Aš meditavau kiekvieną dieną vieną mėnesį ir verkiau tik vieną kartą

Turinys

• Rasti tai, kas man tiko
• Pirmasis žingsnis
• Posūkio taškas
• Rezultatas
• Apžvalga skirta

Kas kelis mėnesius matau Oprah Winfrey ir Deepak Chopra didelių, 30 dienų meditacijos renginių skelbimus. Jie žada „parodyti savo likimą per 30 dienų“ arba „padaryti jūsų gyvenimą klestinčią“. Visada užsiregistruoju, jaučiuosi pasiruošęs ryžtis dideliems gyvenimo pokyčiams – tada po saule pasiteisinu, kodėl neturiu 20 minučių per dieną užsimerkti ir ramiai sėdėti.

Tačiau šį rugsėjį kažkas pasikeitė. Man sukako 40 metų ir nusprendžiau panaudoti šį etapą, kad nuvalyčiau šiferį, ištrinčiau senus pakabinimus ir paleisčiau gyvenimą iš naujo. Norėjau daugiau dalyvauti kaip mama ir žmona, būti atrankingesnis ir kritiškesnis savo karjeros žingsniuose ir apskritai būti labiau susitelkęs, kad galėčiau mėgautis savo gyvenimu be chorų „kas būtų, jei būtų“ ar „kodėl aš“. Taigi, pagaliau nusprendžiau atsisakyti pasiteisinimų ir padaryti tai, ką Oprah ir Deepak kėlė iššūkį daugelį metų: medituoti 30 dienų iš eilės.

Rasti tai, kas man tiko

Tiems, kurie nežino, meditacijos nauda yra nuostabi. Žinoma, kad meditacija sustiprina jūsų dėmesį, sumažina nerimą, padidina energiją, pagerina ištvermę ir daro jus geresniu sportininku.

Žinojau, kad norėdama pradėti naują rutiną, turiu nuleisti kartelę, siekdama realių tikslų, ypač jei noriu tai paversti įpročiu. Atsisiunčiau meditacijos programą Calm ir įsipareigojau medituoti 30 dienų. Tačiau prieš pradėdamas įsitikinau, kad nenustatysiu ribos, kiek mažai ar ilgai medituosiu kiekvieną dieną. Aš tiesiog mintyse žinojau, kad norėčiau pasitempti iki 20 minučių.

Pirmasis žingsnis

Pirmą dieną aš buvau labai mažas ir nusprendžiau išbandyti „Calm“ programos „kvėpavimo burbulas“ funkciją. Tai apėmė žiūrėti į apskritimą ir įkvėpti, kai jis išsiplėtė, ir iškvėpti, kai jis tapo mažesnis. Po maždaug 10 įkvėpimų aš jį nutraukiau, jaučiausi patenkintas savo pažanga. (Norite pradėti medituoti? Peržiūrėkite šį pradedančiųjų vadovą.)

Deja, tai nieko nenuramino ir nepagerino dienos. Aš vis dar spoksojau į savo vyrą ir jaučiausi nusivylęs savo mažyliu, ir pajutau širdies plakimą, kai mano literatūros agentas man pasakė, kad mano pasiūlymas dėl knygos sulaukė dar vieno atmetimo.

Antrą dieną nusprendžiau viską patobulinti ir pabandžiau meditaciją nuo nerimo. Užmerkiau akis ir leidau raminančiam virtualios meditacijos instruktoriaus balsui nuvesti mane į patogią padėtį. Laimei, buvo arti miego, todėl aš pasidėjau po antklode, įsisukau į pagalvę ir greitai užmigau. Kitą dieną prabudau galvodama, ar šis meditacijos dalykas tikrai man.

Posūkio taškas

Vis dėlto buvau pasiryžęs laikytis savo 30 dienų plano. Ir aš džiaugiuosi, kad tai padariau, nes tik apie 10 dieną kažkas spragtelėjo.

