Deltoidinio skausmo valdymas ir atstatymas

Turinys

• Apžvalga
• Simptomai
• Pirmas laipsnis
• Antra klasė
• Trečia klasė
• Priežastys
• Skausmo malšinimas
• Atsigavimas
• Kada kreiptis pagalbos
• Prevencija
• Atimti

Apžvalga

Deltoidas yra apvalus raumuo, einantis aplink jūsų žasto ir peties viršutinę dalį. Pagrindinė deltinio aparato funkcija yra padėti pakelti ir pasukti ranką. Yra trys deltinio raumens dalys, jungiančios jūsų apykaulį, petį ir pečių ašmenis prie jūsų žasto. Trys dalys yra nurodytos kaip priekinė, vidurinė ir užpakalinė dalys.

Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie tai, ko tikėtis iš deltinio skausmo ir kaip jis gydomas.

Simptomai

Paprastai jaučiate deltinį skausmą ar skausmą per petį. Simptomai skiriasi priklausomai nuo deformacijos sunkumo. Deltoidiniai kamienai skirstomi į tris klases.

Pirmas laipsnis

Jei turite vieno laipsnio kamieną, galite ranką naudoti paprastai, tačiau jūsų pečiai bus šiek tiek įtempti ar skaudėti. Jūsų pečiai gali būti šiek tiek patinę.

Antra klasė

Antros klasės padermės yra dalinės deltinių raumenų ašaros. Turėdami antros klasės padermę, turėsite problemų įprastai naudodamiesi ar pakeldami ranką. Bandant naudoti ranką, gali kilti staigus skausmas, o jūsų pečiai bus vidutiniškai patinę.

Trečia klasė

Trys laipsnio padermės yra sunkesnės arba ištisinės deltinių raumenų ašaros. Raumenų ašaros gali sukelti stiprų skausmą ir nesugebėjimą normaliai ar apskritai pajudinti rankos. Tavo petys bus labai patinusios.

Priežastys

Deltoidinį skausmą dažniausiai sukelia per didelis deltinio raumens perteklius be poilsio ar tinkamo apšilimo. Tai padidina raumenų patempimo ar plyšimo riziką. Įtemptas raumuo taip pat gali būti vadinamas „ištemptu raumeniu“.

Deltoidinis skausmas yra labiau būdingas žmonėms, kurie daug sunkiai mankštinasi per petį, pavyzdžiui:

• svorių kilnojimas
• plaukimas
• slidinėjimas
• žaidžia beisbolą

Taip pat galite įtempti deltinį raumenį atlikdami pasikartojančią veiklą, kuri daro spaudimą pečiams, įskaitant rašymą per aukšta klaviatūra.

Skausmo malšinimas

Pirmieji žingsniai po to, kai sužeidote deltinį raumenį, yra poilsis, ledas ir karštis.

Raumenų apledėjimas iškart po traumos padės sumažinti uždegimą ir skausmą. Jei turite nedidelį sužalojimą, turėtų pakakti 15 minučių įjungimo ir 15 minučių poilsio keletą kartų per dieną nuo 1 iki 2 dienų. Jei patyrėte rimtesnį sužeidimą arba jei vis tiek patinsite, galite ledo dar keletą dienų.

Sumažinus skausmą ir patinimą, galite pradėti karščiuoti, paprastai praėjus vienai-penkioms dienoms po traumos. Visą šį laiką pailsėję pečiai padės skirti laiko išgyti. Taip pat galite vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, kurie padės sumažinti skausmą.

Švelnus tempimas taip pat gali padėti sumažinti deltinių deformacijų sukeliamą skausmą. Pabandykite laikyti ranką per krūtinę arba pakelti užlenktas rankas virš galvos. Šie tempimai padės padidinti jūsų judesio diapazoną ir lankstumą. Tai gali padėti sumažinti skausmą leidžiant pečiui laisviau judėti.

Atsigavimas

Jei kamuojate nedidelę įtampą, pasveikimas gali užtrukti nuo vienos iki dviejų savaičių. Traumos su daliniu ašarojimu gali užtrukti nuo keturių iki šešių savaičių. Sunki ašara gali išgydyti iki keturių mėnesių. Poilsis, ledas ir karštis yra geriausi jūsų pirmieji sveikimo žingsniai. Turėtumėte ir toliau ilsėtis ranka, kol skausmas pradės nykti.

