Ar menopauzė gali sukelti nemigą?

Turinys

• Kokie nemigos simptomai?
• Ar yra ryšys tarp menopauzės ir nemigos?
• Hormonų pokyčiai
• Karščio bangos
• Vaistai
• Kas dar sukelia nemigą?
• Kaip diagnozuojama nemiga?
• Kaip gydoma nemiga?
• Sukurkite miegui tinkamą kambarį
• Valgyk anksčiau
• Praktikuokite atsipalaidavimo technikas
• Atsikratykite blogų įpročių
• Ar nemiga yra kitaip gydoma, kai ji susijusi su menopauze?
• Ką tu gali padaryti dabar

Menopauzė ir nemiga

Menopauzė yra didelių pokyčių moters gyvenime laikas. Kas kaltas dėl šių hormoninių, fizinių ir emocinių pokyčių? Tavo kiaušidės.

Menopauzę oficialiai pasiekiate, kai praeina visi metai nuo paskutinių mėnesinių. Laiko blokai prieš ir po vienerių metų ženklo yra žinomi kaip peri- ir pomenopauzė.

Perimenopauzės metu jūsų kiaušidės pradeda gaminti mažesnį pagrindinių hormonų kiekį. Tai apima estrogeną ir progesteroną. Šiems hormonų lygiams krintant, menopauzės simptomai stiprėja. Vienas tokių simptomų yra nemiga.

Nemiga yra sutrikimas, neleidžiantis tinkamai išsimiegoti. Tai gali reikšti, kad jums sunku užmigti. Tai taip pat gali reikšti, kad kai tik užmiegi, tau sunku miegoti.

Kokie nemigos simptomai?

Nemigos simptomai nėra tokie aiškūs, kaip negalėjimas užmigti ar išsimiegoti. Nors tai yra du didžiausi rodikliai, kiti egzistuoja.

Nemiga sergantys žmonės gali:

• užmigti reikia 30 minučių ar ilgiau
• tris ar daugiau naktų per savaitę miegokite mažiau nei šešias valandas
• pabusti per anksti
• po miego nesijaučia pailsėjęs ar žvalus
• visą dieną jaustis mieguistas ar pavargęs
• nerimauti dėl miego nuolat

Laikui bėgant šis miego praradimas gali pakenkti jūsų sveikatai ir savijautai. Nemiga gali ne tik pavargti, bet ir pakenkti jūsų sveikatai.

Tu gali:

• jauti nerimą
• jaustis irzlus
• jausti stresą
• sunku susikaupti ar atkreipti dėmesį
• sunku prisiminti dalykus ar likti užduotyje
• patirsi daugiau klaidų ar nelaimingų atsitikimų
• padidėja galvos skausmo dažnis
• patirti virškinimo trakto problemų, pavyzdžiui, sutrikus skrandžiui

Ar yra ryšys tarp menopauzės ir nemigos?

Moterims, pereinančioms į menopauzę, miego problemos dažnai prilygsta kursui. Tiesą sakant, maždaug 61 proc. Moterų, turinčių menopauzę, dažnai nemiga.

Menopauzės išgyvenimas gali paveikti jūsų miego ciklą trimis skirtingais lygmenimis.

Hormonų pokyčiai

Menopauzės metu estrogeno ir progesterono kiekis sumažėja. Tai gali sukelti daugybę jūsų gyvenimo būdo pokyčių, ypač miego įpročių. Iš dalies taip yra dėl to, kad progesteronas yra miegą gaminantis hormonas. Nors jūsų kūnas susidoroja su šiuo mažėjančiu hormonų lygiu, jums gali būti sunkiau užmigti ir sunkiau išsimiegoti.

Karščio bangos

Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas yra du dažniausi menopauzės šalutiniai poveikiai. Kai jūsų hormonų lygis svyruoja, galite jaustis taip, tarsi staigiai pakiltų ir sumažėtų kūno temperatūra.