Aš linkęs manyti, kad blogiausia daugelyje situacijų-ir tai nėra nei sveika, nei produktyvu. Vargina nuolatinė kova su savo smegenimis, ir aš žinojau, kad noriu taikos. Taigi, užmerkiau akis ir privertiau protą nesiklysti ir neužmigdyti. (Susijęs: septynios strategijos be streso, kaip susidoroti su nerimu darbe)

Iki šiol aš išmokau pamoką, kad medituoti lovoje iš esmės prilygsta „Ambien“. Taigi aš pradėjau naudotis „Calm“ programa sėdėdamas ant grindų, nugara tiesi ir rankos maldos padėtyje prie širdies. Pirmas kelias minutes negalėjau susitaikyti. Mano smegenys tyčiojosi iš manęs blaškymosi: Ar palikau įjungtą orkaitę? Ar mano raktai vis dar yra prie durų? Turėčiau atsikelti ir patikrinti, tiesa? Ir tada viskas nutilo.

Įvyko poslinkis ir mano smegenys privertė mane susikaupti, nes įnirtingai ėmė skristi sunkūs klausimai.Ar tu laimingas? Kas jus pradžiugintų? Ar esi dėkingas? Kodėl gi ne? Ar tu esi ten, kur turėjai būti? Kaip ten patekti? Kaip nustoti jaudintis-ko tu taip nerimauji? Man neliko nieko kito, kaip tyliai pradėti į juos atsakinėti.

Kol to nežinojau, tai buvo tarsi užtvanka, plačiai atkirsta ir aš pradėjau nekontroliuojamai verkti. Ar taip turėjo atsitikti? Maniau, kad meditacija yra rami ir taiki, bet tai buvo išsiveržimas, smurtinis ugnikalnis, sujaukiantis viską. Bet nusprendžiau pereiti ir pereiti į kitą pusę. Meditacija baigėsi ir aš buvau šokiruotas, kai pamačiau, kad praėjo 30 minučių. Buvau tikras, kad praėjo tik penkios, gal 10 minučių. Tačiau laikas bėga, kai nusprendi tikrai pažinti ir įsiklausyti į save.

Rezultatas

Per kelias ateinančias savaites aš pradėjau trokšti to laiko sau. Tyla ir kokybiškas laiko praleidimas su savo ego ir emocijomis atnešė man didžiulę ramybę ir supratimą. Atėjo mano laikas pagalvoti, kodėl aš užkalbinau savo mažylį-ar tai tikrai todėl, kad ji nebaigė vakarienės, ar dėl to, kad nerimavau dėl praleisto darbo termino? Ar mano vyras mane tikrai erzino, ar aš buvau susierzinęs dėl savęs, kad nesportavau, nepakankamai išsimiegojau ir dėl to, kad QT mums nebuvo savaitės prioritetas? Buvo nuostabu, kaip suteikiau sau akimirką apmąstymams ir paklausimui ir atsakyti į sunkius klausimus, nuraminti mintis ir nuraminti nerimą.

Dabar stengiuosi medituoti kiekvieną dieną, bet kaip tai darau, atrodo kitaip. Kartais tai būna kelios minutės ant sofos, kol mano dukra stebi Nicką jaunesnįjį. Kartais prabėga kelios minutės po to, kai pabudau, kol dar guliu lovoje. Kitomis dienomis tai yra lauke ant mano denio, kad gautumėte tvirtą 20, arba tai, ką galiu suspausti prie savo stalo, kad mano kūrybinės sultys tekėtų.Nuostabu tai, kad kuo daugiau išbandysi ir priderinsi prie savo gyvenimo, tuo mažiau jausiesi kaip darbas.

Tai sakant, nesu tobula. Aš vis dar spoksau į savo vyrą ir vis dar prarandu miegą, galvodama, ar mano dukra visą gyvenimą bus randuota, nes aš ją atidėjau. Aš vis dar manau, kad blogiausia, kai užduotis subyra arba redaktorius mane apgavo. Aš esu žmogus. Tačiau subtilūs pokyčiai – faktas, kad mano smegenys nutildė (daugumą) pokalbių „o kas būtų, jei“ ir „kodėl aš“ ir kad mano širdis ne iš karto pradeda daužytis iš krūtinės, kai viskas klostosi blogai, padarė didžiulę skiriasi mano elgesys ir gebėjimas įveikti pokyčių, nusivylimo ir, gerai, gyvenimo bangas!

Apžvalga skirta