Mažo kaloringumo patiekalai: mažiau nei 300 kalorijų

Turinys

• Sunku patikėti, bet tiesa: šie mažai kalorijų turintys patiekalai yra pilni maistingo sveiko maisto - ir jie taip pat yra skonio.
• 1 sveikas maistas: kepti vištienos piršteliai
• Sveikas maistas Nr. 2: kepta vištiena su obuoliais ir svogūnais
• Sveikas maistas # 3: pipirų skrudintas tunas su „Cool Mango Relish“
• Sveikas maistas # 4: mėsos pyragas ir bulvių košė
• Sveikas maistas # 5: vištienos dešra su kopūstais
• Sveikas maistas # 6: žolelių kepta lašiša
• Sveikas maistas # 7: daržovių suši
• Sveikas maistas Nr. 8: Gorgonzola mėsainiai su agurkų-jogurto padažu
• Sužinokite daugiau apie tai, kaip pasakyti „taip“ sveikam maistui ir „ne“ riebiam maistui, ir apie sveiką maistą, kuris yra svarbiausias norint numesti svorio.
• Apžvalga skirta

Sunku patikėti, bet tiesa: šie mažai kalorijų turintys patiekalai yra pilni maistingo sveiko maisto - ir jie taip pat yra skonio.

Kad padėtų planuoti savaitės meniu, „Shape“ įtraukė kiekvieno iš šių mažo kaloringumo patiekalų mitybos balus:

1 sveikas maistas: kepti vištienos piršteliai

Vienos porcijos mitybos balas: 223 kalorijos, 7 g riebalų, 16 g angliavandenių, 24 g baltymų, 0,3 g skaidulų, 491 mg natrio

Sveikas maistas Nr. 2: kepta vištiena su obuoliais ir svogūnais

Mitybos balas vienai porcijai: (3 uncijos vištienos, 1 griežinėlis obuolio ir 1/2 supjaustyto svogūno): 247 kalorijos, 19% riebalų (5 g; 1,4 g sočiųjų), 38% angliavandenių (23 g), 43% baltymų (26 g) ), 5 g skaidulų, 51 mg kalcio, 2,3 mg geležies, 267 mg natrio

Sveikas maistas # 3: pipirų skrudintas tunas su „Cool Mango Relish“

Mitybos balas vienai porcijai: 252 kalorijos, 18 g angliavandenių (29%), 2 g riebalų (7%), 2 g skaidulų, 40 g baltymų (64%), 0,4 g sočiųjų riebalų

Sveikas maistas # 4: mėsos pyragas ir bulvių košė

Mitybos balas vienai porcijai: (6 oz. Mėsos kepalas, 1/3 puodelio bulvių): 260 kalorijų, 9 g riebalų (27% kalorijų), 2 g sočiųjų riebalų, 22 g angliavandenių, 24 g baltymų, 5 g skaidulų, 80 mg kalcio, 3 mg geležies, 240 mg natrio

Sveikas maistas # 5: vištienos dešra su kopūstais

Mitybos balas vienai porcijai: (1 dešra, 1/4 kopūstų mišinio): 261 kalorija, 46% riebalų (13,5 g; 3,8 g sočiųjų), 20% angliavandenių (12,8 g), 34% baltymų (22,3 g), 1,9 g ląstelienos, 227 mg kalcio, 3,7 mg geležies, 980 mg natrio.

Sveikas maistas # 6: žolelių kepta lašiša

Mitybos balas vienai porcijai: Mitybos balas vienai porcijai: 289 kalorijos, 21 g riebalų, 7 g sočiųjų riebalų, 23 g baltymų, 0 g skaidulų, 146 mg natrio

Sveikas maistas # 7: daržovių suši

Mitybos balas vienai porcijai: (10 vnt.) 290 kalorijų, 6 angliavandeniai (87%), .6 g riebalų (2%), 7 g skaidulų, 8 g baltymų (11%)

Sveikas maistas Nr. 8: Gorgonzola mėsainiai su agurkų-jogurto padažu

Mitybos balas vienai porcijai: (1 mėsainis, 1/4 puodelio agurkų-jogurto padažo): 292 kalorijos, 10 g riebalų (30% kalorijų), 5 g sočiųjų riebalų, 28 g angliavandenių, 26 g baltymų, 3 g skaidulų, 210 mg kalcio, 3 mg geležies, 595 mg natrio

Sužinokite daugiau apie tai, kaip pasakyti „taip“ sveikam maistui ir „ne“ riebiam maistui, ir apie sveiką maistą, kuris yra svarbiausias norint numesti svorio.

Apžvalga skirta