Jei turite nedidelį deltinio kūno sužalojimą, po kelių dienų galite lengviau atsitiesti. Jūs neturėtumėte visiškai nustoti sportuoti, nebent tai tampa per daug skausminga. Jei patyrėte rimtesnį deltinio raumens sužalojimą, turėtumėte bent vieną ar dvi savaites nustoti mankštinti ranką, kad jai būtų laiko pailsėti. Kai skausmas sumažės, galite pradėti daryti stiprinimo ir tempimo pratimus, kurie padės atkurti funkciją.

Jei pradėsite šiuos pratimus ir pastebėsite, kad vis dar jaučiate daug skausmo, sustokite ir skirkite daugiau laiko poilsiui. Atostogų prevencija yra viena iš svarbiausių pasveikimo dalių. Jei pirmiausia sutelksite dėmesį į judesio diapazono atkūrimą, galėsite lengviau atsitiesti ir neįsižeisdami. Apšilimas prieš ištempimą ar mankštą taip pat padės išvengti tolesnio deltinio kūno sužalojimo.

Keletas pratimų ir pratimų, kurie gali padėti atsigauti, yra šie:

• Laikykite ranką už krūtinės 10–30 sekundžių.
• Užsekite rankas už nugaros ir ištieskite rankas už nugaros. Palaikykite 10–30 sekundžių
• Išbandykite izometrinius pasipriešinimo pratimus, pvz., Prispauskite rankas prie sienos.
• Pridėkite dinaminių pasipriešinimo pratimų, kai patogiai galėsite judėti per petį, pavyzdžiui, lenkimas ir vertikalus irklavimas bei lengvo svorio presai.

Kada kreiptis pagalbos

Turėtumėte pamatyti gydytoją, jei kyla sunkumų judant ar tinkamai naudojant ranką, ypač jei, ranką vartojant, taip pat jaučiamas peties patinimas ar staigus skausmas. Tai visi yra rimtesnio deltinio kūno sužalojimo požymiai. Jei niekaip negalite pakelti rankos, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Tai yra sunkaus raumenų ašarojimo požymis.

Remiantis fiziniu tyrimu ir ligos istorija, gydytojas turėtų sugebėti diagnozuoti deltinį skausmą ir jo priežastį. Būtinai papasakokite gydytojui apie bet kokią naujausią veiklą, kuri galėjo sukelti skausmą, pvz., Sunkumų kilnojimas, plaukimas ar kita veikla, kuriai atlikti reikėjo griežto rankos ir peties naudojimo.

Prevencija

Galite sumažinti deltos deformacijos riziką įsitikinę, kad raumuo yra pasirengęs atlikti sunkią veiklą, ir tinkamai naudodamas raumenis. Naudokitės šiais patarimais, kaip išvengti traumų:

• Prieš mankštą sušilkite.
• Tempkite kasdien, kad pagerintumėte savo judesio diapazoną ir lankstumą.
• Po mankštos ilsėkitės. Dirbkite laisvas dienas arba dirbkite skirtingas raumenų grupes skirtingomis dienomis.
• Stiprinkite deltinius raumenis, kad jie galėtų atlikti sunkesnius pratimus. Jūs taip pat turėtumėte sustiprinti savo šerdį, kad jis padėtų palaikyti pečius, kol mankštinsitės.
• Jei dirbate prie kompiuterio, įsitikinkite, kad klaviatūra yra išdėstyta taip, kad rašydami pečiai nebūtų įtempti nei aukštyn, nei žemyn.
• Treniruokitės gera laikysena.

Atimti

Deltoidinis skausmas gali keletą savaičių jus pristabdyti, tačiau tinkamai gydantis, jūs turėtumėte pasveikti. Norėdami sumažinti deltinės dalies skausmą ir užkirsti jam kelią, turėtumėte:

• ruožas dažnai
• prieš mankštą visada sušilkite
• imtis priemonių raumenų patempimui sumažinti

Dėl nedidelių deltinių žaizdų gydymas paprastai nereikalingas, tačiau jei sunku pajudinti ranką ar simptomai išlieka ilgiau nei porą savaičių, tai gali padėti fizinė terapija ar ortopedinė priežiūra.