Magnis nuo nerimo: ar jis veiksmingas?

Turinys

• Ar magnis gali padėti kovoti su nerimu?
• Kuris magnis geriausiai tinka nerimui?
• Kaip vartoti magnio nuo nerimo
• Maistas, kuriame yra daug magnio
• Ar yra šalutinis magnio poveikis?
• Magnio perdozavimo simptomai
• Kokie kiti magnio vartojimo pranašumai?
• Kiti privalumai

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Ar magnis gali padėti kovoti su nerimu?

Vienas iš gausiausių mineralų organizme, magnis atlieka svarbų vaidmenį atliekant daugybę kūno funkcijų ir turi daug naudos sveikatai. Be šių privalumų, magnis gali būti naudingas kaip natūralus nerimo gydymas. Nors reikalingi tolesni tyrimai, yra tyrimų, kurie rodo, kad magnis gali padėti kovoti su nerimu.

2010 m. Atlikus natūralų nerimo gydymą, nustatyta, kad magnis gali būti nerimo gydymas.Lakhan SE ir kt. (2010). Maisto ir vaistažolių papildai nerimui ir su nerimu susijusiems sutrikimams gydyti: sisteminga apžvalga. DOI:

Visai neseniai, 2017 m. Apžvalgoje, kurioje buvo nagrinėjami 18 skirtingų tyrimų, nustatyta, kad magnis sumažino nerimą.Boyle NB ir kt. al. (2017). Magnio papildų poveikis subjektyviam nerimui ir stresui - sisteminga apžvalga. DOI: 10.3390 / nu9050429 Šie tyrimai apžvelgė lengvą nerimą, nerimą priešmenstruacinio sindromo metu, nerimą po gimdymo ir generalizuotą nerimą. Tyrimai buvo grindžiami pranešimais apie save, todėl rezultatai yra subjektyvūs. Apžvalgoje teigiama, kad norint patvirtinti šią išvadą, reikia atlikti daugiau kontroliuojamų tyrimų.

Remiantis šia apžvalga, viena iš priežasčių, kodėl magnis gali padėti sumažinti nerimą, yra ta, kad jis gali pagerinti smegenų funkciją. Tyrimai rodo, kad magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant neurotransmiterius, kurie siunčia pranešimus visose smegenyse ir kūne. Taip magnis vaidina svarbų vaidmenį neurologinėje sveikatoje.Kirkland A ir kt. (2018). Magnio vaidmuo sergant neurologiniais sutrikimais. DOI:

Tyrimais nustatyta, kad magnis gali padėti atlikti smegenų funkcijas, mažinančias stresą ir nerimą.Sartori SB ir kt. (2012). Magnio trūkumas sukelia nerimą ir HPA ašies reguliavimą: moduliacija gydant vaistais. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Manoma, kad jis veikia smegenų dalį, vadinamą pagumburio, kuri padeda reguliuoti hipofizę ir antinksčius. Šios liaukos yra atsakingos už jūsų reakciją į stresą.

Jei turite nerimo sutrikimą, galite apsvarstyti galimybę naudoti magnį, kad sumažintumėte simptomus.

Kuris magnis geriausiai tinka nerimui?

Magnis dažnai surišamas su kitomis medžiagomis, kad organizmas galėtų lengviau jį pasisavinti. Skirtingi magnio tipai skirstomi pagal šias rišančias medžiagas. Įvairių rūšių magnis apima:

• Magnio glicinatas. Dažnai vartojamas raumenų skausmui mažinti. Įsigykite magnio glicinato.
• Magnio oksidas. Paprastai vartojamas migrenai ir vidurių užkietėjimui gydyti. Pirkite magnio oksido.
• Magnio citratas. Lengvai absorbuojamas organizme, taip pat naudojamas vidurių užkietėjimui gydyti. Įsigykite magnio citrato.
• Magnio chloridas. Kūnas lengvai absorbuojamas. Pirkite magnio chlorido.
• Magnio sulfatas (Epsomo druska). Paprastai organizmas absorbuojamas mažiau lengvai, tačiau gali absorbuotis per odą. Įsigykite magnio sulfato.
• Magnio laktatas. Dažnai naudojamas kaip maisto priedas. Pirkite magnio laktato.

