5 geriausi osteoporozės pratimai

Turinys

• 1. Pasivaikščiojimas
• 2. Šokis
• 3. Lipimas laiptais
• 4. Kultūrizmas
• 5. Vandens aerobika
• Kai nurodoma kineziterapija

Geriausi osteoporozės pratimai yra tie, kurie padeda padidinti raumenų jėgą, kaulus ir sąnarius bei pagerina pusiausvyrą, nes tokiu būdu galima išvengti deformacijų ir kaulų lūžių, gerinant žmogaus gyvenimo kokybę.

Taigi, kai kurie pratimai, kuriuos galima nurodyti, yra, pavyzdžiui, ėjimas, šokiai ir kai kurie svorio treniruotės, nes tai yra mažiau įtakojanti veikla, skatinanti kaulų stiprinimą. Kai kuriais atvejais taip pat gali būti rekomenduojama kineziterapija, kuri gali būti nurodyta 2–4 ​​kartus per savaitę.

Be mankštos, taip pat svarbu, kad žmogus turėtų sveiką ir subalansuotą mitybą, kurioje gausu kalcio, taip pat svarbu vartoti vaistus, kuriuos galbūt nurodė gydytojas.

Svarbu, kad pratimai būtų atliekami prižiūrint kūno kultūros specialistui ar kineziterapeutui, nes tokiu būdu įmanoma išvengti komplikacijų. Kai kurie pratimai, kuriuos galima nurodyti gydant ir profilaktiškai osteoporozę, yra šie:

1. Pasivaikščiojimas

Vaikščiojimas yra puikus osteoporozės mankštos variantas, nes be mažo poveikio, jis padeda padidinti kaulų tankį, sustiprina kaulus ir taip sumažina lūžių riziką. Be to, vaikščiojimas padeda pagerinti pusiausvyrą ir motorinę koordinaciją, sumažina kritimo ir dėl to lūžių riziką. Rekomenduojama vaikščioti kiekvieną dieną bent 30 minučių.

2. Šokis

Šokiai taip pat padeda išvengti osteoporozės, nes veikia tiesiogiai ant kojų, klubų ir stuburo kaulų, padeda atitolinti mineralų praradimą kauluose, be to, gerina kraujotaką, širdies ir kvėpavimo pajėgumus bei gerina gyvenimo kokybę.

3. Lipimas laiptais

Lipimas laiptais taip pat yra puikus pratimas sergant osteoporoze, nes jis stimuliuoja kaulų masės gamybą.Tačiau šis pratimas nerekomenduojamas visiems, nes poveikis yra šiek tiek didesnis. Taigi svarbu pasitarti su ortopedu ar kineziterapeutu, kad išsiaiškintumėte, ar lipimas laiptais yra geras pasirinkimas.

4. Kultūrizmas

Svorio treniruotės taip pat yra osteoporozės mankštos galimybė, nes tai įtempia raumenis ir kaulus, padeda padidinti kaulų tankį ir sustiprinti kaulus. Be to, svorio kilnojimas puikiai skatina stiprių ir sveikų kaulų formavimąsi. Tačiau svarbu, kad svorio treniruotės būtų atliekamos prižiūrint kūno kultūros specialistui.

5. Vandens aerobika

Vandens aerobika taip pat padeda užkirsti kelią osteoporozei ir ją gydyti, nes ji taip pat gali padėti kalcio nuosėdoms kauluose ir dėl to sustiprinti kaulus. Be to, vandens aerobika taip pat padeda gerinti fizinę būklę, malšina stresą ir nerimą bei stiprina raumenis.

Kai nurodoma kineziterapija

Kineziterapija dažnai skiriama siekiant užkirsti kelią komplikacijoms, tokioms kaip kaulų deformacijos ir lūžiai, todėl paprastai rekomenduojama žmonėms, kuriems yra didesnis kaulų netekimas. Taigi fizioterapijos užsiėmimuose atliekami tempimo ir raumenų stiprinimo pratimai, be pratimų, padedančių padidinti sąnarių amplitudę. Pažiūrėkite, kaip atliekama fizinė osteoporozės terapija.

Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame rasite daugiau patarimų, kaip išvengti ir gydyti osteoporozę: