Ar tikrai esate toks užimtas, ar tiesiog *tikrai* vienišas?

Turinys

• Apžvalga skirta

2019 m. spalį, galiu nuoširdžiai pasakyti, buvo vienas žiauriausių išsiskyrimų, kokį tik esu patyręs: tai išėjo iš niekur, man buvo visiškai sudaužyta širdis ir neturėjau atsakymų į jokią traumą, kurią patyriau. Pirmas dalykas, kurį padariau? Užsisakiau atostogas, dirbau visą parą ir susikroviau socialinį gyvenimą iki kraštų. Per ateinančius kelis mėnesius nemanau, kad patyriau, kaip atrodė buvimas namuose vienas. Vertimas: Aš ką tik supratau užsiėmes kad man nereikėtų to sužinoti.

Žinau, kad nesu vienas: prieš pandemiją statistika parodė, kad amerikiečiai buvo labiau užimti nei bet kada anksčiau-nuo 400 proc. Daugiau nei 1950 m. panaudodamas visas savo atostogų dienas, 2018 m. sukaupęs rekordinį 768 mln. nepanaudotų atostogų dienų skaičių. Tačiau net jei nelaikai savęs „a-holic“ tipo darbuotoju, tikėtina, kad buvai užsiėmęs kitais dalykais, tokiais kaip kelionės, susitikimai, socialiniai tinklai išvykos ​​ir nesibaigiantys darbai iki to momento, kai jūsų laiko atskyrimas neįvyko, nebent tai buvo numatyta tvarkaraštyje. Skamba pažįstamai? Taip manė.

Taigi, kai užklupo COVID-19 pandemija ir tokios užimtos bitės kaip jūs ir aš buvome priversti sulėtinti tempą arba visiškai sustoti, kilo tam tikras kolektyvinis klausimas kodėl visą laiką bėgiojome kaip pamišę. Ar mes buvome ~ tikrai ~ kad užsiėmę, ar tiesiog bandėme pabėgti nuo tikrai nepatogių jausmų?

Dabar tiems, kuriems vis dar pasisekė dirbti, žongliravimas darbu tapo tik sudėtingesnis, o laimingos valandos, atostogos ir vestuvės buvo atidėtos, todėl jūsų socialinis gyvenimas nebėra tinkamas atsikvėpti.

„Paskirtis tarp darbo ir žaidimų dabar yra dar labiau neryški, kai WFH ir nuolatos gaunu naujienas“, - aiškina psichoterapeutas Mattas Lundquistas. „Žmonės neskiria, kada baigiasi ir prasideda darbas, ir kadangi jie nebegauna paguodos iš savo intymių santykių ir socialinio gyvenimo, jie dar labiau įsitraukia į kitus įpročius, tokius kaip darbas ir mankšta“. Prieš pandemiją mes dažnai naudojomės savo socialiniu gyvenimu ir tvarkaraščiais, kad išvengtume nemalonių jausmų, o dabar atrodo, kad verčiame save likti užsiėmę kitais būdais.

Remiantis „Cigna“ 2020 m. Vienatvės indeksu, nacionaline apklausa, kurioje tiriami vienatvės jausmai visoje JAV, 61 proc. Visų dirbančių suaugusiųjų (bet kokios santykių padėties) teigia, kad jaučiasi vis labiau izoliuoti, o tai padidėjo nuo 12 proc. Dar 2018 m. kartu su koronaviruso pandemija, kuri pašalina įprastus trukdžius, reiškia, kad šie izoliacijos jausmai gali tapti nepaprastai slegiantys.

„Tikrai tiesa, kad internetas sukūrė būdą, kuriuo mes galime dirbti visą laiką“, - sako Rachel Wright, L.M.F.T. „Tačiau mes taip pat matome didžiulį pokytį, kaip mes suvokiame intymumą, nes daugelis žmonių bijo savo santykių arba to, kad jie neturi darbo ar neranda kitų pomėgių, kad išvengtų tų nemalonių jausmų. " Todėl viso to esmė yra tikrai gilus vienatvės jausmas. Galbūt jūs neturite kitos reikšmingos šeimos ar artimos šeimos ar draugų palaikymo sistemos, į kurią, jūsų manymu, galite atsiremti, tačiau ši vienatvė gali paveikti bet ką, net ir įsipareigojusius santykius. Galbūt jūsų partneris ir jūs esate atskirti, todėl, nepaisant artumo ir santykių statuso, vis tiek jaučiatės taip, lyg nesate girdimas ar matomas.

Prieš pandemiją ar net žinote, tikriausiai nesate toks užsiėmęs, kaip manote, sako Wright. Vietoj to, jūs tiesiog sukuriate šurmulio galimybes, kad neturėtumėte laiko iš tikrųjų galvoti apie vienatvę ar bet kokias emocijas, su kuriomis nepatogu sėdėti ar pripažinti. Lengva atitraukti save nuo tų savo gyvenimo dalių, kuriose, jūsų manymu, jums „nepavyko“, nesvarbu, ar tai ką tik pasibaigę santykiai, nepaaukštinimas darbe, toksiška draugystė ar pasitikėjimo savimi ir savigarbos problemos. „Tai paprastas būdas ignoruoti visapusį nevertumo jausmą“, – sako Wright. „Tačiau tai, ko žmonės nesupranta, yra pasinerimas į vieną savo gyvenimo aspektą, tikrai nepakeis rezultato toje gyvenimo srityje, kurios vengiate.

