Mokykite savo vaiko sąmoningumo

Turinys

• Kas tiksliai yra sąmoningumas?
• Priežiūros privalumai vaikams
• Stresas
• Emocijos
• Dėmesys ir dar daugiau
• Naudojimo būdai su kūdikiais
• Metodai, kuriuos reikia naudoti mažiems ir ikimokyklinio amžiaus vaikams
• Modelio dėmesingumas
• Pateikite kalbą
• Dėmesys pojūčiams
• Palengvinti kūno / proto supratimą
• Metodai, naudojami su pradinio mokyklinio amžiaus vaikais
• Vaizdai su vaizdais
• Joga
• Sąmoningas valgymas
• Natiurmorto praktika
• Metodai, kuriuos reikia naudoti su paaugliais ir paaugliais
• Paėmimas

Tėvystė yra sunkus darbas. Yra tiek daug amžiaus ir etapų - ir jie eina labai greitai. Galite jaustis lyg būtumėte apsikabinę dėl brangaus gyvenimo. O gal ieškote naujų gudrybių, kurias išbandysite, kai renginiai taps grubūs.

Kad ir kaip būtų, sąmoningumas yra ne tik tėvystės taktika. Tai gyvenimo būdas ir gali padėti jūsų vaikams (ir jums!) Kur kas daugiau nei vien tik tantrums ar brolių ar seserų šnabždesiai.

Susiję: 12 mokslu pagrįstų meditacijos pranašumų

Kas tiksliai yra sąmoningumas?

Sąmoningumas yra praktika, susijusi su gyvenimu akimirkoje. Daugiausia dėmesio skiriama patiriamoms mintims ir jausmams dabar nepridedant sprendimo sluoksnio ar per daug negalvojant.

Kartais sąmoningumas gali pasireikšti meditacijos forma, naudojant vaizduojamus vaizdus ar kvėpavimą, kad būtų galima suderinti kūną ir protą. Kitais atvejais, siekiant sumažinti stresą ir kitaip atsipalaiduoti, įžvalgumas naudojamas naudojant skirtingus metodus.

Su vaikais sąmoningumo tikslas yra padėti jiems peržengti mintis apie praeitį ar ateitį, kurios gali būti sausinančios, neigiamos ar nerimą keliančios. Vietoj to, tai vaikams suteikia įrankius, reikalingus jiems susieti su tuo, kas šiuo metu vyksta jų pasaulyje. Tai yra įgalinimas jiems priimti dabartines mintis ir jausmus bei susiformuoti sveikus įpročius, kad jie galėtų susidoroti su visomis didelėmis emocijomis.

Susiję: 14 sąmoningo triukų, kaip sumažinti nerimą

Priežiūros privalumai vaikams

Sąmoningumas turi nemažai privalumų, kuriuos grindžia mokslas. Trumpai tariant, meditacija ar sąmoningo elgesio praktika gali padėti nuo nerimo ir lėtinio skausmo iki nemigos ir depresijos. Konkrečiai su vaikais atliekamas tyrimas, susijęs su tėvystės iššūkiais, dėl kurių globėjai jaučiasi labiausiai sumišę ar suglumę.

Stresas

Sąmoningumas dažnai įtraukiamas į streso mažinimą ir pažintinę terapiją tiek vaikams, tiek suaugusiems. Įtraukiant šių tipų metodus siekiama vaikams, kurie susiduria su nerimu, suteikti priemonių rinkinį, kaip įveikti stresą keliančius įvykius.

Sąmoningumas gali padėti vaikams perkelti dėmesį nuo nerimo dėl praeities ar ateities į tai, kas vyksta dabar. Tai taip pat gali padėti nukreipti ir perkvalifikuoti jų automatinę piloto reakciją į sudėtingas situacijas.

Susiję: 3 natūralūs vaiko nerimo nuraminimo būdai

Emocijos

Viename mažame tyrime, kuriame dalyvavo 25 vaikai nuo 9 iki 13 metų, tyrėjai nustatė ryšį tarp dėmesio ir elgesio problemų. Norėdami išbandyti, koks galėtų būti veiksmingas būdas palengvinti šias problemas, jie vaikams suteikė sąmoningumo supratimu pagrįstą pažinimo terapiją grupėje.

Rezultatai parodė, kad sąmoningo elgesio metodai gali suteikti daugiau dėmesio ir tuo pačiu sumažinti nerimo ir emocinio reguliavimo problemas.

