Daugeliui žmonių, ypač moterims, svorio metimas nėra laiminga pabaiga

Turinys

• Dietos laikymasis gali priversti jus jaustis blogiau
• Jei norite numesti svorio, jūsų smegenys gali pasikeisti
• Dėl svorio metimo ir priekabiavimo
• Svorio metimo spaudimas taip pat gali paveikti vyrus
• Matt McGorry apie kūno atvaizdą
• Mes turime galią pakeisti kultūrinį pasakojimą apie svorio metimą

Iš dietų planų, tablečių, kūno rengybos paketų ir sulčių valymo amerikiečiai kasmet išleidžia milijonus dolerių svorio metimo produktams.

Deja, mūsų kultūrai būdinga žinia, kad mažesnė kūno forma ir dydis gali padaryti mus laimingesnius, patrauklesnius ir labiau pasitikinčius savimi, daugelį iš mūsų romantizuoja aukščiau esančių svorio metimų. Žmonės dažnai įsivaizduoja, kad numesti svorio jie stebuklingai pakeis savo gyvenimą.

Bet patikėkite ar ne, tyrimai rodo, kad dietų laikymasis yra ir tamsi.

Asmenys, praradę 5 procentus savo kūno svorio per ketverius metus, labiau jautė depresiją.

Viename 2013 m. Tyrime, kurį atliko Šiaurės Karolinos valstijos universiteto tyrėjai, nustatyta, kad vienam partneriui praradus svorį, santykiai nukentėjo. Tyrėjai išsiaiškino, kad dėl netekusio partnerio svorio dietos partneris gali pavydėti ir būti nesaugus partnerystei.

Jie taip pat nustatė, kad, kai partnerių tikslai dėl svorio nederėjo, dietos laikymosi partneris nusivylė, jausdamasis, kad jų reikšmingi dalykai nėra skirti svorio metimui.

Kiti tyrimai įspėja, kad svorio metimas gali sudrumsti žmonių nuotaikas. „Business Insider“ cituojamas tyrimas atskleidė, kad asmenys, praradę 5 procentus kūno svorio per ketverius metus, labiau jautėsi prislėgti nei tie, kurie išlaikė savo svorį tuo pačiu laikotarpiu.

Ilgus metus Selby bandė daugybę svorio metimo planų, tačiau, kai kilogramai išsilydė, ji jautėsi blogiau, o ne geriau.

„Siekimas numesti svorio kenkia labiau nei pats didelis svoris“, - sako Linda Bacon, doktorantė, Kalifornijos universiteto, Daviso asocijuota mitybos specialistė, knygos „Sveikata bet kokio dydžio“ autorė.

Anot Bacono, norint numesti svorio, žmonės turi nustoti pasitikėti savo kūnu, o tai lemia blogą sveikatą. „Mes turime puikią reguliavimo sistemą, kuri gali mums padėti tinkamai maitintis, o laikantis dietos ši sistema nutrūksta“, - pabrėžia ji.

Dietos laikymasis gali priversti jus jaustis blogiau

Dietų laikymasis tik pablogino tai, kaip 49-erių metų feminisčių transformacijos treneris San Fransiske, Kalifornijoje, Elijah Selby jautėsi apie savo kūną. Selby išbandė daugybę dietų, kol suprato, kad jos nelaimingumas atsirado dėl nepakankamo savijautos.

Dieta riboja laimingas chemines medžiagas mūsų smegenyse, kurios gali paveikti mūsų nuotaiką.

„Mano kelionė į savo kūno meilę buvo kova“, - atspindi ji. Ilgus metus Selby bandė daugybę svorio metimo planų, tačiau, kai kilogramai išsilydė, ji jautėsi blogiau, o ne geriau.

„Aš laikiausi dietos, numesiu svorio ir vėl jausčiausi baisiai. Tai buvo alinanti “. Kaip ir milijonai vyrų ir moterų, Selby tikėjo, kad numesti svorio padidins jos savivertės jausmą: „Aš savo, kaip žmogaus, vertę pasaulyje įvertinau pagal savo kūno dydį“.

Tik po sūnaus gimimo ji nusprendė pakeisti gyvenimo būdą.

Užuot kreipęs dėmesį į svorio metimą, Selby ėmė daugiau dėmesio skirti sveikatingumui. „Supratau, kad turiu pradėti priimti savo kūną ir mokytis jį mylėti. Aš pakeičiau savo ketinimą, sutelkdamas dėmesį į sveiką mitybą, norėdamas gerai jaustis savimi ir turėti daugiau energijos “.

Prireikė kelerių metų, kai Selby išmoko mylėti ir priimti save, ir ji supranta barjerus, kuriuos turi mūsų kultūra, barjerus, kurie žaloja ir gėdina moteris.

„Visuomenė mums perduoda žinią, kad mums nėra gerai, kokie esame. Šias žinutes sunku atpažinti, nes tai yra kultūrinis vanduo, kuriame mes plaukiame, ir tai verčia mus tikėti, kad tai tiesa “, - sako ji.

