Psichinio, emocinio ir fizinio sunkumo ugdymo vadovas

Turinys

• Stiprink savo protą
• Sustiprinkite savo emocijas
• Sukurkite savo kūną
• Apžvalga skirta

Pandemija, rasizmas, politinė poliarizacija - 2020 m. Išbando mus individualiai ir kartu. Pasikėlę įveikti šiuos iššūkius, sužinojome, kokia esminė stiprybė yra mūsų sveikatai ir išlikimui, ryšiams ir bendruomenėms bei pasitikėjimui ir gerovei.

Labiau nei bet kada mums reikia tokių savybių kaip kruopštumas, atsparumas ir veržlumas, taip pat fizinė galia ir ištvermė. Laimei, atlikus tyrimus, visi kiti gali būti lengviau statomi. Pavyzdžiui, moterys, reguliariai keliančios sunkius svorius, išmoksta ištverti kitus gyvenimo iššūkius. Didinant savo fizinę jėgą „galite pamatyti, kad galite atlikti sudėtingus dalykus, o tai padidina jūsų pasitikėjimą ir įgalina“, – sako tyrimo autorius Ronie Walters iš Aukštutinių ir salų universiteto Škotijoje. Tuo pačiu metu psichinis tvirtumas suteikia jums ramybės ir susikaupimo, kad galėtumėte fiziškai atlikti geriausius rezultatus, sako Robertas Weinbergas, Ph.D., Majamio universiteto Ohajo valstijoje sporto psichologijos profesorius.

Naudodamiesi mūsų planu išmoksite įgyti jėgų, kurių jums reikia norint įveikti kliūtis, kovoti už šviesesnę ateitį ir naršyti pasaulį.

Stiprink savo protą

Psichinis kietumas – tai gebėjimas susikaupti, išlikti ramiam, išlaikyti pasitikėjimą savimi ir išlikti motyvuotam laikui bėgant. „Tai sutampa su kruopštumu, bruožu, kuris išryškėja, kai tai, kas jus domina, susikerta su atkaklumu to pasiekti, sako Angela Duckworth, Ph.D., Pensilvanijos universiteto psichologijos profesorė ir Smėlis ir pelno nesiekiančios organizacijos „Character Lab“ įkūrėja, kuri skatina mokslines įžvalgas ir padeda vaikams klestėti. Abi šios lygties dalys yra būtinos, sako Duckworthas. Tiesiog susijaudinimas dėl priežasties ar projekto nepadės to išlaikyti ilgą laiką. Norėdami ištverti, turite įsipareigoti siekti tikslo ir imtis aiškių veiksmų. „Dalyvaukite dalykuose, kuriems prisiimti įsipareigojimai“, nes ketinimai laikui bėgant dažnai išstumiami, aiškina ji. „Jei užsiregistruosite, kad padėtumėte balsuoti, organizatorius jums paskambins“.

Kietumas yra tai, ką gali dirbti kiekvienas, sako Weinbergas. Vienas iš būdų tai sukurti yra mokymas nelaimingų atsitikimų metu, kuris leidžia jums atlikti bandomuosius veiksmus, kad galėtumėte treniruotis spręsdami problemas patiriant spaudimą. Pavyzdžiui, jei bandote pakeisti organizaciją ir žinote, kad kalbėsite su žmonėmis, kurie priešinsis jūsų idėjoms, pabandykite numatyti sunkius klausimus, kuriuos jie užduos, ir pakartokite atsakymus. Išspręsdami galimus konfliktus stenkitės išlikti susikaupę ir ramūs. (Susijęs: Kristen Bell „įsimena“ šiuos sveiko bendravimo patarimus)

Kita strategija, kaip sustiprinti savo psichinį tvirtumą, yra teigiamas pokalbis apie save, sako Weinbergas. Kai padarote klaidą, užuot pradėję destruktyvų vidinį monologą, kuris sustiprins jūsų pasitikėjimą ir pakenks jūsų pasirodymui, pabandykite stebėti objektyviai. „Tiesiog pasakykite: „Štai kur aš dabar esu, ir tai yra mano pasirinkimo galimybės“, – sako Weinbergas. Neutralus požiūris padės pagerinti jūsų sugebėjimą išlikti tvirtam. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti. Norėdami tai padaryti geriau, naudokite vaizdus: pavyzdžiui, įsivaizduokite situaciją, kurioje jūs patys save šnekate, ir praktikuokite objektyvų atsakymą. Pabandykite tai padaryti kelis kartus per savaitę ar net kasdien.