Jūs iš tikrųjų patiriate adrenalino antplūdį, kurį sukelia greitas hormonų sumažėjimas. Tai ta pati cheminė medžiaga, atsakinga už jūsų reakciją į stresą arba kovos ar skrydžio scenarijų. Jūsų kūnas gali sunkiai atsigauti po šio staigaus energijos antplūdžio, todėl jums sunku užmigti.

Vaistai

Kaip natūralūs cheminiai ir hormoniniai pokyčiai gali sutrikdyti miegą, taip pat gali pakisti bet kokie jūsų vartojami vaistai ar papildai. Miego sutrikimas yra šalutinis daugelio vaistų poveikis, todėl jei pradedate vartoti naują vaistą arba vartojate be recepto įsigytą priedą, tai gali sukelti jūsų nemigą.

Kas dar sukelia nemigą?

Bemiegės naktys nėra retas dalykas niekam. Tiesą sakant, daugelio žmonių naktis ar dvi neramus miegas susidurs gana dažnai. Dažniausios priežastys:

• Stresas. Darbas, šeimos ir asmeniniai santykiai gali turėti įtakos ne tik jūsų psichinei sveikatai. Jie taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui.
• Psichikos sveikatos sutrikimai. Jei kamuoja nerimas, depresija ar kiti psichinės sveikatos sutrikimai, jums kyla didesnė nemigos rizika. Daugelis šių sutrikimų, be emocinių simptomų, gali sutrikdyti miegą.
• Blogi mitybos įpročiai. Valgymas per vėlai vakare gali turėti įtakos jūsų virškinimui, o savo ruožtu ir jūsų kūno gebėjimui miegoti. Geriant stimuliatorius, tokius kaip kava, arbata ar alkoholis, taip pat gali sutrikti jūsų kūno miego ciklas.
• Kelionės dėl darbo. Jei dangaus mylių turite daugiau nei automobilio mylių, tai greičiausiai paveiks jūsų miego tvarkaraštį. „Jet lag“ ir laiko juostos pokyčiai gali sukelti tam tikrą žalą tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu.

Nemigos rizika taip pat didėja senstant, ypač jei esate vyresnis nei 60 metų. Taip yra dėl natūralių jūsų kūno miego ciklo pokyčių.

Kaip diagnozuojama nemiga?

Pirmiausia gydytojas paklaus jūsų miego įpročių. Tai apima ir tai, kada dažniausiai atsibundi, kada dažniausiai eini miegoti, ir kiek pavargai dieną. Jie gali paprašyti turėti miego dienoraštį, kad tam tikrą laiką galėtumėte stebėti šį elgesį.

Jūsų gydytojas taip pat atliks fizinį egzaminą, kad patikrintų visas pagrindines sąlygas, galinčias sukelti nemigą. Kai kuriais atvejais tai reiškia, kad jie atliks kraujo tyrimą.

Jei priežasties nustatyti nepavyksta, gydytojas gali rekomenduoti nakvoti miego centre. Tai leidžia jūsų gydytojui stebėti jūsų kūno veiklą miegant.

Kaip gydoma nemiga?

Nors daugeliui dažnos nemigos priežasčių nėra tikrų „išgydymų“ ar gydymo būdų, galite pakviesti geriau miegoti keletą dalykų.

Sukurkite miegui tinkamą kambarį

Dažnai kambarys, į kurį bandai užmerkti akis, trukdo tavo sugebėjimams tai padaryti. Trys pagrindiniai miegamojo komponentai gali turėti įtakos jūsų miegui.

Tai apima temperatūrą, šviesą ir triukšmą. Galite išspręsti šią problemą:

• Laikykite savo miegamojo temperatūrą kuo vėsesne. Tvirta rekomendacija yra apie 65 °. Vėsesni kambariai leidžia labiau užmigdyti.
• Užgesinti bet kokius žibintus. Tai apima žadintuvus ir mobiliuosius telefonus. Dūzgiančios ir mirksinčios mobiliojo telefono lemputės gali įspėti jūsų smegenis net miegant, o jūs pabusite nelyginėmis valandomis be aiškaus paaiškinimo.
• Nebereikalingų garsų sustabdymas. Radijo išjungimas, tiksinčių laikrodžių pašalinimas ir prietaisų išjungimas prieš įsikišimą gali padėti jums gerai išsimiegoti.