„Gavau baisių žvilgsnių ir seksualinių komentarų apie savo kūną. Eidamas gatve, išgirdau vyrus švilpiant ar sakant: „Aš norėčiau to gabalo“, tarsi būčiau ne žmogus, o koks nors daiktas, kurį turiu. “

Jei norite numesti svorio, jūsų smegenys gali pasikeisti

Stacionarinio ir ambulatorinio valgymo sutrikimų gydymo programos „Discovery“ centro klinikinė psichologė, doktorantė Kelsey Latimer sako, kad vien dėmesys svorio metimui gali pakenkti mūsų savijautai.

„Psichologiniu lygmeniu jaučiamas tam tikras„ sėkmės “jausmas, kurį mūsų kultūra verčia jausti, kai matome, kad skaičius skalėje mažėja. Deja, niekas nepasako, ką daryti sustojus, o tai gali sukurti užburtą nepakankamos savijautos ciklą “, - sako ji.

Latimeras priduria, kad dauguma žmonių nežino, kad dietos riboja laimingas chemines medžiagas mūsų smegenyse, o tai gali paveikti mūsų nuotaiką. Kai kuriems asmenims svorio netekimas tampa įkyrumu ar priklausomybe, įtempdamas asmeninius santykius ir psichologinę sveikatą.

"Siekimas numesti svorio kenkia labiau nei pats didelis svoris." - Linda Bacon, PhD

Kai Lianda Ludwig, 66 m. Iš San Diego, Kalifornijoje, buvo dvidešimtmetė, ji pateko į spąstus siekdama „plono idealo“.

„Pamačiusi plono modelio vaizdus„ Twiggy “mane įtikino, kad turiu būti plonesnė, kad jaustųsi patraukli“, - sako ji.

Ji pradėjo badauti, valgydama tik jogurtą pusryčiams ir priešpiečiams, o kasdienę mankštą pratęsė įtraukdama aerobikos užsiėmimus. Tačiau svorio metimas neprivertė Liudviko pasijusti gražiu modeliu; tai padarė ją apgailėtiną.

„Mane užklupo mintis, kad su manimi kažkas negerai“, - prisimena Liudvikas.

Žinios apie svorio metimą taip stipriai įsimenamos į mūsų kultūrą; mes dažnai galvojame apie mastą kaip apie sėkmės ženklą.

„Plonumo siekimas kenkia mūsų kultūrai, nes jis įveda mintį, kad vertingas jų kūno dydis yra tas, kuris atitraukia mus nuo savo tikrovės potencialo ieškojimo ir išnaudojimo“, - sako Jenna Doak, sertifikuota asmeninė kūno populiarinimo trenerė. jos „Instagram“ puslapyje teigiamas fitnesas.

Ši kultūra gali paskatinti mus pagirti, kai mylimasis numeta keletą svarų.

Dėl svorio metimo ir priekabiavimo

Cindy * svoris visada svyravo, tačiau kolegijoje ji netyčia numetė 20 svarų. Draugai ir šeimos nariai komplimentų jai metė dėl svorio metimo, todėl atrodė, kad tai buvo laimėjimas. „Tai privertė mane jaustis, kaip visa mano vertė sumažėjo iki juosmens dydžio“, - sako ji. * Vardas buvo pakeistas paprašius pašnekovo, kad būtų apsaugota jos tapatybė.

Jos svorio metimas taip pat atkreipė daug nepageidaujamo vyrų dėmesio.

„Patiriu priekabiavimą prie gatvės kelis kartus per dieną“, - sako ji. Priekabiavimas buvo toks baisus, kad Cindy tapo nepaprastai sunerimusi ir bijojo išeiti į lauką ar dalyvauti socialiniuose susibūrimuose.

„Gavau baisių žvilgsnių ir seksualinių komentarų apie savo kūną. Eidamas gatve, išgirdau vyrus švilpiant ar sakant: „Aš norėčiau to gabalo“, tarsi būčiau ne žmogus, o koks nors daiktas, kurį turiu. “

Siekdama susidoroti su nepageidaujamu dėmesiu ir su tuo susijusiu nerimu, Cindy pradėjo rengtis bagiais drabužiais, kad nerodytų per daug odos. Kol ji pasitikėjo draugais dėl priekabiavimo, ji niekada nematė terapeuto.

„Kartais naudodavau maistą ir alkoholį, norėdamas panaikinti savo baimes ir nerimą. Bet galiausiai svorio atstatymas atrodė vienintelis triukas, kuris padirbėjo. Tai buvo būdas apsaugoti save nuo nepageidaujamo seksualinio dėmesio “.

Svorio metimo spaudimas taip pat gali paveikti vyrus

Nepaisant to, ką daugelis iš mūsų tikime, dietos nėra kažkas, kas tik kenkia moterims: ji daro įtaką ir vyrams. Iš tikrųjų, Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos duomenimis, tam tikru savo gyvenimo momentu net 10 milijonų amerikiečių vyrų kenčia nuo valgymo sutrikimų.

