Mini Resistance Band Tabata treniruotė su judesiais, kurių niekada neįsivaizduoji

Turinys

• Lentos sukimas į eilę
• V formos aukštyn iki ištraukiamo
• Laivo laikymo eilė
• Žmogaus voro atsispaudimai
• Apžvalga skirta

Susipažinkite su pasipriešinimo grupės jaunesne, mielesne seserimi: mini grupe. Neleisk, kad dydis tave suklaidintų. Jis veikia taip pat intensyviai (jei ne daugiau!) kaip įprasta sena atsparumo juosta. Naudokite tai, kad atliktumėte šiuos beprotiškai kūrybingus ir sunkius „Tabata“ ekspertės Kaisos Keranen (@kaisafit) judesius, ir jūs turite puikų keturių minučių treniruotės receptą, kuris tikrai veikia.

Kaip tai veikia: Jums reikės mini pasipriešinimo juostos (įsigykite vieną „Amazon“, kad gautumėte labai pigiai). Atlikite kiekvieną judesį pagal tipinį Tabata protokolą: 20 sekundžių kuo daugiau pakartojimų (AMRAP), tada 10 sekundžių pailsėkite. Tada pereikite prie kito pratimo. Pakartokite visą grandinę du ar keturis kartus, kad nudegtumėte visą kūną. (P.S. Po to pridėkite šią grobį tonizuojančią mini juostos treniruotę, kad dar labiau pagyvintumėte sėdmenis.)

Lentos sukimas į eilę

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties, pėdas išskleiskite klubų plotyje, kiekvienoje rankoje laikykite mini apyrankės galus.

B. Perkelkite svorį ant kairės rankos, pasukite liemenį į dešinę ir išmuškite kairę koją, kad bakstelėtumėte į dešinę kūno pusę. Vienu metu irkluokite dešinę ranką aukštyn, alkūnę ištraukite tiesiai atgal, ištempdami mini juostą.

C. Lėtai ir kontroliuojamai stumkite kairę koją atgal į aukštą lentą ir atleiskite juostą, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

V formos aukštyn iki ištraukiamo

A. Atsigulkite veidu į viršų ant grindų ištiestomis kojomis ir rankomis, o mini apyrankė ištempta tarp abiejų rankų. Norėdami pradėti, pakelkite rankas iki maždaug 45 laipsnių ir kojas, kad pakiltumėte nuo grindų.

B. Susmulkinkite, kad suformuotumėte „V“ padėtį su kūnu, tačiau blauzdos lygiagrečios grindims.

C. Alkūnes patraukite žemyn ir į šonus, kad atitrauktumėte mini apyrankę ir nuleistumėte už galvos.

D. Lėtai pakeiskite judesį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, nenuleisdami pėdų ar pečių ant grindų tarp pakartojimų.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Laivo laikymo eilė

A. Pradėkite laikydami valtį, „V“ formos korpusą, laikydami mini juostą abiem rankomis ir sulenkę abi kojas.

B. Išlaikydami šią padėtį, sulenkite rankas atgal prie krūtinės, alkūnes ištraukite į šonus.

C. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, neišlipdami iš valties.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Žmogaus voro atsispaudimai

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties, mini apyrankę ištempę per abiejų pėdų skliautus.

B. Nusileiskite į atsispaudimą, dešinį kelį pakeldami aukštyn link dešinio peties.

C. Nuspauskite krūtinę nuo grindų ir grąžinkite dešinę koją šalia kairės. Pakartokite kitoje pusėje.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Apžvalga skirta