Dėmesys ir dar daugiau

Vykdomoji funkcija - tai įgūdžių rinkinys, leidžiantis vaikams susikoncentruoti į užduotis, sekti nurodymus ir - labai svarbu - valdyti savo emocijas. Vaikams šių įgūdžių reikia kasdieniame gyvenime ir mokykloje.

2010 m. Tyrime 64 mokyklinio amžiaus vaikai dalyvavo sąmoningumo ugdymo programoje du kartus per savaitę 8 savaites. Rezultatai parodė, kad vaikai pastebėjo patobulinimus, ypač tie, kurie prieš tyrimą kovojo su šiais įgūdžiais. Visų pirma, šie patobulinimai apėmė elgesio reguliavimą ir metakogniciją (savo minčių procesų supratimą).

Susiję: Kas yra rūpestingas auklėjimas?

Naudojimo būdai su kūdikiais

Galite nemanyti, kad maži kūdikiai žinotų, kas vyksta ... dar mažiau supranta tokią didelę sąvoką kaip sąmoningumas.

Nors kūdikiai gali nesuvokti savo jausmų ne tik verkdami, bet nuo 6 iki 8 savaičių kūdikiai gali atpažinti tėvų balsus ir kvapus. Šiame amžiuje dėmesingumas gali būti susijęs su tų jaunatviškų pojūčių įgyvendinimu.

Tačiau iš tikrųjų gali būti, kad šiame etape jūs, kaip tėvas, stengsitės labiau įsisąmoninti, kad galėtumėte geriau padėti savo vaikui to išmokti augant.

Kasdienis kūdikių masažas gali būti vienas iš būdų, kaip pradėti vartoti sąmoningumo pratimus su savo kūdikiu. Norėdami pradėti, palaukite maždaug 45 minutes po maitinimo, kad jūsų kūdikis neišpurtytų pieno. Prisitaikykite prie savo kūdikio užuominų - atkreipkite dėmesį, ar jis ramus, budrus ar nervingas.

Jei norite masažuoti vaiką, darykite švelnų spaudimą. Galite pradėti nuo jų skrandžio ir tada galvą, kaklą, pečius ir kitas kūno dalis apdirbti maždaug minutę kiekvienoje srityje - iš viso nuo 5 iki 10 minučių. Eikite tai lėtai ir ramiai, atkreipdami dėmesį į tai, kaip jūsų mažasis reaguoja į jūsų žvilgsnį ir prisilietimą.

Ištirti galimi kūdikių masažo privalumai gali būti sustiprinti ryšiai tarp kūdikio ir globėjo, geresnis miegas / poilsis, teigiamas stresą kontroliuojančių hormonų padidėjimas ir sumažėjęs verksmas.

Ankstyvosios vaikystės ne pelno siekianti organizacija „Zero to Three“ siūlo keletą kitų būdų, leidžiančių sąmoningai bendrauti su jūsų kūdikiu:

• Skirkite savo kūdikiui visą dėmesį. Tai nereiškia, kad nekreipiate dėmesio į savo poreikius. Bet kai jūs bendraujate, pabandykite atsižvelgti į aplinką, savo kūdikio nuotaiką, fizinę būseną ir kitus įkalčius, kuriuos jie jums pateikia apie tai, kaip jaučiasi.
• Įsidėkite į savo kūdikio batus. Atsakykite į jų šauksmus ir nusivylimą gerumu ir užuojauta - kaip jūs norėtumėte būti elgiamasi, jei verkėte!
• Priimkite savo jausmus dėl auklėjimo. Nemigos naktys gali būti sunkios, ir jaustis sausai. Neteisk savęs už tai, kad jautiesi mažesnis nei sužavėtas būdamas nuovargis. Taip pat pabandykite sau priminti ir sutikite, kad jūsų kūdikis per naktį nemiega, kad jus supykdytų.

Susiję: Kodėl išsiblaškęs auklėjimas jus žeidžia - ir 11 būdų, kaip tai ištaisyti

Metodai, kuriuos reikia naudoti mažiems ir ikimokyklinio amžiaus vaikams

Meditacija su 3 metuku? O gal ir ne. Šios amžiaus grupės vaikai siekia išbandyti ribas ir įgyti savarankiškumo. Tai reiškia daug tantrumo ir sunkių akimirkų tėvams ir tots. Tikriausiai esate girdėję apie „baisius porus“.

