Kaip įveikti (labai tikrą) pirmadienio bliuzą

Turinys

• Savaitgalį nepamirškite rūpintis savimi
• Atjunkite savaitgalį
• Nesijaudinkite apie savo miego ciklą
• Pradėkite nuo svarbių užduočių pradžios (bet tik tuo atveju, jei tai absoliučiai būtina)
• Venkite perteklinio pirmadienio
• Užsirašykite savo rūpesčius
• Suabejokite savo motyvacijos stoka
• Perdarykite pirmadienius
• Pakalbėk su draugu
• Suplanuokite ką nors smagaus
• Padaryk ką nors malonaus kažkam
• Gydykitės patys
• Palengvinkite pirmadieniais
• Žinokite, kai tai ne tik bliuzas

Mes visi ten buvome: klimato baimė, kurią jaučiate, kai baigiasi savaitgalis, ir jūs paliekate sunkų „pirmadienio bliuzo“ atvejį - tą žeminantį, letarginį pojūtį naujos darbo savaitės pradžioje.

Atostogaujantis, linksmas savaitgalis ir perėjimas į nemalonią darbo dieną pirmadienį gali būti labai atgrasus, sako Wyatt Fisher, PsyD.

Jei pirmadienio rytą jaučiatės vangūs, įsitempę ar priblokšti, šios strategijos gali padėti jums išlikti 2 žingsniais į priekį nuo šių jausmų.

Savaitgalį nepamirškite rūpintis savimi

Pirmadienį taip apsunkina tai, kad visus įprastus valgymo, miego ir mankštos įpročius mes dažnai paliekame penktadienio popietę, sako patarėja Kathryn Ely.

Jei geriate daugiau, valgote turtingesnį maistą ir šeštadienį bei sekmadienį turite visiškai kitokius miego ir pabudimo modelius, tikriausiai iki pirmadienio ryto jausitės šiek tiek kitokie.

Tai nereiškia, kad savaitgaliais negalite sau leisti šiek tiek atsipūsti. Tačiau pabandykite rasti pusiausvyrą, kuri leistų atsipalaiduoti, vis dar neatsilikant nuo pagrindinių rutinų.

„Pasilepink savimi, bet nenukrypk nuo bėgių“, - priduria Ely.

Atjunkite savaitgalį

Pirmadienio bliuzas gali būti ženklas, kad reikia turėti griežtesnes ribas tarp darbo ir žaidimo.

Jei nuolat tikrinote el. Laiškus, kai savaitgalį turėtumėte leisti pailsėti, ruošiatės perdegimui.

Norėdami nutraukti įprotį, pabandykite penktadienį išjungti pranešimus el. Paštu ir atsijungti nuo visų su darbu susijusių problemų, kad sutelktumėte dėmesį į asmeninį laiką.

Nesijaudinkite apie savo miego ciklą

Tai skamba akivaizdžiai, tačiau nesijausimas pailsėjęs gali turėti didžiulės įtakos tam, kaip jautiesi pirmadienio rytą. Praleidus rekomenduojamas 7–9 miego valandas, jūs galite labiau jaudintis ir prislėgti.

Ely pataria miegoti ir pabusti pagal tvarkaraštį, koks yra savaitės bėgyje, kad nesugadintumėte vidinio laikrodžio.

Vėlgi, jums nereikia laikytis tos pačios rutinos, bet stenkitės vengti miegoti daugiau nei valandą ar dvi vėliau, nei galėtumėte per savaitę.

Pradėkite nuo svarbių užduočių pradžios (bet tik tuo atveju, jei tai absoliučiai būtina)

Nors savaitgalį visiškai atsiriboti nuo darbo yra idealu, tai ne visada yra realu.

Jei žinote, kad jūsų laukia akivaizdi savaitė ar didelis terminas, horizontą verta apsvarstyti sekmadienį valandą ar dvi, kad darbas sumažintų spaudimą.

Jei nuspręsite eiti šiuo maršrutu, būtinai atsipalaiduokite šeštadienį. Jei nesuteiksite pertraukos, pirmadienio rytą vis tiek būsite nublokštas. Kai esate per daug dirbę, esate linkęs dirbti ne taip efektyviai.

Venkite perteklinio pirmadienio

Įprasta jaustis užvaldytam, kai jus užplūsta susitikimai, grįžę iš ramaus savaitgalio. Jei įmanoma, stenkitės vengti susitikimų ar didelių užduočių planavimo pirmadienį.

Venkite nerimauti dėl supaprastinto tvarkaraščio, planuodami iš anksto ir nesusiedami laukiančių užduočių kitai savaitei.

Jei jums sunku išsiaiškinti, kaip viską suderinti, pabandykite naudoti laiko valdymo įrankius, kurie padės lengviau sekti savo veiklą ir suplanuoti įvykius.

Užsirašykite savo rūpesčius

Kai jūsų protas per daug verčia mąstyti apie kitos dienos rūpesčius, viską įvertinę galite padėti jaustis ramiau ir produktyviau.

Rašydami paklauskite savęs:

• Kokias tiksliai emocijas jaučiu? Pyktis, liūdesys, baimė?
• Kas būtent mane iššaukia? Ar tai asmuo, ar užduotis?
• Kokių veiksmų, kurių imamasi dabar, galiu imtis, kad nerimas praeitų? Trumpam pasivaikščioti? Sudaryti greitą kitos savaitės žaidimo planą?

