2 mėnuo: seksualesnis kūnas vos per 30 minučių per dieną

Turinys

• Apžvalga skirta

Ši treniruotė, sukurta „Cal-a-vie Health Spa“ treniruoklių komandos „Vista“, Kalifornijoje, sukrečia dalykus (labai svarbu, kad šie rezultatai išliktų), iššūkį jūsų pusiausvyrai. Kai kuriuos pratimus atliksite su „Bosu“ pusiausvyros treniruokliu arba stovėdami ant vienos kojos, o tai verčia jūsų raumenis daugiau dirbti, kad jus stabilizuotų. Tai atrodys sunkiau nei praėjusių mėnesių planas, tačiau su kiekvienu pakartojimu būsite vienu žingsniu arčiau savo svajonių kūno.

Planas

KAIP TAI VEIKIA

Tris kartus per savaitę ne iš eilės apšilkite 5 minutes kardio treniruočių. Tada atlikite vieną 10–12 pakartojimų rinkinį kiekvienam judesiui, keletą sekundžių sustodami tarp pratimų, kad atsikvėptumėte. Pakartokite vieną kartą, jei tik pradedate šią programą, arba du kartus, jei planą pradėjote praėjusį mėnesį. (Rasti įrankius adresu spri.com.)

TAU REIKIA

• pora 8–10 svarų hantelių
• Bosu
• žingsnis ar suoliukas
• 3–6 svarų sveriantis rutulys
• 3–5 svarų hantelis

Eik į treniruotę!

Grįžkite prie viso Bikini kūno planas

Apžvalga skirta