Pagalvokite: jei nerimaujate likęs vienas, nes esate vienintelis vienas iš savo draugų grupės, lengviau pasinerti į darbą, kad apie tai negalvotumėte. Arba jei tikrai nerimaujate dėl to, kad jūsų santykiai yra ant uolų ir apie tai nepatogu bendrauti, galite lengvai tęsti priartinimą su draugais arba dar pasiimti šunį. kitas vaikščiokite taip, kad per vėlai eitumėte miegoti namo, kad galėtumėte apie tai kalbėti. „Žmonių yra, bet iš tikrųjų jų nėra ten", - aiškina Lundquistas." Jie gali manyti, kad pasinėrę į kitus savo gyvenimo aspektus padės išspręsti problemas, su kuriomis susiduria draugai ir kiti svarbūs žmonės, tačiau toks vengiantis elgesys iš tikrųjų sukelia daugiau problemų nei išsprendžia. " svarbu pažymėti, kad „užsiėmimas taip pat suteikia pasididžiavimo jausmą“, - sako jis. „Daug lengviau susitelkti į tai, ką visuomenė privertė jus tikėti, kad jums sekasi, o ne sutelkti dėmesį į savo intymius santykius“.

Šiuo metu, pandemijos metu, daugelis žmonių gyvena kartu su kitais žmonėmis ir sukelia daugiau muštynių, nei tikėtasi, arba yra vienišesni nei bet kada, neturėdami galimybės pabūti su draugais ar eiti į IRL pasimatymus. Tai ką darai? Jūs dirbate, tvarkote savo spintas ar praleidžiate valandas gamindami įmantrius patiekalus virtuvėje - iš esmės jūs darote viską, ką galite, kad būtumėte „užimti“.

Tačiau „vėliau šie jausmai dar labiau sustiprės ir būsite toks emociškai ir fiziškai išsekęs, kad nežinosite, kaip su jais elgtis“, – sako Wright. Tai gali būti ypač baisu, jei esate žmogus, kuris visada vengė, kaip jaučiatės, tačiau prisitaikymas prie savo emocijų yra esminė proceso dalis, ir dabar jūs tikrai turite laiko sėdėti su šiais vienatvės jausmais į priverstinę izoliaciją, sako Wrightas. Galite rašyti žurnalą, medituoti, turėti nemalonių pokalbių ir tikrai sėdėti su savo emocijomis taip, kaip niekada negalėjote (ar atvirai pasakius).

Wright taip pat skatina išgydyti pagrindinius įsitikinimus, slypinčius už baimės iš tikrųjų jaustis, na, savo jausmus. Už kiekvienos emocijos kažkas slypi pasąmonėje. "Jei manote, kad visada būsite vienas, sėdėkite su tuo jausmu – ar taip yra dėl to, kad buvęs jums kažkada tai pasakė? Ar todėl, kad manote, kad visi jūsų santykiai baigėsi blogai ir dėl to esate kaltas? detalizuoja Wright. „Įsitikinimas yra tik mintis, kurią nuolat galvoji, o svarbiausia yra perprogramuoti tą tikėjimą ir rasti naujų būdų reaguoti į aplinkines situacijas“. Tai gali atrodyti labai sunku, bet atlygis vertas iššūkio. (Susijęs: Kaip pasimatyti karantino metu [arba sąžiningai bet kada])

Kas žino? Jūs netgi galite suprasti, kad bandydami naršyti savo emociniame minų lauke, kai kurie žmonės, darbai ar pomėgiai jums nebetarnauja. „Jei santykiai ne jums arba jei suprantate, kad jūsų vienatvė kyla dėl to, kad tiesiog reikia skirti šiek tiek laiko draugystei ir santykių problemoms išspręsti, ar nenorėtumėte sužinoti dabar, o ne vėliau? sako Wrightas. „Jausmai yra tai, kad jie jaučiasi tikrai baisūs, bet kai skiriate laiko juos pripažinti ir įvertinti, jie gali atskleisti tiek daug apie save.

„Mes taip pat turime būti užjaučiantys patys save“, - sako Lundquistas. "Kai kuriems žmonėms sėdėti jausmais gali būti tikrai baisu - pavyzdžiui, iš tikrųjų paklausti savęs, ko jiems reikia tą dieną, ar tai būtų bėgimas parke, socialinė sąveika ar tiesiog laikas vienas. Mes taip ilgai vengėme savo jausmų, kad važiuokite autopilotu ir nepripažinkite, kaip jaučiamės – vietoj to darome tai, ką manome turėtų daryti, o ne tai, ką mes nori „Susikoncentravęs į išorinį, o ne vidinį, jautiesi vienišesnis nei bet kada, net kai esi vienintelis, keliantis sau tokius didelius lūkesčius. Juk niekas tau nesakė, kad reikia sportuoti šešias dienas per savaitę - tu padarei - ir tu turi galimybę tą pasakojimą keisti kada tik nori.

Naudodami darbą, mankštą, keliones ar pokalbius paviršiaus lygyje perpildytoje juostoje (prieš COVID) kaip ramentą, kad išvengtumėte kitų dalykų, kurie jums gali kilti, gali būti tikrai lengva sugrįžti ir vienintelis būdas nutraukti šiuos modelius reikia įsisąmoninti. „Gali būti baisu susidurti su šiais dalykais, tačiau atlygis yra didžiulis“, - sako Lundquistas. "Dienos pabaigoje tai lems daug laimingesnį ir visavertesnį gyvenimą."

Apžvalga skirta