5 paprasti būdai, kaip sumažinti krūties vėžio riziką

Turinys

• 1. PALAUKITE jį du kartus per savaitę.
• 2. Atidžiai rinkitės konteinerius.
• 3. Valgykite (tinkamą) pieno produktą.
• 4. Pasakykite „taip“ sojai.
• 5. Užduokite gydytojui šį svarbų klausimą.
• Apžvalga skirta

Yra gerų naujienų: Amerikos vėžio draugijos duomenimis, per pastaruosius du su puse dešimtmečio mirtingumas nuo krūties vėžio sumažėjo 38 proc. Tai reiškia, kad ne tik pagerėjo diagnozė ir gydymas, bet ir sužinome daugiau apie pagrindinių rizikos veiksnių kontrolę. Štai geriausias, naujausias patarimas, kaip apsisaugoti.

1. PALAUKITE jį du kartus per savaitę.

Didelio intensyvumo treniruotės gali sumažinti krūties vėžio tikimybę iki 17 procentų. „Energingas pratimas sumažina kūno riebalus, o tai sumažina estrogenų kiekį ir sumažina estrogenams jautraus vėžio išsivystymo riziką“,-sako Carmen Calfa, MD, krūties medicinos onkologė Majamio universiteto Sylvesterio visapusiško vėžio centre. "Taip pat sumažina insulino kiekį kraujyje – tai svarbu, nes hormonas skatina auglio ląstelių išlikimą ir plitimą. O mankšta sumažina uždegimą ir aktyvina natūralias ląsteles žudikus – du dalykai gali apsaugoti nuo vėžio. Tam tereikia 75 min. savaitė, kai stumiate save, sako daktaras Calfa. (Išbandykite šią 10 minučių kardio HIIT treniruotę.) Jūs žinosite, kad esate tinkamo intensyvumo zonoje, jei vienu metu galite atsikvėpti tik keletą žodžių. 150 minučių kas savaitę saikingai mankštintis.

2. Atidžiai rinkitės konteinerius.

Remiantis tyrimu, bisfenolis A (BPA), cheminė medžiaga, naudojama kietiems plastikams, pavyzdžiui, daugkartinio naudojimo vandens buteliams ir maisto indams gaminti, suaktyvina molekulę, vadinamą HOTAIR, kuri buvo susijusi su padidėjusia krūties vėžio rizika. Steroidų biochemijos ir molekulinės biologijos žurnalas. BPA imituoja moteriškojo lytinio hormono estrogeno, kuris gali paskatinti kai kurias krūties vėžio rūšis, poveikį, teigia tyrimo autorius daktaras Subhrangsu Mandal. Ir tai ne tik BPA: bisfenolis S, kuris dažniausiai naudojamas plastikams be BPA, taip pat gali padidinti krūties vėžio riziką. (Štai kodėl Kourtney Kardashian vengia plastikinių indų.) Nors ekspertai teigia, kad vis dar nepakanka tyrimų, galinčių įtikinamai įrodyti, kad BPA gali sukelti krūties vėžį, jie sako, kad protinga kiek įmanoma sumažinti plastiko poveikį. Vienas iš būdų tai padaryti: naudokite nerūdijančio plieno ir stiklo butelius bei maisto indus, pataria Mandal.

3. Valgykite (tinkamą) pieno produktą.

Moterys, reguliariai vartojančios jogurtą, turi 39 proc. Mažesnę riziką susirgti krūties vėžiu, rodo naujos Roswell Park vėžio instituto išvados. (Tuo labiau priežastis gaminti vieną iš šių baltymų supakuotų jogurto dubenėlių.) Tačiau tie, kurie valgo daugiau kietų sūrių, įskaitant amerikietiškus ir čederio, turi 53 proc. Didesnę riziką susirgti krūties vėžiu. „Jogurtas gali pakeisti žarnyno bakterijų kiekį, kuris padeda apsisaugoti nuo vėžio vystymosi“, – sako mokslinė vadovė Susan McCann, mokslų daktarė, R.D.N. „Kita vertus, sūryje yra daug riebalų, o kai kurie tyrimai nustatė ryšį tarp krūties vėžio ir didesnio riebalų kiekio“, - sako ji. "Arba galbūt moterys, kurios valgo daugiau sūrio, apskritai laikosi mažiau sveikos mitybos."

