Nėštumo meditacija: sąmoningumo nauda

Turinys

• Kas yra meditacija?
• Kokia nauda?
• Ką apie jogą?
• Kaip aš galiu praktikuoti meditaciją?
• Išbandykite „Headspace“
• Išbandykite internetinę meditaciją
• Skaitykite apie meditaciją
• Sveiko ir laimingo nėštumo patarimai

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Dauguma būsimų mamų praleidžia daug laiko nerimaudamos dėl besivystančio kūdikio. Tačiau nepamirškite, kad per ateinančius devynis mėnesius taip pat svarbu derintis prie kažkokio kito ženklo: savo.

Gal esate be galo pavargęs. Arba ištroškęs. Arba alkanas. Galbūt jums ir jūsų augančiam kūdikiui reikia ramybės laiko, kad galėtumėte susisiekti.

Jūsų gydytojas ar akušerė gali pasakyti: „Klausyk savo kūno“. Tačiau daugeliui iš mūsų seka „Kaip?“

Meditacija gali padėti įsiklausyti į savo balsą, kūną, tą mažą širdies plakimą ir padėti pasijusti žvalesniam bei šiek tiek labiau susikaupusiam.

Kas yra meditacija?

Pagalvokite apie meditaciją kaip apie ramų laiką kvėpuoti ir prisijungti, žinoti apie praeinančias mintis ir išvalyti protą.

Kai kurie sako, kad tai yra vidinės ramybės radimas, mokymasis paleisti rankas ir susisiekimas su savimi per kvėpavimą ir per psichinį dėmesį.

Kai kuriems iš mūsų tai gali būti taip paprasta, kaip gilūs įkvėpimai vonios kambaryje darbe, kai bandote sutelkti dėmesį į save, savo kūną ir kūdikį. Arba galite pasiimti pamoką arba pasitraukti į savo ypatingą vietą namuose su pagalvėmis, kilimėliu ir visiška tyla.

Kokia nauda?

Kai kurie meditacijos praktikos privalumai:

• geriau miegoti
• jungiantis prie jūsų besikeičiančio kūno
• nerimas / streso malšinimas
• ramybė
• mažiau įtampos
• teigiamas pasirengimas darbui
• mažesnė depresijos po gimdymo rizika

Gydytojai ir mokslininkai ištyrė meditacijos naudą nėščioms moterims ir parodė, kad tai gali padėti būsimoms mamoms nėštumo metu, ypač gimstant.

Mamos, kurios nėštumo metu patiria didelį stresą ar nerimą, dažniau gimdo kūdikius neišnešiotos ar mažo svorio.

Tokie gimimo rezultatai yra aktuali visuomenės sveikatos problema, ypač JAV. Čia priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio nacionaliniai rodikliai yra atitinkamai 13 ir 8 proc. Tai teigiama žurnale „Psychology & Health“ paskelbtoje ataskaitoje.

Prenatalinis stresas taip pat gali paveikti vaisiaus vystymąsi. Tyrimai parodė, kad tai gali turėti įtakos net pažintiniam, emociniam ir fiziniam vystymuisi kūdikystėje ir vaikystėje. Tuo labiau, kad reikia šiek tiek meditacijos laiko!

Ką apie jogą?

Tyrimas parodė, kad moterys, pradėjusios jogos praktiką, įskaitant meditaciją nėštumo pradžioje, veiksmingai sumažino stresą ir nerimą iki gimdymo.

Moterys, užsiimančios sąmoninga joga antrąjį trimestrą, taip pat pranešė apie reikšmingą skausmo sumažėjimą trečiąjį trimestrą.

Kaip aš galiu praktikuoti meditaciją?

Nesvarbu, ar norite pastoti, ką tik sužinojote, ar esate, ar ruošiate tą gimdymo planą, pateikiame keletą būdų, kaip pradėti meditacijos programą.

Išbandykite „Headspace“

Ši nemokama 10 dienų programa, skirta mokytis meditacijos pagrindų, yra prieinama adresu headspace.com. „Headspace“ yra viena iš vis didėjančių programų, mokančių vadovauti ir nevadomiems pratimams, kaip pritaikyti dėmesingumą kasdienėje veikloje.

10 minučių per dieną požiūris galimas net telefone ar planšetiniame kompiuteryje. „Headspace“ save vadina „sporto klubo naryste tavo mintims“, ir ją sukūrė meditacijos ir dėmesingumo ekspertas Andy Puddicombe'as.

Susipažinkite su Puddicombe'o TED pokalbiu „Viskas, ko reikia, yra 10 protingų minučių“. Sužinosite, kaip visi galime tapti dėmesingesni, net kai gyvenimas užimtas.

Taip pat yra „Veido erdvės vadovas, skirtas ... dėmesingam nėštumui“, kurio tikslas - padėti poroms įveikti nėštumo ir gimimo stresą. Tai vaikšto jus ir jūsų partnerį per nėštumo, gimdymo ir gimdymo bei grįžimo namo etapus. Tai apima žingsnis po žingsnio pratimus.

Išbandykite internetinę meditaciją

Meditacijos mokytoja Tara Brach savo svetainėje siūlo nemokamus vedamų meditacijų pavyzdžius. Klinikinis psichologas Brachas taip pat studijavo budizmą ir įkūrė meditacijos centrą Vašingtone.

Skaitykite apie meditaciją

Jei norite skaityti apie meditaciją prieš pradėdami praktikuoti, šios knygos gali būti naudingos.

• „Protingas nėštumo kelias: meditacija, joga ir žurnalai būsimoms motinoms:“ Esė, kuri padės išmokyti susirišti su kūdikiu, pasirūpinti savimi nėštumo metu ir nuraminti baimes dėl gimimo ir tėvystės.
• „Nėštumo meditacijos: 36 savaitinės praktikos, susijusios su jūsų negimusiu kūdikiu:“ Ši knyga, pradedant penktąja nėštumo savaite, seka jūsų gaires ir pateikia rekomendacijas. Jame yra garso kompaktinis diskas, kuriame 20 minučių vedama meditacija su raminančia muzika.

Sveiko ir laimingo nėštumo patarimai