Kas lemia ypatingus moterų nuotaikos pokyčius?

Turinys

• Kas sukelia nuotaikos pokyčius?
• Priešmenstruacinis sindromas
• Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD)
• Stresas
• Psichiatrinės priežastys
• Hormonų disbalansas
• Brendimas
• Nėštumas
• Menopauzė
• Kaip gydyti reikšmingus nuotaikos pokyčius
• Reguliariai mankštinkitės
• Venkite kofeino, alkoholio ir cukraus
• Išbandykite kalcio papildus
• Pakeiskite savo mitybą
• Praktikuokite streso valdymą
• Geriau išsimiegokite
• Kada kreiptis į gydytoją

Kas yra nuotaikos pokytis?

Jei kada nors jautėtės laimingas ar pakylėtas, jaučiatės piktas ar nusivylęs, galbūt patyrėte nuotaikos pasikeitimą. Šie staigūs ir dramatiški emocijų pokyčiai gali atrodyti taip, lyg jie atsirastų be priežasties. Tačiau yra kelios dažnos priežastys, kurios gali būti atsakingos.

Kas sukelia nuotaikos pokyčius?

Dėl daugelio sąlygų ir gyvenimo būdo moterys gali smarkiai pakeisti nuotaiką. Jie apima:

Priešmenstruacinis sindromas

Premenstruacinis sindromas (PMS) yra simptomų grupė, atsirandanti moterims praėjus 1–2 savaitėms iki mėnesinių. Be nuotaikos pokyčių, PMS gali sukelti nuovargį, apetito pokyčius, depresiją, pilvo pūtimą ir kt. Dauguma moterų - 90 proc. - prieš menstruacijas patiria kai kuriuos į PMS panašius simptomus. Šių simptomų sunkumas gali keistis kiekvieną mėnesį. Su amžiumi jie gali pablogėti arba pagerėti.

Neaišku, kodėl šis priešmenstruacinis laikotarpis sukelia šiuos simptomus. Tyrėjai įtaria, kad dėl to greičiausiai kalti hormono estrogeno pokyčiai. Dienomis ir savaitėmis iki laikotarpio moters estrogeno lygis dramatiškai padidėja ir sumažėja. Jie išsilygina praėjus 1–2 dienoms po menstruacijų pradžios. Šie pokyčiai gali turėti įtakos nuotaikai ir elgesiui.

Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD)

Premenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD) yra sunkesnis ir retesnis PMS tipas. PMDD serga iki 5 procentų vaisingo amžiaus moterų. PMDD simptomai yra ypatingi nuotaikos pokyčiai, sunki depresija, ypatingas dirglumas ir kt.

PMDD gydyti retai pakanka vien gyvenimo būdo gydymo būdų. Daugelis moterų derins alternatyvius gydymo būdus, tokius kaip streso valdymas ir mitybos pokyčiai, su vaistais, kad būtų lengviau palengvinti simptomus, įskaitant ekstremalius nuotaikos pokyčius.

Stresas

Stresas ir nerimas daro įtaką jūsų kūnui ir sveikatai įvairiais nesveikais būdais. Viena iš tokių sričių gali būti jūsų nuotaika. Nusivylimas, nerimas ir nuolatinė streso būsena gali sukelti rimtus nuotaikos pokyčius, kartu su kitais psichologiniais klausimais.

Psichiatrinės priežastys

Psichologiniai sutrikimai ir elgesio sąlygos gali turėti įtakos nusiteikimui ir sukelti tokius simptomus kaip nuotaikos pokyčiai. Šie sutrikimai yra dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), depresija, bipolinis sutrikimas ir kt. Gydant šias ligas greičiausiai palengvės ekstremalių nuotaikos pokyčių simptomai ir visi kiti simptomai, kuriuos galite patirti.

Hormonų disbalansas

Estrogenas gali vaidinti su PMS susijusius nuotaikos pokyčius, tačiau nuotaiką gali paveikti ir kiti hormonai. Hipotirozė, būklė, kai skydliaukė negamina pakankamai hormonų, yra dažnas hormonų sutrikimas. Tai gali paveikti nuotaiką ir sukelti kitus simptomus.

Brendimas

Brendimas yra emocinių, fizinių ir psichologinių pokyčių vaiko gyvenime laikas. Šiuo gyvenimo tarpsniu gali būti įprasta nuotaikos kaita ir nepaaiškinamos emocinės reakcijos.

Nėštumas

Hormonų kiekio pokyčiai nėštumo metu gali pakeisti emocijas ir nuotaiką. Be to, nėščios moterys dažnai patiria fizinius pokyčius ir emocinį stresą, dėl kurių gali pasunkėti tokie klausimai kaip nuotaikos pokyčiai ir emociniai išsiliejimai.