Būsto sąmoningumo strategijos sukasi aplink jusles ir priveda vaikus atpažinti, ką jie jaučia viduje, prieš pradėdami elgtis neigiamai.

Modelio dėmesingumas

Viena geriausių vietų pradėti šią kelionę yra savarankiškai užsiimti sąmoningumu. Vaikai mokosi iš savo aplinkos, ypač iš globėjų. Jei sugebate modeliuoti supratimą ir nevertinimą, tai gali turėti didelę įtaką jūsų vaikui.

Veikla: Sutelkite dėmesį į tam tikrą veiklą, kurią darote kiekvieną dieną, pavyzdžiui, maudydami savo vaiką. Pajuskite vandens šilumą ir slidų muilą tarp pirštų. Įsitraukite į vonios bombų kvapus ir aplink jus sklindančio vaiko garsus. Atkreipkite dėmesį į judesius, kuriuos atliekate džiovindami savo vaiką rankšluosčiu.

Arba galite užtrukti vos 5 minutes kiekvieną dieną, kad užmerktumėte akis ir sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą. Bet kada, kai jūsų mintys klajoja, pabandykite viską dar kartą sutelkti ties tik įkvėpimais ir iškvėpimais.

Pateikite kalbą

Šio amžiaus vaikai ne visada žino, kaip žodžiu išreikšti savo emocijas. Jei jiems suteikiate kalbą, jie gali pasidalyti tuo, ką jaučia, suprantamai. Tai padeda mažiems vaikams atkreipti dėmesį ir gerbti jausmus, kuriuos jie patiria iš vidaus.

Laikui bėgant kilo mintis, kad jūsų vaikas galės pasidalyti savo jausmais ar bent jau turėti tam tikrų įgūdžių juos atpažinti ir su jais susidoroti.

Veikla: Jei jūsų 3 metų vaikas blokuoja kambarį, venkite elgesio iškart pažymėti kaip blogą. Arba - dar svarbiau - venkite vaiko ženklinimo kaip blogo.

Vietoj to, jūs galite pasakyti ką nors panašaus: „Aš matau, kad dabar turite labai daug energijos. Negalime mesti daiktų į namus ..., bet rasime kitą būdą, kaip išrauti savo perukus. “

Šis požiūris padeda parodyti vaikui, kad jo veiksmai nėra iš prigimties blogi. Tai gali padėti jiems atpažinti, kada jie ateityje jaučiasi ypač aktyvūs, ir pasiūlyti galimybių geriau išnaudoti tą energiją.

Dėmesys pojūčiams

Nors maži vaikai gali nesuprasti visos smegenų veiklos, susijusios su sąmoningumu, jie gali gauti naudos iš patirtinio mokymosi proceso. Taigi, užuot pateikę sąmoningumą kaip abstrakčią sąvoką, pabandykite sutelkti dėmesį į jusles.

Galbūt jūs nežinote, kad klausytis vandenyno bangų, besitęsiančių prieš kranto liniją, padeda jas nuraminti, tačiau laikui bėgant jie gali sujungti taškus.

Veikla: Pasivaikščiokite lauke su savo vaiku gamtoje. Pasakykite savo mažyliui, kad klausytųsi, kaip lapai pučia vėjyje. Nukreipkite jų dėmesį į šiltą saulę, nes ji mauna jų veidą. Klausykite tolumoje esančių paukščių, kai jie čirškia.

Dėmesys aplinkai padeda vaikui prisijungti prie savo aplinkos. Tai atkreipia jų dėmesį į čia ir dabar.

Palengvinti kūno / proto supratimą

Jei paklausite mažamečio vaiko, kaip jie jaučiasi, jis gali automatiškai pasakyti „gerai“ arba kitaip iš tikrųjų nežino. Galite padėti išmokyti juos pasitikrinti savo kūną ir protą, atlikdami „kūno nuskaitymą“, kai jie atkreipia dėmesį į kiekvieną sritį ir pereina prie kito, atkreipdami dėmesį į jausmus ar pojūčius.

Veikla: Skatinkite mažylį nuo galvos iki kojų galvoti apie tai, kaip jie jaučiasi. Tai gali būti geras būdas pradėti dieną arba tiesiog tai, ką darote, kai manote, kad jūsų vaikui reikia susitelkti.

Ateityje, jei užklups įtempta akimirka - grąžinkite vaikui kūno skenavimą. Ar jie jaučia įtampą pečiuose ar nerimą pilvą? Kalbėkite apie šias sritis ir tada dirbkite, kaip atsipalaiduoti naudodamiesi kitomis metodomis, pavyzdžiui, giliu kvėpavimu.