Valgyk anksčiau

Lengvas užkandis ar stiklinė pieno prieš miegą greičiausiai nepakenks, tačiau didelis valgis prieš ropojant tarp paklodžių gali būti naktinio pažadinimo receptas. Miegodamas pilnu skrandžiu, gali atsirasti rėmuo ir rūgšties refliuksas, kurie abu gali sukelti nepatogumą miegant.

Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Rasti būdą išspausti ir atsipalaiduoti gali padėti jums lengviau užmigti. Šiek tiek švelnios jogos ar švelnaus tempimo prieš pat miegą gali padėti nuraminti protą ir jaustis ramiau.

Atsikratykite blogų įpročių

Rūkantieji ir girtuokliai greičiausiai pastebės, kad miegas yra dar sunkiau pasiekiamas jūsų dienas prieš menopauzę ir menopauzę. Tabako gaminiuose esantis nikotinas yra stimuliatorius, kuris gali užkirsti kelią jūsų smegenims išsimiegoti.

Nors tiesa, kad alkoholis yra raminamasis poveikis, poveikis nebus tęsiamas. Alkoholis taip pat užkerta kelią giliems atstatomojo miego etapams, todėl jūsų miegas nėra per didelis jūsų atsigavimui.

Ar nemiga yra kitaip gydoma, kai ji susijusi su menopauze?

Jei jūsų nemiga yra susijusi su menopauze, galite rasti palengvėjimą subalansuodami hormonų kiekį. Tam yra keletas variantų, įskaitant:

• Pakaitinė hormonų terapija. Ši terapija gali papildyti estrogeno kiekį, o natūralus lygis sumažėja perimenopauzės ir menopauzės metu.
• Gimimo kontrolė mažomis dozėmis. Maža dozė gali padėti stabilizuoti hormonų kiekį, o tai gali palengvinti nemigą.
• Mažos antidepresantų dozės. Vaistai, kurie keičia jūsų smegenų chemines medžiagas, gali padėti jums miegoti.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti melatoniną. Melatoninas yra hormonas, padedantis kontroliuoti miego ir pabudimo ciklus. Tai gali padėti atkurti jūsų miego ciklą.

Jei jūsų gydytojas įtaria, kad neseniai jūsų nemiga atsirado dėl vaistų ar šalutinio vaistų sąveikos poveikio, jis su jumis ieškos geresnių vaistų, neturinčių įtakos jūsų miegui.

Ką tu gali padaryti dabar

Daugelis žmonių retkarčiais patirs nemigos priepuolius, tačiau netinkamai gydant su menopauze susijusi nemiga gali tęstis kelias savaites ir mėnesius. Jei jaučiate nemigą, turėtumėte susitikti su savo gydytoju ir aptarti savo galimybes.

Tuo tarpu galite sumažinti simptomus ar palengvinti kelis dalykus. Jie įtraukia:

• Dažnas miegas. Aišku, darbe negalite tiksliai pakišti galvos ant savo stalo, bet kas jus sustabdys nuo elektros miego per jūsų pietų valandą? Savaitė savaitgaliais ir bet kada, kai jaučiate nuovargį. Jei esate mieguistas ir manote, kad galite užmerkti akis, pasinaudokite tuo.
• Išlieka hidratuotas. Jei stengiatės išlikti budrus, pasiekite stiklinę vandens. Vanduo gali padėti išlaikyti jūsų natūralią energiją.
• Klausyk savo kūno. Senstant jūsų vidinis laikrodis keičiasi. Gali būti, kad negalėsite vėlai pabūti ir anksti pakilti, kaip kadaise. Gali padėti miego laikas, kurį natūraliai nori padaryti jūsų kūnas.