Remiantis 2017 m. Tyrimų apžvalga, daugumoje susijusių magnio ir nerimo tyrimų naudojami magnio laktatas arba magnio oksidas.Boyle NB ir kt. al. (2017). Magnio papildų poveikis subjektyviam nerimui ir stresui - sisteminga apžvalga. DOI: 10.3390 / nu9050429 Tačiau reikia daugiau tyrimų, kuriuose būtų palygintas įvairių rūšių magnio poveikis nerimui, nes nėra aišku, kuris magnio tipas geriausiai tinka nerimui.

Kaip vartoti magnio nuo nerimo

Pasak Maisto papildų tarnybos, tyrimai nuolat rodo, kad daugelis žmonių negauna pakankamai magnio iš savo dietos.Maisto papildų biuras. (2018). Magnis: informacinis lapas sveikatos specialistams. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Daugelis žmonių turi mažą magnio kiekį.

Rekomenduojama paros norma (RDA) suaugusiesiems yra nuo 310 iki 420 mg.Maisto papildų biuras. (2018). Magnis: informacinis lapas sveikatos specialistams. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tikslus RDA skirsis priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties. Nėštumo metu taip pat reikia daugiau magnio, nes nėštumas gali turėti įtakos tam, kaip jūsų organizmas absorbuoja tam tikrus vitaminus ir mineralus.

Kad maiste būtų pakankamai magnio, valgykite daug magnio turinčius maisto produktus.

Maistas, kuriame yra daug magnio

• lapiniai žalumynai
• avokadas
• Juodasis šokoladas
• ankštiniai
• pilno grūdo
• riešutai
• sėklos
  

Jei vartojate magnį kaip priedą, pagal 2017 m. Apžvalgą tyrimai, kurie parodė, kad magnis gali sukelti nerimą, paprastai vartojo dozes nuo 75 iki 360 mg per dieną.

Geriausia prieš vartojant bet kokį papildą pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad žinotumėte sau tinkamą dozę.

Ar yra šalutinis magnio poveikis?

Nors vartojant magnio papildus yra nedaug šalutinių poveikių, visada svarbu nevartoti daugiau jokių papildų, nei jums iš tikrųjų reikia.

Pasak Maisto papildų biuro, didelis magnio kiekis maisto šaltiniuose nekelia pavojaus, nes inkstai paprastai išleidžia papildomą magnio kiekį iš sistemos.Maisto papildų biuras. (2018). Magnis: informacinis lapas sveikatos specialistams. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tačiau galima perdozuoti magnio papildų.

Nacionalinė medicinos akademija pataria suaugusiesiems neviršyti 350 mg papildomo magnio per dieną.Maisto papildų biuras. (2018). Magnis: informacinis lapas sveikatos specialistams.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Nors daugiau magnio galima valgyti kaip maistą, didesnė papildų dozė gali sukelti šalutinį poveikį.

Kai kurių tyrimų metu tiriamiesiems skiriama didesnė dozė. Daugiau kaip 350 mg per parą turėtumėte vartoti tik tuo atveju, jei gydytojas rekomendavo tą dozę. Priešingu atveju galite perdozuoti magnio.

Magnio perdozavimo simptomai

• viduriavimas
• pykinimas
• vėmimas
• širdies sustojimas
• žemas kraujo spaudimas
• letargija
• raumenų silpnumas

Jei manote, kad perdozavote magnio, nedelsdami kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.

Kokie kiti magnio vartojimo pranašumai?

Yra daugybė magnio privalumų. Nuo pagerėjusios nuotaikos iki žarnyno sveikatos magnis veikia visame kūne. Tyrimai parodė daugybę kitų būdų, kaip magnis gali padėti jūsų sveikatai.Higdonas J ir kt. (2019). Magnis. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnis

Kiti privalumai

• vidurių užkietėjimas
• geriau miegoti
• sumažėjęs skausmas
• migrenos gydymas
• sumažinta rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu
• sumažėjęs kraujospūdis
• pagerėjo nuotaika

Magnis yra svarbus mineralas, turintis daug privalumų. Nors norint suprasti ir paaiškinti, kaip jis veikia, reikia daugiau įrodymų, atrodo, kad magnis yra veiksmingas nerimo gydymas. Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.