Susiję: Ar pirmieji 7 gyvenimo metai iš tikrųjų reiškia viską?

Metodai, naudojami su pradinio mokyklinio amžiaus vaikais

Vaikai klasėje mokosi daug situacijos namuose ir mokykloje, kurios patikrina jų emocijas, susikaupimą ir sugebėjimą susitvarkyti su savimi. Dabar, kai vaikai moka daugiau kalbų, jie gali geriau naudoti metodus, kad pratintų savo sąmoningumo praktiką.

Konkordijos universiteto ekspertai aiškina, kad kai tokio amžiaus vaikai jaučiasi priblokšti, jie dabar gali atsitraukti ir užduoti sau tokius klausimus, kaip „Ar aš supainiotas? Alkanas? Pavargęs? Ar man reikia atsikvėpti? “

Vaizdai su vaizdais

Kol jie sensta, mokyklinio amžiaus vaikai vis dar gali susidurti su tradicinėmis meditacijomis. Naudodamiesi vadovaujamaisiais vaizdų pratimais, galėsite įdomiau sutelkti dėmesį į savo mintis ir kvėpuoti.

Jei jūsų vaikui sunku atlikti ilgus pratimus, apsvarstykite galimybę pradėti nuo kažko trumpo ir laikui bėgant kurti, kai vaikas prisitaiko prie mankštos.

Veikla: „YouTube“ yra daugybė vaizduojamų vaizdo įrašų, skirtų tiek vaikams, tiek suaugusiems. Pvz., Johnsas Hopkinsas siūlo 15 minučių trukmės mankštą jūra, kurios metu vaikai gali arba užsimerkti, kad galėtų dalyvauti, arba palikti jas atviras ir pasinervinti į žuvingas scenas. Pasakotojas prašo vaikų pasitikrinti, kaip jaučiasi, ir įsivaizduoti, kaip jie maudosi su žuvimi. Taip pat yra keletas tylos akimirkų, leidžiančių ramiai kvėpuoti ir atspindėti save.

Joga

Kvėpavimo ir kūno judesių sujungimas gali padėti jūsų vaikui suvokti dabartinę akimirką. Joga gali būti įdomus būdas padėti išsišiepti, vis tiek įtraukiant įvairius meditacijos aspektus, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą.

Veikla: Galite apsvarstyti galimybę ieškoti jūsų apylinkėse ir sužinoti, ar kas nors siūlo oficialią jogą vaikams. Bet jūs taip pat galite tai visiškai išbandyti namuose.

Populiarus „YouTube“ kanalas „Cosmic Kids Yoga“ siūlo plačią jogos programų biblioteką bet kokio amžiaus vaikams nuo 3 metų. Jie taip pat siūlo keletą „Zen Den“ vaizdo įrašų, kuriuose dėmesingas dėmesys, pavyzdžiui, „Superpower Listening“, skatinantys pozityvų mąstymą ir dėmesio centre.

Jei nuspręsite išbandyti jogą, būtinai sukurkite saugią ir raminančią erdvę (pagalvokite apie netvarką ir pritemdytas lemputes) užsiėmimui, kuriame nesiblaškykite.

Sąmoningas valgymas

Valgymas yra visiška jutiminė patirtis. Vaikai mato priešais esantį maistą. Jie užuodžia jo aromatą ir gali paragauti jo skonio. Jie net gali pajusti maisto tekstūrą liežuviu.

Protingo valgymo praktika gali padėti mokyklinio amžiaus vaikams sukurti ištvermę tylumui ir susikaupimui. Tai taip pat gali būti įdomus būdas apgalvotai naudoti užkandžių laiką. (Yra būdų, kaip suaugusiems žmonėms protingai valgyti!)

Veikla: Surinkite keletą atsargų, pavyzdžiui, laikmatį ir saldainio gabalėlį ar saują razinų. Palikite vaikui užmerkti akis ir įdėkite maisto į burną. Nurodykite jiems sutelkti dėmesį į maistą jo nekramtant.

Jei naudojate kokį nors tirpstantį, pavyzdžiui, šokolado gabalėlį, leiskite jiems susitelkti, kad jis tirptų burnoje kelias minutes. Jei jaučiate, kad jų mintys keičiasi, pabandykite sugrąžinti jas į saldainių tirpimą arba tai, kad visos razinų tekstūros yra iškilusios ant liežuvio.