Menopauzė

Kitas svarbus perėjimas gyvenime, menopauzė, yra susijęs su nuotaikos pokyčių periodu. Krintant estrogeno lygiui, daugeliui moterų pasireiškia įvairūs simptomai, įskaitant nuotaikos pokyčius, karščio bangos, nemiga ir sumažėjęs lytinis potraukis. Kai kurie gydytojai perimenopauzės laikotarpio moterims suteiks pakaitinių hormonų vaistų, kurie padės lengviau pereiti į mažą estrogenų gyvenimo fazę.

Kaip gydyti reikšmingus nuotaikos pokyčius

Norint išvengti būsimų nuotaikos ir emocijų pokyčių, galima stabilizuoti nuotaiką ir pagerinti sveikatą. Šie nuotaikos pokyčių gydymo būdai skirti gyvenimo būdui ar alternatyviems gydymo būdams, kuriuos galite išbandyti namuose. Kartais naudojami kiti gydymo būdai, įskaitant receptinius vaistus.

Reguliariai mankštinkitės

Judėjimas ir mankšta puikiai tinka jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Jie taip pat gali padėti jums gydyti ar išvengti nuotaikos pokyčių. Sportuojant jūsų kūnas gamina geros savijautos hormonus ir endorfinus, kurie gali padėti sušvelninti stresą ir pakelti nuotaiką. Siekite 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos 5 dienas per savaitę.

Venkite kofeino, alkoholio ir cukraus

Šie stimuliatoriai ir depresantai gali pakeisti jūsų natūralią būseną, pabloginti nuotaiką arba sukelti jas visų pirma. Žinoma, dėl kofeino galite jaustis mažiau pavargę, tačiau jis taip pat gali sustiprinti nerimą ir nervingumą.

Alkoholis yra depresantas, galintis pabloginti blogą nuotaiką arba priversti elgtis neracionaliai. Nors saldus maistas yra skanus, jis gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus. Šie svyravimai gali sukelti nuotaikos pokyčius ir kitus simptomus. Sumažinkite kiek įmanoma daugiau visų trijų maisto produktų, kad išlaikytumėte stabilias nuotaikas.

Išbandykite kalcio papildus

rodo, kad kalcio papildai gali padėti palengvinti depresijos, nerimo ir emocinio PMS simptomus. Viename dalyviams du mėnesius buvo duodama po 500 miligramų kalcio. Po dviejų laikotarpių tie, kurie gavo priedą, parodė daug mažiau sunkius PMS simptomus.

Kalcio papildai gali padėti apsaugoti kaulus nuo pablogėjimo, be nuotaikos pokyčių. tai ypač svarbu moterims perimenopauzėje. Pasitarkite su savo gydytoju apie jums tinkamą priedą.

Pakeiskite savo mitybą

Tris kartus per dieną valgyti didelius patiekalus gali būti tradiciškai, tačiau norint palaikyti nuotaiką geriau valgyti mažesnius patiekalus. Taip yra todėl, kad cukraus kiekio kraujyje pokyčiai po didelių valgių gali prisidėti prie emocinių pokyčių. Mažesni valgiai, padalinti per dieną, gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kad šie ekstremalūs nuotaikos pokyčiai nebebūtų.

Praktikuokite streso valdymą

Stresas ir nerimas gali pabloginti kelių būklių, įskaitant PMS, simptomus. Jei nerimaujate, esate apmokestinami ar kitaip įtempti, išmokę suvaldyti stresą galite išvengti komplikacijų, įskaitant nuotaikos pokyčius. Įrodyta, kad meditacija, gilus kvėpavimas ir joga padeda valdyti stresą. Masažo terapija ar pokalbių terapija taip pat gali būti labai naudinga.

Geriau išsimiegokite

Gerai miegant galima išgydyti daugybę bėdų, įskaitant irzlumą ir didžiulius nuotaikos pokyčius. Siekite nuo 7 iki 8 valandų per naktį. Jei tai atrodo per daug bauginanti, pabandykite pridėti tik 30 papildomų minučių pasukdami pusvalandžiu anksčiau, nei įprastai. Kai tai pavyks, pabandykite pridėti dar 30 minučių. Papildomas užmerkimas bus naudingas sveikiems ir naudingiems būdams.

Kada kreiptis į gydytoją

Retkarčiais vyksta stiprūs nuotaikos pokyčiai. Nesvarbu, ar tai yra laikotarpis, ar padidėjęs stresas dėl darbo, daugelis veiksnių gali prisidėti prie šių nuotaikos ir požiūrio pokyčių. Tačiau ieškant sveikų būdų, kaip su jomis susidoroti, galima sumažinti būsimų nuotaikos pokyčių riziką.

Jei jūsų nuotaikos pokyčiai trukdo jūsų dienai arba manote, kad jie tampa vis problemiškesni, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Nors daugelį pagrindinių nuotaikos pokyčių priežasčių yra lengva diagnozuoti ir gydyti, kai kurioms kitoms gali prireikti papildomo gydymo. Tai gali apimti receptinius vaistus.