7 geriausi fiziniai pratimai, kuriuos reikia atlikti nėštumo metu

Turinys

• 1. Pasivaikščiojimas
• 2. Lengvas bėgimas
• 3. Pilatesas
• 4. Vandens aerobika
• 5. Treniruoklis
• 6. Tempiasi
• 7. Lengvos treniruotės
• Nėštumo metu nerekomenduojami pratimai
• Kaip išlaikyti tinkamą svorį nėštumo metu

Geriausi pratimai, kuriuos reikia atlikti nėštumo metu, yra, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar tempimas, nes jie padeda sumažinti stresą, kovoti su nerimu ir padidinti savivertę. Tačiau nėštumo pratimai turėtų būti atliekami tik vadovaujant gydytojui, nes kai kuriais atvejais jie nerekomenduojami, kaip ir placentos atsiskyrimo atveju ir esant rizikingam nėštumui.

Pratimus galima pradėti bet kuriame nėštumo etape ir juos galima atlikti iki nėštumo pabaigos. Tai naudinga palengvinti normalų gimdymą ir po gimdymo grįžti prie idealaus svorio.

Moterys, kurios gyveno sėsliau, turėtų teikti pirmenybę lengvesnei mankštai ir, pageidautina, vandenyje. Tie, kurie anksčiau sportavo, turėtų sumažinti savo ritmą, kad nepakenktų kūdikiui.

Puikūs nėštumo metu atliekamų pratimų pavyzdžiai:

1. Pasivaikščiojimas

Idealiai tinka moterims, kurios prieš pastodamos buvo sėslios. Norint išvengti sužalojimų, reikia naudoti lengvus ir elastingus drabužius bei sportinius batelius su gera amortizacija ir gerti daug vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Galite vaikščioti 3–5 kartus per savaitę, kai saulė nėra per stipri. Pamatykite puikią nėščiųjų pėsčiųjų treniruotę.

2. Lengvas bėgimas

Skirta tiems, kurie jau pastojo prieš pastodami. Jį galima atlikti 9 nėštumo mėnesius 3 kartus per savaitę 30 minučių, tačiau visada su mažu intensyvumu, visada gerbiant savo tempą.

3. Pilatesas

Tai gerina kvėpavimą, širdies ritmą, tempia ir stiprina raumenis ir puikiai tinka laikysenai. Tai galima praktikuoti 2 ar 3 kartus per savaitę. Žiūrėti: 6 pilateso pratimai nėščioms moterims.

4. Vandens aerobika

Jis skirtas net toms moterims, kurios prieš pastodamos buvo sėslios ir gali būti atliekamos 9 nėštumo mėnesius. Tai sumažina pėdų ir nugaros skausmus, taip pat kojų patinimą. Tai galima atlikti 2–4 kartus per savaitę.

5. Treniruoklis

Jį galima atlikti per pirmuosius 2 nėštumo trimestrus, 3–5 dienas per savaitę. Reikia atkreipti dėmesį į širdies ritmą, neleidžiant jam viršyti 140 k / min, ir stebėti, ar prakaituojama per daug. Pilvo dydis nėštumo pabaigoje gali apsunkinti šios veiklos atlikimą.

6. Tempiasi

Jie gali būti atliekami kasdien iki gimimo, nesvarbu, ar jie sėdi, ar patyrę. Galite pradėti nuo lengvesnių tempimų, o moteriai vystantis elastingumui, tempimo sunkumai didėja. Žr .: Tempimo pratimai nėštumo metu.

Siekiant užtikrinti saugų fizinį aktyvumą, svarbu turėti kvalifikuoto kūno kultūros specialisto vadovavimą ir stebėjimą bei priešgimdyvinę priežiūrą atliekančio gydytojo leidimą. Jei nėščia moteris jaučiasi nemalonių simptomų, tokių kaip pilvo skausmas, išskyros ar kraujo netekimas iš makšties, sportuodama arba praėjus kelioms valandoms po pamokos, ji turėtų kreiptis į gydytoją.

7. Lengvos treniruotės

Nėščios moterys, kurios iki nėštumo jau treniravosi svorio treniruotes ir turėjo gerą fizinę būklę, gali atlikti svorio treniruotes, tačiau pratimų intensyvumas turi būti sumažintas, mažinant svorį bent perpus, kad būtų išvengta stuburo perkrovos., keliai, kulkšnys ir dubens dugnas.

Nėštumo metu nerekomenduojami pratimai

Didelio poveikio pratimų nėštumo metu daryti negalima, nes jie gali sukelti skausmą ar net pakenkti kūdikiui. Keletas kontraindikuotinų nėštumo pratimų yra:

• Pilvo pratimai;
• Dideliame aukštyje;
• Tai apima kovas, tokias kaip džiudžitsu ar šuolius, kaip šuolių pamokas;
• Kamuolių žaidimai, tokie kaip futbolas, tinklinis ar krepšinis;
• Įtemptas bėgimas;
• Dviratis paskutiniais nėštumo mėnesiais;
• Sunkus kultūrizmas.

Sportuoti taip pat nerekomenduojama, kai moteris turi ilsėtis, jai vadovaujant gydytojui ir kai placenta yra atsiskyrusi. Kilus abejonėms, susisiekite su akušeriu. Pažiūrėkite, kada nutraukti fizinę veiklą nėštumo metu.

Kaip išlaikyti tinkamą svorį nėštumo metu

Pratimai padeda išlaikyti tinkamą svorį nėštumo metu. Čia įveskite savo duomenis, kad sužinotumėte, ar tinkamai storėjate, ar jums reikia atlikti daugiau pratimų:

Dėmesio: ši skaičiuoklė netinka daugiavaisiam nėštumui.

Taip pat žiūrėkite, kaip išlaikyti tinkamą svorį šiame vaizdo įraše: