Mažo kaloringumo pusryčių idėjos, skatinančios jūsų rytą

Turinys

• Vafliai su mėlynių klevų sirupu
• Špinatų ir šoninės omletas
• Moliūgų ir „Granola Parfait“
• Bagelis ir kreminis sūris su pomidorais
• Žemės riešutų sviesto ir bananų blynai
• Mėlynių-pistacijų parfė
• Uogų kokteilis
• Viso grūdo vafliai su rikota, persikais ir migdolais
• Šilta kvinoja ir obuolių dribsniai
• Ricotta ir kriaušių įvyniojimas
• Pilno grūdo grūdai su migdolais ir bananais
• Sveiko mažo kaloringumo pusryčių išsinešimo galimybės
• Apžvalga skirta

Mama galėjo būti teisi, sakydama: „Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis“. Tiesą sakant, mažo kaloringumo pusryčių vartojimas yra kasdienis įprotis 78 procentams Nacionalinio svorio kontrolės registro asmenų (kurie visi numetė mažiausiai 30 kilogramų ir laikėsi jų mažiausiai vienerius metus). Ir 2017 m Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas prideda dar daugiau įrodymų, kad ryto valgio praleidimas yra kvaila maisto strategija. Nustatyta, kad tiems, kurie nevalgo pusryčių, yra didesnė rizika susirgti keliais širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniais, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.

Jei bandote sulieknėti, nenorite visiškai atsisakyti pusryčių, verčiau rinkitės vieną iš šių mažai kalorijų turinčių pusryčių receptų ar patiekalų idėjų, kurios patenkins jūsų alkį, nepakenkiant sveikiems įpročiams. Taigi nustokite skaičiuoti kavą kaip savo pietus ir pradėkite dieną sveikai, naudodamiesi vienu iš šių mažai kalorijų turinčių pusryčių. (Kitas: sveikų pusryčių idėjos tiesiai iš Jen Widerstrom)

Vafliai su mėlynių klevų sirupu

Mažo kaloringumo pusryčių statistika: 305 kalorijos

Ingridientai:

• 1/3 puodelio šaldytų mėlynių
• 2 arbatinius šaukštelius klevų sirupo
• 2 pilno grūdo vafliai
• 1 valgomasis šaukštas pekano riešutų

Kaip: Mėlynes ir sirupą kartu mikrobangų krosnelėje palaikykite 2–3 minutes, kol uogos atšils. Paskrudinkite vaflius ir užpilkite šiltu mėlynių sirupu. Pabarstykite pekano riešutais.

Špinatų ir šoninės omletas

Mažo kaloringumo pusryčių statistika: 308 kalorijos

Ingridientai:

• 1 kiaušinis plius 2 baltymai
• 2 riekelės virtos kalakutienos šoninės, sutrupintos
• 1 puodelis kūdikių špinatų
• Kepimo purškalas
• 1 riekelė viso grūdo skrebučio
• 1 arbatinis šaukštelis sviesto

Kaip: Išplakite kiaušinius, šoninę ir špinatus. Uždenkite keptuvę virimo purkštuvu; virkite kiaušinių mišinį ir patiekite su skrebučiais ir sviestu. (Susijęs: kas sveikiau: sveiki kiaušiniai ar kiaušinių baltymai?)

Moliūgų ir „Granola Parfait“

Mažo kaloringumo pusryčių statistika: 304 kalorijos

Ingridientai:

• 1 indelis (6 uncijos) paprasto neriebaus jogurto
• 2 arbatinius šaukštelius medaus
• 1/4 arbatinio šaukštelio moliūgų pyrago prieskonių
• 1 viso grūdo traški granolos plytelė, sutrupinta
• 1/2 puodelio konservuotų moliūgų

Kaip: Sumaišykite jogurtą, medų ir moliūgų pyrago prieskonius. Į dubenį sudėkite jogurto mišinį, granolos batonėlio trupinius ir moliūgą.

Bagelis ir kreminis sūris su pomidorais

Mažo kaloringumo pusryčių statistika: 302 kalorijos

Ingridientai:

• 1 mažas (3 uncijos) viso grūdo pyragas
• 2 šaukštai neriebaus grietinėlės sūrio
• 2 didelės pomidorų skiltelės
• Druska ir pipirai pagal skonį

Kaip: Paskrudinkite beigelio puseles ir aptepkite kreminiu sūriu. Kiekvieną pusę apibarstykite pomidoro skiltele ir pagardinkite druska bei pipirais.

