Rūkymo metimo nauda

Jei rūkote, turėtumėte mesti. Tačiau mesti mesti gali būti sunku. Dauguma metusių rūkyti žmonių bent kartą bandė nesėkmingai praeityje. Į ankstesnius bandymus mesti žiūrėkite kaip į mokymosi patirtį, o ne į nesėkmę.

Yra daug priežasčių mesti tabaką. Ilgalaikis tabako vartojimas gali padidinti daugelio rimtų sveikatos problemų riziką.

NUTRAUKIMO NAUDA

Metę rūkyti, jums gali patikti šie dalykai.

• Jūsų kvapas, drabužiai ir plaukai kvepės geriau.
• Jūsų uoslė grįš. Maistas bus skanesnis.
• Jūsų pirštai ir nagai lėtai pasirodys mažiau geltoni.
• Jūsų dėmėti dantys gali pamažu tapti baltesni.
• Jūsų vaikai bus sveikesni ir rečiau ims rūkyti.
• Butą ar viešbučio kambarį rasti bus lengviau ir pigiau.
• Jums gali būti lengviau įsidarbinti.
• Draugai gali labiau norėti būti jūsų automobilyje ar namuose.
• Gali būti lengviau rasti datą. Daugelis žmonių nerūko ir nemėgsta būti šalia rūkančių žmonių.
• Sutaupysite pinigų. Jei per dieną rūkote pakelį, cigaretėms išleidžiate apie 2000 USD per metus.

SVEIKATOS NAUDA

Kai kurie privalumai sveikatai prasideda beveik iš karto. Kiekviena savaitė, mėnuo ir metai be tabako dar labiau pagerina jūsų sveikatą.

• Per 20 minučių po to, kai mesti rūkyti: kraujospūdis ir širdies ritmas sumažėja iki normalaus lygio.
• Per 12 valandų po to, kai mesti rūkyti: Jūsų anglies monoksido kiekis kraujyje nukrenta iki normos.
• Per 2 savaites - 3 mėnesius po to, kai mesti rūkyti: pagerėja kraujotaka ir padidėja plaučių funkcija.
• Per 1–9 mėnesius po to, kai mesti rūkyti: sumažėja kosulys ir dusulys. Jūsų plaučiai ir kvėpavimo takai gali geriau tvarkyti gleives, išvalyti plaučius ir sumažinti infekcijos riziką.
• Per vienerius metus nuo metimo: koronarinės širdies ligos rizika yra perpus mažesnė už tą, kuris vis dar vartoja tabaką. Jūsų širdies priepuolio rizika smarkiai sumažėja.
• Per 5 metus po to, kai mesti rūkyti: per pusę sumažėja burnos, gerklės, stemplės ir šlapimo pūslės vėžio rizika. Gimdos kaklelio vėžio rizika tenka nerūkantiems. Jūsų insulto rizika gali sumažėti iki nerūkančiojo po 2–5 metų.
• Per 10 metų nuo metimo: rizika mirti nuo plaučių vėžio yra maždaug pusė rizikos, tenkančios rūkančiam asmeniui.
• Per 15 metų nuo metimo: rizika susirgti koronarine širdies liga yra nerūkantiems.

Kita rūkymo nauda sveikatai yra:

• Mažesnė kraujo krešulių tikimybė kojose, kurios gali patekti į plaučius
• Mažesnė erekcijos disfunkcijos rizika
• Mažiau problemų nėštumo metu, pavyzdžiui, kūdikiai, gimę mažo svorio, priešlaikinio gimdymo, persileidimo ir lūpos plyšimo metu
• Mažesnė nevaisingumo rizika dėl pažeistų spermatozoidų
• Sveikesni dantys, dantenos ir oda

Kūdikiai ir vaikai, su kuriais gyvenate, turės:

• Astma, kurią lengviau kontroliuoti
• Mažiau apsilankymų greitosios pagalbos skyriuje
• Mažiau peršalimo, ausų uždegimo ir plaučių uždegimo
• Sumažinta staigios kūdikio mirties sindromo (SIDS) rizika

SPRENDIMO PRIĖMIMAS

Kaip ir bet kurią priklausomybę, mesti tabaką yra sunku, ypač jei tai darote vienas. Yra daug būdų mesti rūkyti ir daugybė išteklių, kurie jums padės. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie nikotino pakaitinę terapiją ir rūkymo nutraukimo vaistus.

Jei prisijungiate prie rūkymo metimo programų, turite daug didesnes sėkmės galimybes. Tokias programas siūlo ligoninės, sveikatos skyriai, bendruomenės centrai ir darbo vietos.

Antriniai dūmai; Cigarečių rūkymas - metimas; Tabako metimas; Rūkymas ir nerūkomasis tabakas - metimas; Kodėl turėtumėte mesti rūkyti

Amerikos vėžio draugijos svetainė. Privalumai mesti rūkyti laikui bėgant. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Atnaujinta 2018 m. Lapkričio 1 d. Žiūrėta 2019 m. Gruodžio 2 d.

Benowitz NL, Brunetta PG. Rūkymo pavojai ir metimas. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD ir kt., Red. Murray ir Nadelio kvėpavimo medicinos vadovėlis. 6-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 46 skyrius.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Mesti rūkyti. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quiting. Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 18 d. Žiūrėta 2019 m. Gruodžio 2 d.

George TP. Nikotinas ir tabakas. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 26-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 29 skyrius.

Patnode CD, O’Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Pirminės sveikatos priežiūros priemonės, susijusios su tabako vartojimo prevencija ir nutraukimu vaikams ir paaugliams: sisteminga JAV prevencinių tarnybų darbo grupės įrodymų apžvalga. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253–260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. gyvenimo būdo intervencijos. In: de Lemos JA, Omland T, red. Lėtinė vainikinių arterijų liga: Braunwaldo širdies ligos palydovas. Filadelfija, PA: Elsevier; 2018 m.: 18 skyrius.