Suabejokite savo motyvacijos stoka

Pirmadienio bliuzas kartais gali būti ženklas, kad tiesiog nesijaudinate dėl savo darbo ar darbo krypties, sako Ely.

„Jei jums nepatinka tai, ką darote, ir pirmadieniais – penktadieniais vyksta kasdieniški pasiūlymai, žinoma, pirmadienis visą savaitgalį kabo virš jūsų galvos kaip šlapia antklodė“, - sako ji.

Pabandykite nustatyti savo nerimo šaltinį apmąstydami, iš kur kyla baimė. Jei tai yra pareigingas viršininkas ar reiklus kolega, gali būti verta suplanuoti susitikimą su jais, kad būtų išspręstos šios problemos.

Jei jūsų darbas priverstas jus atsisakyti, galbūt laikas pradėti galvoti apie pakeitimą.

Perdarykite pirmadienius

Jei jums sunku pradėti savaitę gerai pažvelgti, apsvarstykite galimybę įgyti pirmąsias 30 min. Pirmadienių minučių, kad užrašytumėte savo ateities pasiekimus ir tikslus. Tai gali padėti susimąstyti apie didesnį vaizdą ir apie tai, kaip dabartinis jūsų darbas gali padėti pasiekti didesnius tikslus.

„Jei praleisime laiką siekdami to, kas mums svarbu, ir suderindami savo tikslus su savo vertybėmis, tada patiriame, kaip tai darome“, - pabrėžia Ely.

Pakalbėk su draugu

Kartais nėra geresnio būdo jaustis lengviau, nei paskambinti artimam draugui palaikymo. Jei jaučiatės ypač apstulbę, per pietų pertrauką pirmadieniais susisiekite su mylimuoju.

Tiesiog kalbėdami apie savo dieną su suprantančiu žmogumi, galite jaustis labiau pasitikintys savimi ir pasirengę imtis didelių projektų.

Suplanuokite ką nors smagaus

Turėdamas ko tikėtis, gali nueiti ilgą kelią kovojant su pirmadienio bliuzu, sako Fišeris.

Žinodami, kad užsiimsite smagia veikla, pavyzdžiui, krepšinio žaidimu su kolegomis per savo pietų valandą ar susitikdami su draugu po darbo, galėsite geriau pradėti savo savaitę.

Padaryk ką nors malonaus kažkam

Užuot be galo svajoję apie savo populiarėjančių darbų sąrašą, pagalvokite apie būdus, kaip geriau padaryti kažkieno pirmadienį geresnį. Tai darydami atitrauksite savo rūpesčius ir jausitės geriau.

Štai keletas idėjų:

• Atsikelkite anksti ir paruoškite partneriui ypatingus pusryčius.
• Per pietų pertrauką nusiųskite bendradarbiui „ačiū“ el. Laišką.
• Prieš pradėdami didelį susitikimą, papasakokite draugui.
• Sumokėkite už nepažįstamo asmens kavą pakeliui į biurą.

Gydykitės patys

Pusryčiai beveik visada yra protingas žingsnis, tačiau pirmadienį atkreipkite į tai ypatingą dėmesį.

Galbūt tai diena, kai užsukate į kavinę ir užsisakote mėgstamą pusryčių sumuštinį. Arba jūs atidėjote sekmadienio vakarą 20 minučių, kad ryte paruoštumėte krūvą daržovių širdžiai mielam omletui.

Pradėję laisvą dieną nuo gerų pusryčių, tai ne tik suteikia ko laukti, bet ir padeda išlaikyti energiją, nes palengvėja jūsų savaitinis šlifavimas.

Čia yra daugiau idėjų, kaip užpildyti maistinius pusryčių derinius.

Palengvinkite pirmadieniais

Pirmąją savaitės dieną nepalikite savo didelių projektų. Vietoj to koncentruokite savo darbą antradieniui ir trečiadieniui.

Pirmadienį naudokite el. Laiškus ir suplanuokite likusią savaitę.Jei galite, pirmadienio rytą išsaugokite bet kokį užimtą darbą ar lengvas užduotis - kopijuodami, rengdami keliones ar tvirtindami sąskaitas faktūras.

Žinokite, kai tai ne tik bliuzas

Jei pirmadienio bliuzas pradės virsti antradienio, trečiadienio ar ketvirtadienio bliuzu, jums gali kilti depresija.

Pirmadienio bliuzas pagerės, einant savaitei, aiškina Ely, o „klinikinė depresija paprastai apibūdinama kaip nuolat prislėgta nuotaika arba praradimas susidomėjimas veikla, kuri ilgą laiką smarkiai pablogina kasdienį gyvenimą“.

Tai taip pat gali lydėti lėtinis beviltiškumo, dirglumo, neramumo ir miego sutrikimas.

Nors įprasta vėl ir vėl jaudintis dėl pirmadienio, jei jaučiate, kad jūsų baimė tapo per didelė ar paveikianti kitas jūsų gyvenimo sritis, gali tekti kreiptis į profesionalų pagalbą.

Štai keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti:

• Paprašykite pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nukreipti jus pas kvalifikuotą terapeutą.
• Sudarykite terapeutų, gyvenančių jūsų rajone, sąrašą. Jei gyvenate JAV, tokį galite rasti naudodamiesi Amerikos psichologų asociacijos psichologų ieškikliu.
• Jei nerimaujate dėl išlaidų, gali būti naudingas kiekvieno biudžeto terapijos vadovas.