Sustiprinkite savo emocijas

Atvirumas ir lankstumas yra emocinės stiprybės požymiai, sako Pensilvanijos universiteto Teigiamos psichologijos centro mokymo programų direktorė, daktarė Karen Reivich. Tai ne apie stoiką. Emociškai stipriam žmogui patogu būti pažeidžiamam ir jam gali būti nepatogu, o tai padeda neįstrigti jokioje emocinėje būsenoje. „Standartinė mūsų kultūros retorika yra išgyventi sunkius laikus, visada būti pozityviam ir žiūrėti į šviesiąją pusę“, - sako klinikinė psichologė Emily Anhalt, psichinės sveikatos bendruomenės „Coa“ įkūrėja. „Tačiau tikroji stiprybė yra pajusti visą spektrą emocijų ir ugdyti atsparumą jas įveikti.

Atsparumas yra gebėjimas pasinaudoti vidiniais ištekliais (pvz., Savo vertybėmis) arba išoriniais (pvz., Jūsų bendruomene), kad galėtumėte išgyventi sunkius laikus, o tada būti atviriems augti nuo šių iššūkių. Ir tai yra kažkas, ką galite ugdyti, sako Reivič.Kai kurie atsparumo stiprinimo elementai yra savimonė (atkreipiant dėmesį į savo emocijas, mintis ir fiziologiją), vidinio dialogo valdymas, kad jis išliktų produktyvus, optimizmas, žinojimas, kokie yra jūsų įgūdžiai ir talentai ir kaip juos efektyviai panaudoti. ryšys su kitais ar didesnė priežastis.

Tikroji stiprybė yra pajusti visą spektrą emocijų ir ugdyti atsparumą jas judėti.

Savęs suvokimas taip pat padeda aiškiai matyti save, net jei vaizdas yra nepatogus. Reivichas sako, kad tam reikia noro žvelgti į vidų, o tai reiškia rizikuoti. „Galite atrasti kažką, kuo nesate patenkintas ar kuo didžiuojatės“, – sako ji. Tai pažeidžiamumo aktas, kuris galiausiai padeda mums sustiprėti ir atsistoti už tai, kuo tikime, net ir baimės akivaizdoje. „Jei nesusisiekiame su tuo, kas iš tikrųjų esame, sunku pasikeisti“, - sako Anhaltas. „Kuo daugiau tai suprasite, tuo daugiau galėsite judėti per gyvenimą su tikslu“. (Vienas iš būdų ugdyti savimonę? Pasimatykite su savimi.)

Norėdami dar labiau sustiprinti savo atsparumą, Reivichas siūlo imtis „tikslingų veiksmų“, o tai reiškia sąmoningai daryti tai, kas atitinka jūsų asmenybę ir jūsų tikslus. „Paklauskite: „Kaip aš galiu būti aktyvus ir jaustis autentišku?“ – sako ji. Pavyzdžiui, rasizmo akivaizdoje tai gali būti prisijungimas prie protestų, parama spalvotiems žmonėms priklausančioms įmonėms arba pokalbis su darbdaviu apie įmonės kultūros tobulinimą. Darydami tai, kas jums tiesa, stiprinate savo jėgas demonstruodami savo jėgą, net ir tokioje situacijoje, kai iš pradžių galite jaustis bejėgiai.

Sukurkite savo kūną

Pratimai išlaiko jus sveiką, bet taip pat suteikia energijos ir pagerina jūsų požiūrį bei pasitikėjimą. Jums reikia kelių rūšių raumenų jėgos, sako Ph.D. Stuartas Phillipsas, Ontarijo McMaster universiteto Fizinio aktyvumo kompetencijos centro direktorius. Pirma, yra didžiausia jėga, ty jūsų gebėjimas pakelti sunkiausią daiktą, kurį galite. Patvarumas leidžia pakartotinai pasiimti gana sunkų daiktą. O galia, kuri, pasak Phillipso, yra svarbiausia kuriama ir labiausiai pritaikoma kasdieniame gyvenime, greitai sukuria jėgą ar jėgą. (Pagalvokite: pritūpimai šokinėja arba greitai atsistoja nuo grindų.)

Daugumai iš mūsų šių trijų rūšių pasipriešinimo treniruočių derinys išugdys mums reikalingą fizinę jėgą. Kas savaitę atlikite keletą jėgos ir ištvermės pratimų, tokių kaip svorio kėlimas ir plyometrija, tačiau nesijaudinkite, kad visą laiką kelsite sunkų, sako Phillipsas. Jis sako, kad galite sustiprėti, keldami sunkų svorį kartą per kelias savaites. Be to, kiekvieną dieną suvalgykite kelias porcijas maistinių medžiagų turinčio, daug baltymų turinčio maisto, kad padėtumėte statyti ir atkurti raumenis. Be to, gerai išsimiegokite, kad kuo geriau pasirodytumėte ir tinkamai atsigautumėte.

Jėgos treniruotės padės užtikrinti, kad jūsų kūnas išliks stiprus, kaip ir psichinių bei emocinių jėgų stiprinimas padės įveikti dabartines krizes ir sustiprins pasitikėjimą ateitimi.

Apžvalga skirta