Gerkite „Mėnulio pieną“ kartu su Ashwagandha naktį, kad sumažintumėte stresą, pagerintumėte miegą

Turinys

• Ashwagandha nauda
• Mėnulio pieno receptas

Idealiai gurkšnojant kiekvieną dieną prieš miegą, mėnulio piene yra adaptogenų ir prieskonių mišinys, padedantis įkvėpti palaimingą nakties poilsį.

Adaptogenai yra žolelės ir augalai, kurie šimtmečius buvo naudojami ajurvedos medicinoje - vienoje iš seniausių holistinių gydymo sistemų. Šie adaptogenai teikia terapinę naudą ir padeda žmogaus kūnui įveikti fizinius ir psichinius stresorius.

Viena iš gydomiausių adaptogeninių žolelių yra ashwagandha. Ashwagandha turi teigiamą naudą endokrininei, širdies ir plaučių bei centrinei nervų sistemoms, pasižymi stipriu priešuždegiminiu, priešstresiniu ir antioksidaciniu poveikiu.

Ashwagandha nauda

• pasižymi galingu priešuždegiminiu, priešstresiniu ir antioksidaciniu poveikiu
• stiprina imunitetą didindamas natūralias žudikių ląsteles
• pagerina simptomus, susijusius su stresu ir nerimu
• pagerina miego kokybę ir gali padėti nuo nemigos

Daugybė tyrimų parodė, kad ashwagandha gali sumažinti streso ir nerimo sutrikimo padarinius ir simptomus, sukurdami atsparumą stresui. Tyrimai taip pat rodo, kad adaptogenas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sustiprinti imunitetą padidindamas natūralias žudikių ląsteles ir stimuliuodamas smegenų veiklą bei atmintį.

Ashwagandha taip pat gali pagerinti miego kokybę ir gali padėti gydyti nemigą. Tiksliau, augalo lapuose yra junginio trietilenglikolio, kuris skatina miego indukciją.

Pabandyk tai: Išbandykite skanų miego mėnulio pieną, kuris supjauna ashwagandha su muskato riešutu - dar viena natūralia miego priemone. Norėdami gauti „Instagram“ vertą rausvo mėnulio pieną, išbandykite šią versiją. Jame ashwagandha derinama su džiovintais rožių žiedlapiais ir raugintų vyšnių sultimis, kurios taip pat puikiai tinka skaudantiems raumenims.

Mėnulio pieno receptas

Ingridientai:

• 1 puodelis pasirinkto pieno (nenugriebto, migdolų, kokoso ir kt.)
• 1/2 šaukštelio. malti pelenų milteliai
• 1/2 šaukštelio. malto cinamono
• 1/4 šaukštelio. malto imbiero
• žiupsnelis malto muskato riešuto
• 1 šaukštelis. Kokosų aliejus
• 1 šaukštelis. medaus ar klevų sirupo

Nurodymai:

1. Pieną užvirkite ant silpnos ugnies, bet neleiskite jam užvirti.
2. Kai pienas karštas, suplakite peleninėje, cinamone, imbieru ir muskato riešutu. Švelniai troškinkite 5 minutes.
3. Įmaišykite kokosų aliejų ir supilkite mėnulio pieną į puodelį. Jei norite, pasaldinkite medumi arba klevų sirupu.

Dozavimas:

Suvartokite po 1 arbatinį šaukštelį (atitinka 1 gramo arba 1 000 miligramų (mg) ekstrakto) per dieną ir pajausite poveikį per 6–12 savaičių. Tyrimuose naudojamos dozės yra nuo 250 mg per dieną iki 600 mg per parą.

Galimas ashwagandha šalutinis poveikis Ashwagandha yra saugu vartoti daugumai žmonių, tačiau ji gali sąveikauti su skydliaukės, kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje vaistais. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, taip pat žmonėms, turintiems autoimuninių sutrikimų, tokių kaip reumatoidinis artritas ar vilkligė, gali tekti vengti ashwagandha.

Visada pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami ką nors įtraukti į savo kasdienybę, kad išsiaiškintumėte, kas jums ir jūsų asmeninei sveikatai yra geriausia. Nors mėnulio pieną, pagamintą iš ashwagandha, paprastai saugu vartoti, per daug gerti per dieną gali būti kenksminga.

Tiffany La Forge yra profesionalus virėjas, receptų kūrėjas ir maisto rašytojas, kuris tvarko tinklaraštį „Pastarnokai ir pyragaičiai“. Jos tinklaraštyje daug dėmesio skiriama tikram maistui subalansuotam gyvenimui, sezoniniams receptams ir prieinamiems sveikatos patarimams. Kai ji nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais, kelionėmis, ekologiškais sodininkystės darbais ir atostogomis su savo rageliais, kakava. Apsilankykite jos tinklaraštyje arba „Instagram“.