Valdykite nuotaikų svyravimus

Turinys

• Patarimai dėl bendro sveiko gyvenimo, įskaitant emocinę sveikatą, yra šie:
• Apžvalga skirta

Patarimai dėl bendro sveiko gyvenimo, įskaitant emocinę sveikatą, yra šie:

Sveikatos patarimai, # 1: reguliariai mankštinkitės. Fizinis aktyvumas skatina organizmą gaminti tuos savijautos neurotransmiterius, vadinamus endorfinais, ir padidina serotonino kiekį, kad natūraliai pagerėtų nuotaika. Tyrimai rodo, kad pratimai – tiek aerobiniai, tiek jėgos pratimai – gali sumažinti depresiją ir užkirsti jai kelią bei pagerinti PMS simptomus. Šiuo metu dauguma ekspertų rekomenduoja užsiimti 30 minučių vidutinio intensyvumo veikla daugeliu savaitės dienų.

Sveikatos patarimai, # 2: valgykite gerai. Daugelis moterų valgo per mažai kalorijų ir laikosi dietos, kurioje trūksta vitaminų, mineralų ir baltymų. Kiti nevalgo pakankamai dažnai, todėl cukraus kiekis kraujyje yra nepastovus. Bet kuriuo atveju, kai jūsų smegenys yra degalų trūkumo būsenoje, jos yra jautresnės stresui. Valgydami nuo penkių iki šešių mažų valgių per dieną, kuriuose yra geras angliavandenių derinys, kuris gali padidinti serotonino kiekį, ir baltymai gali išlyginti šiurkščius emocinius kraštus ir nuotaikos svyravimus.

Sveikatos patarimai, Nr. 3: vartokite kalcio papildus. Tyrimai rodo, kad kasdien vartojant 1200 miligramų kalcio karbonato, PMS simptomai sumažėja 48 proc. Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad 200-400 mg magnio vartojimas gali būti naudingas. Yra mažiau įrodymų, patvirtinančių, kad vitaminas B6 ir vaistažolių preparatai, tokie kaip nakvišų aliejus, yra veiksmingi PMS gydymui, tačiau gali būti verta pabandyti.

Sveikatos patarimai, # 4: Rašykite į žurnalą. Laikykite žurnalą savo portfelyje ar krepšyje, o kai esate nusiminęs ar piktas, skirkite kelias minutes spjaudytis. Tai saugus būdas išlieti emocijas neatstumiant kitų ir naudingas valdant nuotaikų svyravimus.

Sveikatos patarimai, Nr. 5: Kvėpuokite. Išgąsdinkite paniką atlikdami nedidelius atsipalaidavimus: giliai įkvėpkite iki keturių, palaikykite keturis ir lėtai atleiskite iki keturių. Pakartokite kelis kartus.

Sveikatos patarimai, # 6: turėkite mantrą. Sukurkite raminančią mantrą, kurią galėtumėte kartoti sunkioje situacijoje. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir, juos paleisdami, pasakykite sau: „Leisk tai išeiti“ arba „Nesprogdink“.

Apžvalga skirta