Supraskite, kas yra klinikinis pilatesas

Turinys

• Pagrindiniai „Academy Pilates“ ir „Clinical Pilates“ skirtumai
• Pilateso metodo principai
• Kaip kvėpuoja Pilatesas?
• Kas yra centralizacija

Klinikinis pilatesas - tai kelių pratimų, kuriuos kineziterapeutai sukūrė Josephas Pilatesas, pritaikymas, kad juos būtų galima atlikti žmonėms, kurie niekada nėra užsiėmę fizine veikla, taip pat reabilituoti žmones, turintiems stuburo problemų, pagerinti laikyseną ir įvairias sveikatos problemas, kurioms gali būti naudinga. raumenų ir sąnarių stiprinimas.

Šis treniruotės metodas sutelktas į kvėpavimo kontrolę, kūno svorio centrą ir gerą laikyseną, kurie puikiai padidina gebėjimą susikaupti ir pagerinti motorinę koordinaciją, taip pat visų raumenų ir sausgyslių lankstumą, ir pageidautina, kad jį vadovautų kineziterapeutai su specifinės klinikinių pilateso žinios.

Be fizinio pasirengimo, klinikiniai pilateso metodai gali būti naudojami individualiai, taip pat grupinėse klasėse iki 6 žmonių, siekiant pagerinti visų amžiaus grupių žmonių fizinę būklę.

Pagrindiniai „Academy Pilates“ ir „Clinical Pilates“ skirtumai

Klinikinius pilateso pratimus galima atlikti ant žemės, naudojant gumines juostas, pilateso kamuoliuką ar kilimėlį, naudojant paties kūno svorį arba naudojant 9 šiam metodui būdingus prietaisus, kurie stiprina raumenis ir didina kūno supratimą.

Tiek „Pilates Fitness“, tiek „Clinical Pilates“ gali būti atliekami sporto salėse, „Pilates“ studijose ar klinikose, jiems gali vadovauti specialistai treneriai ar kineziterapeutai. Tačiau kai yra įdiegta liga ar simptomai, tokie kaip nugaros skausmas ar išialgija, labiau tikslinga klinikinius pilatesus atlikti vadovaujant kineziterapeutui ir kai siekiama numesti svorio ar formuoti kūną, „Pilates Fitness“ su treneriu.

Pilateso metodo principai

Pilateso metodas pagrįstas 6 principais:

1. Susikaupimas;
2. Kvėpavimas;
3. Kontrolė;
4. Centralizacija;
5. Tikslumas ir
6. Judesių sklandumas.

Taigi tie, kurie praktikuoja tokio tipo fizinę veiklą, turi sugebėti atlikti pratimus puikiai, neperkraunant sąnarių, pasiekti maksimalų raumenų pajėgumą, judesių koordinaciją, taisyklingą kvėpavimą ir maksimalų dėmesį, nes norint puikiai praktikuoti metodą, būtina sutelkti dėmesį dėmesys mankštai ir visoms jos detalėms.

Kaip kvėpuoja Pilatesas?

Pirmoji pilateso pamoka yra išmokti taisyklingai kvėpuoti ir susikaupti. Tai reiškia, kad asmuo turi atlikti sunkiausią pratimo dalį, tai yra susitraukimą, iškvėpimo metu, kai jis kvėpuoja iš plaučių. Kai kūnas grįžta į pradinę padėtį, reikia įkvėpti, leidžiant orui patekti į plaučius. Bet kuriuo pratimo metu negalima būti apnėjoje, tai yra, nekvėpuoti.

Šį kvėpavimą galite praktikuoti gulėdami, 10 kartų iš eilės, pakeldami ranką nuo grindų. Taigi, turėtumėte:

• Priverskite orą patekti į plaučius, o kai pradėsite leisti orą, pakelkite ranką nuo grindų ir
• Įkvėpdami nuleiskite ranką, kad patektų oras.

Šiam kvėpavimui reikia susikaupimo, jis yra būtinas atliekant visas pilateso mankštas ir yra efektyvesnis, nes leidžia geriau deguonuoti smegenis, dirbamą raumenį ir visus kūno audinius, reikalaujant, kad asmuo visą dėmesį sutelktų į kvėpavimą ir raumenų susitraukimas, dėl kurio daugiau dėmesio skiriate mankštai ir mažiau rizikuojate susižeisti.

Kas yra centralizacija

Metodo sumanytojo nurodytą „centravimą“ sudaro dubens raumenų čiulpimas į viršų, arčiau krūtinės ląstos, išlaikant gerą laikyseną, kvėpavimą ir judesio atlikimą. Pilateso pratimai yra labai naudingi protui ir kūnui, nes tam reikia tiek daug koordinacijos.

Atliekant tokio tipo pratimus, yra mažesnė raumenų kompensavimo galimybė, todėl traumų rizika klasėje yra daug mažesnė.