Vis dėlto reikia atlikti daugiau tyrimų, kad ekspertai galėtų pateikti bendras rekomendacijas, sako Jennifer Litton, M.D., Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centro krūtų medicinos onkologijos docentė. Tačiau prasminga valgyti jogurtą ir stebėti sūrio suvartojimą. Tyrimo duomenimis, trys ar keturios jogurto porcijos per savaitę buvo susijusios su krūties vėžio rizikos sumažėjimu, o valgant daugiau nei toks sūris padidino tikimybę. (Valgant daugiau skaidulų taip pat gali sumažėti krūties vėžio rizika.)

4. Pasakykite „taip“ sojai.

Dėl sojos kilo daug painiavos ir nenuostabu: kai kurie tyrimai parodė, kad joje esantys izoflavonai gali padidinti krūties vėžio riziką; kiti nustatė, kad soja neturi jokio poveikio ir netgi gali sumažinti jūsų tikimybę susirgti krūties vėžiu. Tačiau galiausiai yra tam tikras aiškumas. Dauguma tyrimų dabar rodo, kad soja yra gerai. Tiesą sakant, vienas neseniai atliktas Tufto universiteto tyrimas, kuriame dalyvavo moterys, sergančios šia liga, parodė, kad sojos maistas iš tikrųjų yra susijęs su geresnėmis išgyvenimo galimybėmis. "Sojos izoflavonai turi antikancerogeninių savybių. Jie slopina ląstelių dauginimąsi ir mažina uždegimą bei oksidacinį stresą", - sako tyrimo autorius Fang Fang Zhang, mokslų daktaras. Eik į priekį ir išgerk sojos pieno, tofu ir edamamo.

5. Užduokite gydytojui šį svarbų klausimą.

Jūsų krūtų tankis gali tiesiogiai paveikti jūsų krūties vėžio riziką, tačiau, jei nepaklausite savo gydytojo, niekada negalėsite sužinoti, ar tai yra jūsų problema.

Jaunesnės moterys natūraliai turi tankesnes krūtis, nes audinį sudaro pieno liaukos ir latakai, būtini žindyti, - sako Sagar Sardesai, MD, krūties medicinos onkologė iš Ohajo valstijos universiteto visapusiško vėžio centro, studijavusi šią temą. Paprastai „moterims prasidėjus perimenopauzei, sulaukus 40 metų, krūtys turėtų tapti riebesnės ir mažiau tankios“, - sako jis. Tačiau 40 procentų moterų ir toliau turi tankias krūtis. Tai kelia susirūpinimą, nes vyresniems nei 45 metų žmonėms, kurių krūtų tankis didesnis nei 75 procentai, padidėja krūties vėžio rizika, sako dr. Sardesai. Dėl audinio taip pat sunku nuskaityti mamogramas, o navikai gali pasislėpti.

Jei esate 45 metų ar vyresnis, paklauskite savo gydytojo, kokios tankios jūsų krūtys, sako daktaras Sardesai. Ne visos valstybės reikalauja, kad gydytojai automatiškai atskleistų šią informaciją, todėl labai svarbu būti aktyviems. Jei sužinosite, kad jūsų krūtys yra tankesnės nei 75 proc., Galbūt norėsite apsvarstyti alternatyvius krūties vėžio atrankos metodus, pvz., Krūtų MRT ar 3D mamografiją, kurie abu geriau nustato navikus tankiame krūties audinyje nei įprasta mamografijos.

Apžvalga skirta