Natiurmorto praktika

Kitas būdas skatinti darnumą yra šiek tiek pažaisti su idėja. Ši technika gali būti įdomi klasėje ir namuose. Vaikams gali būti sunku iš pradžių ramiai sėdėti ilgą laiką, todėl apsvarstykite galimybę nustatyti laikmatį, kuriam pasibaigus tik 2 minutės, ir pabandykite dirbti iki 30 minučių.

Jums netgi gali būti smagu stebėti vaiko pažangą diagramoje, kad jis galėtų pajusti, kaip progresuoja.

Veikla: Leiskite savo vaikui sėdėti patogioje padėtyje, galbūt kojos sukryžiuotos arba lotoso jogos padėtis. Pritemdykite šviesą ir grokite raminančią muziką. Paleiskite laikmatį ir padrąsinkite vaiką užmerkti akis ir sutelkti dėmesį į muziką ar kvėpavimą.

Jei jie kaista ar susiduria su problemomis, pabandykite jiems priminti, kad turite būti ramūs, kvėpuoti ir nejudėti. Kai jau beveik laikas sustoti, liepkite jiems pamažu vyti pirštus ir kojų pirštus, kad jie vėl sugrąžintų savo kūno dėmesį. O tada ištempkite ir pakalbėkite apie tai, kaip sekėsi.

Susiję: 10 kvėpavimo metodų stresui

Metodai, kuriuos reikia naudoti su paaugliais ir paaugliais

Vaikams senstant (ir netgi augant jauniems suaugusiems), daugelis šių metodų vis dar naudingi. Ekspertė ir dėmesingo elgesio trenerė Karen Bluth sako, kad tokiame amžiuje vaikai gali būti ypač skeptiški ir netgi atsparūs sąmoningo elgesio metodams, todėl viskas susiję su pristatymu.

Patarimai:

• Kosmosas yra svarbus. Blutas mokė rizikos paaugliams skirtingas metodikas ir sako, kad kambarys, kuriame paaugliai mankštinosi, turėjo didelę įtaką jų bendrajai patirčiai. Leiskite savo pusamžiui ar paaugliui atsipalaiduoti erdvėje, kuri nesukelia neigiamų emocijų. Šiuo atveju reikėjo pereiti iš klasės į gimnaziją. Jūsų namuose tai gali reikšti persikėlimą į ramų kambarį toliau nuo brolių ar seserų ar delninių prietaisų.
• Groti atvėsti. Paaugliams gali nenorėti, kad būtų liepta išbandyti budrumo metodus. Geriau, jei jiems bus pristatyta idėja ir jie galės pasirinkti, ar nori dalyvauti. Idėjos įgyvendinimas gali užgesinti. Pabandykite švelniai pasiūlyti.
• Modelis. Taip, svarbu praktikuoti tai, ką jūs skelbiate, net su „tween“ / „teen“ komplektu. Jei jūsų vaikas yra ypač atsparus minčiai, pasistenkite nevertinti. Blutas sako: „Pasitiki, kad dalyvaus, kai bus pasirengęs“.
• Išbandykite įvairius metodus. Jei tiesi meditacija netinka jūsų paaugliui, pasiūlykite daugybę variantų, tokių kaip joga, kūno nuskaitymas, kvėpavimo pratimai ar vaizduojami vaizdai. Konkreti technika nėra tiek svarbi, kiek jūsų paauglio noras sudominti.

Paėmimas

Iki šiol tyrimai, skirti mokyti vaikus, susijusius su sąmoningumu, daugiausia buvo atlikti organizuotomis programomis, dažniausiai terapinėje (ir galbūt mokyklos) aplinkoje. Bet jums, kaip tėvui, gali būti naudinga išmokyti šiuos principus savo vaikams.

Tiesą sakant, įžvalgos metodų įtraukimas į kasdienį gyvenimą gali turėti didelės įtakos jūsų vaikui ir visai jūsų šeimos kultūrai. Jei viena technika neskamba su jūsų mažyliu, išbandykite kitą. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl tai, kas tinka jums, gali būti ne tokia patraukli jūsų ketverių metų ar tween.

Svarbiausia proceso dalis - nuoseklus ir teigiamas požiūris į patirtį. Laikui bėgant, jūsų vaiko gebėjimas susisiekti su savimi ir savo aplinka turėtų augti ir klestėti.