Pavargusi karta: 4 priežastys, kodėl tūkstantmečiai visada išsenka

Turinys

• 1. Technologijų perėmimas: poveikis jūsų smegenims ir kūnui
• Kaip visapusiškai susidoroti
  
• 2. Šurmulio kultūra: mąstysena ir dažnai finansinė tikrovė
• Kaip visapusiškai susidoroti
  
• 3. Pinigų rūpesčiai: atgyvena per 2008 m. Recesiją
• Kaip visapusiškai susidoroti
  
• 4. Blogas įveikos elgesys: streso komplikacija
• Kaip visapusiškai susidoroti
  
• „Food Fix“: maistas, įveikiantis nuovargį

Karta pavargo?

Jei esate tūkstantmetis (nuo 22 iki 37 metų) ir dažnai atsiduriate ties išsekimo riba, būkite tikri, kad nesate vieniši. Greita „Google“ paieška pagal „tūkstantmetį“ ir „pavargusį“ atskleidžia dešimtis straipsnių, skelbiančių, kad tūkstantmečiai iš tikrųjų yra pavargusi karta.

Tiesą sakant, bendrojoje socialinėje apklausoje teigiama, kad jauni suaugusieji nuolat patiria išsekimą dvigubai dažniau nei prieš 20 metų.

Kitas Amerikos psichologų asociacijos tyrimas skelbia, kad tūkstantmečiai yra labiausiai įtempta karta, o didžioji to streso dalis yra nerimas ir miego praradimas.

„Miego trūkumas yra visuomenės sveikatos problema. Maždaug trečdalis JAV gyventojų apiplėšia jiems taip reikalingą miegą “, - sako Rebecca Robbins, PhD, NYU Langone gyventojų sveikatos departamento docentė.

Tačiau pakankamai miegoti yra tik dalis problemos, bent jau tūkstantmečių atveju.

„Manau, kad nuovargis yra ir fizinis, ir psichinis išsekimas. Būna dienų, kai nesu nei produktyvus savo darbe, nei einu į sporto salę. Tai blogiausios dienos, nes aš negaliu nieko patikrinti iš savo sąrašo, dar labiau padidindamas savo stresą “, - sako laisvas rašytojas ir redaktorius Danas Q. Dao.

„Manau, kad daugelį iš mūsų užplūsta informacija, nesvarbu, ar tai neatsilieka nuo nesibaigiančio naujienų ciklo, ar be galo naršome socialiniuose tinkluose. Esant tokiam turinio perkrovai, mūsų smegenys stengiasi neatsilikti nuo realių poreikių. Aš taip pat manau, kad, būdami jauni, daugelis iš mūsų yra apibendrinę įtampą ir nerimą dėl savo ekonominės ir socialinės padėties, jei ne dėl bendros pasaulio padėties. “

Su tiek daug tyrimų, gydytojų ir pačių tūkstantmečių sakydamas kad tūkstantmečiai yra labiau įtempti ir dėl to išsekę, kyla klausimas: kodėl?

1. Technologijų perėmimas: poveikis jūsų smegenims ir kūnui

Svarbiausias klausimas kyla dėl absoliučios potvynio ir manijos, kurią tūkstantmečiai turi technologijoms, kurios kelia tiek psichinių, tiek fizinių kliūčių miegui.

„Daugiau nei 8 iš 10 tūkstantmečių sako, kad jie miega su mobiliuoju telefonu, šviečiančiu prie lovos, pasirengę atgrasyti tekstus, telefono skambučius, el. Laiškus, dainas, naujienas, vaizdo įrašus, žaidimus ir žadintuvus“, - praneša „Pew Research“ tyrimas.

„Visi mūsų gyventojai, ypač tūkstantmečiai, skambina telefonu iki to momento, kai einame miegoti. Jei prieš miegą naudojame prietaisus, mėlyna šviesa patenka į mūsų akis ir tas mėlynas spektras sukelia fiziologinę budrumo reakciją. Mums to net nežinant, mūsų kūnas yra prikeltas “, - sako Robbinsas.

Tačiau ne tik fiziologinis poveikis, tai nuolatinė technologija reiškia, kad informacija yra per daug užlieta.

„Nuolatinės blogos naujienos verčia mane jaustis nepaprastai nerimastingame. Mane, kaip moterį ir dukters motiną, mato mūsų šalies kryptis. Tai net neįtraukiant kasdienių klausimų, kuriuos priversti spręsti POC, LGBT žmonės ir kitos mažumos “, - sako Maggie Tyson, nekilnojamojo turto pradžios turinio vadovė. "Visa tai man kelia nerimą ir išvargina mane iki taško, kai net nenoriu apie tai galvoti, o tai yra gana neįmanoma, ir tai padidina bendrą nuovargio jausmą".

Kaip visapusiškai susidoroti

1. Robbinsas siūlo prieš miegą skirti 20–60 minučių be technologijų. Taip, tai reiškia, kad reikia išjungti telefoną. „Paleiskite vonią, nusiprauskite po dušu ar paskaitykite knygą. Tai padės perkelti mąstyseną iš verslo ir paruošti smegenis bei kūną miegui “.

2. Šurmulio kultūra: mąstysena ir dažnai finansinė tikrovė

Tūkstantmečio atstovai dažnai buvo mokomi, kad sunkus darbas paskatins juos į priekį. Be to, kai daugelyje miestų stinga darbo užmokesčio ir trūksta būsto, jaunieji amerikiečiai, norėdami pakelti į šalį, dažnai verčiasi paprasta ekonomika.