Žemės riešutų sviesto ir bananų blynai

Mažo kaloringumo pusryčių statistika: 306 kalorijos

Ingridientai:

• 1/2 mažo banano, supjaustyto
• 2 arbatinius šaukštelius žemės riešutų sviesto
• 1/3 puodelio paruoštos viso grūdo blynų tešlos
• 1 arbatinis šaukštelis medaus

Kaip: Į tešlą įpilkite bananų ir žemės riešutų sviesto. Išvirkite blynus pagal pakuotės instrukcijas ir patiekite su medumi apibarstytu ant viršaus. (Susijęs: 10 Keto patvirtintų blynų receptų)

Mėlynių-pistacijų parfė

Mažo kaloringumo pusryčių statistika: 310 kalorijų

Ingridientai:

• 3/4 puodelio paprasto neriebaus graikiško jogurto
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• 1 šaukštas kapotų pistacijų
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono
• 3/4 puodelio mėlynių (šviežių arba šaldytų) 1/2 puodelio Kashi GoLean medaus migdolų linų traškumo

Kaip: Sumaišykite jogurtą, medų, pistacijas ir cinamoną. Ant viršaus uždėkite mėlynių ir Kashi dribsnių.

Uogų kokteilis

Mažo kaloringumo pusryčių statistika: 310 kalorijų

Ingridientai:

• 1 puodelis neriebaus graikiško jogurto
• 1/2 puodelio šaldytų uogų (bet kokios rūšies)
• 1/2 banano
• 1/2 puodelio vanilinio sojos pieno

Kaip: Sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir maišykite, kol susimaišys. (Susijęs: 10 žalių kokteilių, kurie patiks visiems)

Viso grūdo vafliai su rikota, persikais ir migdolais

Mažo kaloringumo pusryčių statistika: 410 kalorijų

Ingridientai:

• 2 viso grūdo vafliai (skrudinti)
• 1/4 puodelio neriebios rikotos
• 1/2 puodelio pjaustytų šaldytų persikų
• 1 valgomasis šaukštas pjaustytų migdolų

Kaip: Vaflius tolygiai paskirstykite rikota. Ant viršaus uždėkite šaldytų persikų ir migdolų.

Šilta kvinoja ir obuolių dribsniai

Mažo kaloringumo pusryčių statistika: 400 kalorijų

Ingridientai:

• 2/3 puodelio virtos quinoa
• 1/2 puodelio neriebaus pieno
• 1/2 puodelio pjaustytų obuolių
• 1 valgomasis šaukštas kapotų graikinių riešutų
• Cinamonas, užpilas

Kaip: Pakaitinkite quinoa, pieną ir obuolius mikrobangų krosnelėje 30 sekundžių. Ant viršaus uždėkite graikinių riešutų ir pabarstykite cinamonu. (Susiję: šie 10 pusryčių kvinojos receptų padės pamiršti viską apie avižinius dribsnius)

Ricotta ir kriaušių įvyniojimas

Mažo kaloringumo pusryčių statistika: 400 kalorijų

Ingridientai:

• 1/3 puodelio neriebios rikotos
• 1 viso grūdo tortilija
• 1/2 puodelio pjaustytų kriaušių
• 4 šaukštelių pjaustytų pistacijų

Kaip: Vienoje tortilijos pusėje tolygiai paskirstykite rikotą. Ant viršaus uždėkite kriaušių ir pistacijų ir apvoliokite.

Pilno grūdo grūdai su migdolais ir bananais

Mažo kaloringumo pusryčių statistika: 410 kalorijų

Ingridientai:

• 1 puodelis susmulkintų kviečių
• 3/4 puodelio neriebaus pieno
• 2 šaukštai susmulkintų migdolų
• 1/2 banano, supjaustyto

Kaip: Supilkite susmulkintus kviečius į dubenį. Užpilkite pienu, migdolais ir bananu.

Sveiko mažo kaloringumo pusryčių išsinešimo galimybės

Iš „Starbucks“

• Avižiniai dribsniai su ruduoju cukrumi ir riešutais (310 kalorijų)
• Aukšta juoda kava

Iš „Dunkin 'Donuts“

• Veggie Egg White sumuštinis (290 kalorijų)
• Vidutinė kava su liesu pienu (25 kalorijos)

Apžvalga skirta