Vandens aerobikos pratimai nėščioms moterims

Turinys

• 1 pratimas
• 2 pratimas
• 3 pratimas
• 4 pratimas
• Pagrindiniai privalumai

Kai kurie vandens aerobikos pratimai nėščioms moterims yra vaikščiojimas, bėgimas, keliant kelius ar spardant kojas, visada palaikant kūną vandenyje, ir tai gali atlikti dauguma nėščių moterų.

Vandens aerobika dažniausiai nurodoma nuo 3 nėštumo mėnesių, tai yra laikotarpis, kai sumažėja persileidimo rizika, ir paprastai tai galima atlikti iki nėštumo pabaigos, tačiau prieš pradėdama vandens aerobikos treniruotę moteris turėtų kreipkitės į akušerį.

Paprastai nėščioji turėtų 2–3 kartus per savaitę maždaug 45 minutes užsiimti vandens aerobika, nes tai padidina raumenų ir sąnarių judrumą, padeda išlaikyti kontroliuojamą kūno svorį ir pusiausvyrą bei padeda sveikai vystytis kūdikiui ir palengvina gimdymą.

Kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti pamokos metu, yra šie:

• 1 pratimas

Atsistokite ir vaikščiokite vandenyje, alkūnėmis laikydami rankas nuo vandens 90 laipsnių kampu ir bandydami jas iškelti į priekį

• 2 pratimas

Kūną panardinus į vandenį, nėščioji turėtų kuo greičiau atsiremti į šlaunis ir atidaryti bei uždaryti rankas.

• 3 pratimas

Moteris turi įsikibti į baseino kraštą ir pakišti kojas kojomis vandenyje;

• 4 pratimas

Bėk vandenyje neišeidamas iš vietos, keldamas kelius link krūtinės

Vandens aerobikos pratimai gali būti atliekami naudojant medžiagą, pvz., Blauzdų apsaugas, baseino makaronus, tampres ar hantelius, atsižvelgiant į pratimo tikslą, o medžiagos naudojimas daugeliu atvejų apsunkina mankštą.

Pagrindiniai privalumai

Vandens aerobika yra fizinė veikla, turinti didžiulius privalumus nėščioms moterims, pavyzdžiui:

• Malšina ir apsaugo nuo nugaros skausmo, kuris atsiranda dėl pilvo svorio;
• Skatina fizinį ir psichinį atsipalaidavimą, mažinant nerimą ir stresą;
• Stiprina raumenis, įskaitant tarpvietės raumenis, kuris yra svarbus normalaus gimdymo metu;
• Padeda kontroliuoti svorį per atitinkamą;
• Prisideda prie ramesnio miego ir gilus;
• Gerina kraujotaką, nes vandens padėtis skatina venų grįžimą;
• Padidina kūno pusiausvyrą.

Be šių privalumų, tai, kad vandens aerobika atliekama vandenyje, palengvina judesius, nes jaučiamas mažesnis kūno svoris, be to, sumažėja poveikis sąnariams, ypač keliams.

Nors vandens aerobika yra naudinga daugumai nėščių moterų, ji taip pat turi trūkumų, nes padidina tikimybę susirgti šlapimo takų infekcijomis, todėl svarbu pasirinkti baseiną, kuris kasdien valytų vandenį.

Be fizinio aktyvumo, nėščioji turi valgyti subalansuotą mitybą, atitinkančią jos poreikius. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip valgyti.