„Manau, kad daugeliui tūkstantmečių jaunystėje sakoma, kad jie gali pasiekti viską ir prisiimti pasaulį. Tiems iš mūsų, kurie šias žinias vertino nominalia verte, mes stengiamės suderinti lūkesčius su realybe. „Galiu padaryti“ požiūris veikia, kol per daug imi ir tikrai negali to padaryti “, - sako Dao.

„Deja, kai nesuteikiame sau pakankamai prastovų, padidėja perdegimo rizika“, - sako sertifikuotas klinikinio miego sveikatos ekspertas ir „Insomnia Coach“ įkūrėjas Martinas Reedas.

„Jei grįždami namo vakare nuolat tikriname el. Paštą, apsunkiname atsipalaidavimą ir pasiruošimą miegui“, - sako Reedas. „Mums gali kilti net pagunda pasiimti savo darbą namo ir naktį užbaigti projektus lovoje. Tai gali sukurti psichinę sąsają tarp lovos ir darbo, o ne miego, ir tai gali apsunkinti miegą “.

Kaip visapusiškai susidoroti

1. „Be bendro fizinio pasirengimo ir sunkiosios atletikos, aš dažnai kreipiausi į šokius kaip išeitį“, - sako Dao. „Maisto gaminimas, žygiai pėsčiomis - viskas, kur galite fiziškai atleisti telefoną - šioms veikloms pirmenybė turėtų būti teikiama labiau nei bet kada“.

3. Pinigų rūpesčiai: atgyvena per 2008 m. Recesiją

Kiek dirba tūkstantmečiai, jie taip pat dažnai jaučiasi nepakankamai apmokami už atliktus darbus. Jau nekalbant apie tai, kad jie yra vieni iš pirmųjų kartų, pasibalnotų per didele studentų skola.

„Streso šaltinis Nr. 1 yra pinigai ir finansiniai rūpesčiai. Tūkstantmečiai ne tik išgyveno 2008 m. Recesiją pažeidžiamame amžiuje, daugelis buvo pakankamai seni, kad galėtų išeiti iš universiteto ir įsidarbinti, kai jis pirmą kartą įvyko, o tai gali formuoti suvokimą apie ekonomikos stabilumą ar jo nebuvimą “, - sako generalinis direktorius Mike'as Kischas. „Beddr“ įkūrėjas, FDA įtrauktas į nešiojimo miegą.

„Be to, vertinant skolą, kuris yra įprastas finansinis streso šaltinis, vidutiniškai tūkstantmetis nuo 25 iki 34 metų turi skolų 42 000 USD“, - sako Kischas.

„Be abejo, jei patiriate finansinį stresą, tuo pačiu metu dirbdami pervargimą, jaučiate išsekimą“, - sako Dao. „Tai yra tikra klausimų serija, kurią aš sau uždaviau kaip laisvai samdoma rašytoja:„ Aš sergu, bet ar turėčiau šiandien kreiptis į gydytoją? Ar aš netgi galiu sau tai leisti? Gal, bet ar aš galiu sau leisti tris valandas pakilti ten, kur galėčiau užsidirbti? “

Kaip visapusiškai susidoroti

1. Jei jus jaudina pinigai, jūs ne vienišas. Kalbėkite su problemomis ir mažais būdais, kaip suvaldyti stresą su žmogumi, kuriuo pasitikite, sako Kischas. „Tai gali būti taip pat lengva, kaip turėti rašiklį ir popierių prie savo lovos, kad būtų sudarytas greitas sąrašas, ką reikia daryti kitą dieną, o ne pasakyti sau, kad atsiminsite ryte. Jūsų smegenys nusipelno tikros progos pailsėti “.

4. Blogas įveikos elgesys: streso komplikacija

Kaip ir galima tikėtis, visas šis stresas lemia netinkamą elgesį su įveika, pvz., Netinkamą mitybą ir per didelę alkoholio ar kofeino vartojimą, o tai visauragina miego ciklą.

„Tipiška tūkstantmečio dieta JAV atrodo panašiai kaip bagelis pusryčiams, sumuštinis pietums ir pica ar makaronai vakarienei“, - sako registruota dietologė ir dietologė Marissa Meshulam.

„Šiose dietose yra daug rafinuotų angliavandenių ir mažai skaidulų, todėl padidėja ir sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Kai cukraus kiekis kraujyje nebetenka, jūs labiau pavargstate. Be to, šiose dietose yra mažai vitaminų ir mineralų, o tai gali sukelti trūkumus ir vėliau lėtinį nuovargį “.

Be to, tūkstantmečiai dažniau vakarieniauja, palyginti su kitomis kartomis. Pasak registruotos dietologės Christy Brisette, tūkstantmečiai yra labiau linkę vakarieniauti. "Nors tūkstantmečiai vertina sveikatą, jie taip pat užkandžiauja dažniau ir labiau vertina patogumą nei kitos kartos, o tai reiškia, kad sveiki pasirinkimai ne visada vyksta", - sako ji.

Kaip visapusiškai susidoroti

1. „Stenkitės geriau subalansuoti patiekalus su pakankamu baltymų, skaidulų ir riebalų kiekiu, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje būtų subalansuotas ir išvengtumėte aukščiausių ir žemiausių taškų. Vaisių ir daržovių įtraukimas į racioną yra paprastas būdas pridėti skaidulų ir padidinti vitaminų bei mineralų kiekį. Visa tai padės išvengti nuovargio “, - sako Meshulamas.

„Food Fix“: maistas, įveikiantis nuovargį

Meaganas Drillingeris yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos tikslas - kuo geriau išnaudoti patirtines keliones, išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos raštas pasirodė, be kita ko, „Thrillist“, „Men's Health“, „Travel Weekly“ ir „Time Out New York“. Apsilankykite jos tinklaraštyje ar „Instagram“.