Tyrimai taip pat rodo, kad vyrai turi kūno įvaizdžio neužtikrintumą ir gali pasijusti blogai, kai per televiziją žiūri „stereotipinio“ kūno sudėjimo ir raumeningo vyro vaizdus.

Prieš dešimt metų 40-metis Billas Fishas, ​​sertifikuotas miego mokslo treneris Sinsinatyje (Ohajas), kovojo su depresija. Dėl antidepresanto jis priaugo keletą svarų.

„Vaistai pažeidė mano medžiagų apykaitą. Žvelgdamas į senas savęs nuotraukas, žinojau, kad laikas pasikeisti “, - sako Žuvys.

Kaip ir daugelis žmonių, kurie planuoja mesti svorį, jis mėgavosi iššūkiu - numesti svorio ir priglusti prie senų drabužių.

Žuvies svoris turėjo įtakos jo pasitikėjimui savimi ir jis įsivaizdavo, kad numesdamas svorį jausis labiau pasitikintis praleisdamas laiką baseine ir neišvengs savo gydytojo vizito dėl savo metinės fizinės veiklos. [Eb2] Galiausiai jis prarado svorį, nors Jo patirtis po svorio metimo paaiškina Selby mintį apie visuomenės daromą spaudimą, netinkamą elgesį ir lūkesčius, susijusius su moterimis.

Žuvims jo svorio metimas paveikė golfo žaidimą su sūnumis ir užklupo.

„Kai žaidžiamas sunkus žaidimas, aš linkęs sutelkti dėmesį į šį neigiamą aspektą, užuot branginęs laiką su sūnumis“, - sako jis. „Išmokau absorbuoti daugiau adatų iš savo 12-mečio po blogo smūgio“.

Judėjimo įvairaus dydžio sveikatos (HAES) šalininkai orientuojasi į tai, kad myli ir priima savo kūną bei mankštinasi džiaugsmui, o ne numesti svorio.

Tačiau svorio metimo padariniai daryti vis dar kenkia vyrams.

2016 m. Aktorius Mattas McGorry parašė esė „Šiandien“, kuriame pristatė savo kūno neužtikrintumą net per savo kūno formavimo laikotarpį.

Matt McGorry apie kūno atvaizdą

• Treniruodamasis toms [kūno stiprinimo] varžyboms, buvau apgailėtinas. Vienas didžiausių trūkumų man buvo tas, kad ši kančia leido man patikrinti savo valią ir apsisprendimą. Ir vis dėlto, nustojusi konkuruoti, negalėjau atsiriboti nuo kančios nuo to, kaip atrodžiau.
• Logiškai supratau, kad norėdamas atrodyti taip, kaip atrodžiau anksčiau, turėjau daryti dalykus, kurių niekada nebenorėjau daryti. Bet aš negalėjau padėti, bet apraudoju ne taip.

Mes turime galią pakeisti kultūrinį pasakojimą apie svorio metimą

Net jei dietos turi daug trūkumų, visuomenė gali nuveikti daug, kad palaikytų sveikesnę mąstyseną dėl svorio. Norėdami paversti scenarijų, kaip vertiname sveikatą, sveikatą ir kūno svorį, turime pasisakyti prieš šiuos žalingus įsitikinimus.

Siekdamas padėti sukurti palaikančią bendruomenę, „Bacon“ pradėjo judėjimą pavadinimu „Sveikata kiekviename lygyje“ (HAES), kuriame yra svetainė, kurioje žmonės gali pasirašyti pasižadėjimą, deklaruojantį savo įsipareigojimą gerbti HAES vertybes - pagarbą, kritinį supratimą ir užuojautą. HAES rėmėjai taip pat kreipia dėmesį į tai, kad myli ir priima savo kūną bei mankštinasi džiaugsmui, o ne numesti svorio.

Žmonės, gyvenantys pagal šiuos principus, nori švęsti, ne gėda, kūno įvairovė. Jie taip pat ginčija „ploną idealą“ ir kitus netikslius pranešimus apie svorį ir kūno įvaizdį.

„Turime pasiūlyti kultūrinę paramą ir užmegzti ryšį dėl to, kaip sunku gyventi teisingame pasaulyje“, - sako Baconas. Ji priduria: „Kuo daugiau mes galime atpažinti šią kultūrinę problemą, tuo mažiau priklausome nuo to, kaip tie pranešimai mus apibūdina“.

Juli Fraga yra licencijuota psichologė, įsikūrusi San Fransiske, Kalifornijoje. Ji baigė PsyD Šiaurės Kolorado universitete ir dalyvavo podoktorantūros stažuotėje UC Berkeley. Aistringa moters sveikata, ji į visas savo sesijas eina šiltai, nuoširdžiai ir užjaučiančiai. Pažiūrėkite, kas jai sekasi „Twitter“.