Sveiko ryto ir nakties įpročių kūrimas lėtinėms sausoms akims

Turinys

• Apžvalga
• 1. Venkite naudoti plaukų džiovintuvą
• 2. Prieš miegą naudokite akių lašus
• 3. Miegokite su lovos drėkintuvu
• 4. Užtepkite šiltą kompresą
• 5. Nuplaukite vokus
• 6. Anksčiau nuimkite kontaktinius lęšius
• 7. Praktikuokite 20/20/20 taisyklę, jei skaitote prieš miegą
• 8. Švelniai masažuokite vokus
• 9. Pradėkite savo rytą su stikline vandens
• Atimti

Apžvalga

Lėtinė akių sausumas gali būti varginanti gyvenimo sąlyga ir tai gali paveikti įprastą jūsų kasdienybę.

Keletas pagrindinių gyvenimo būdo pakeitimų gali padėti padidinti akių drėgmę ir sumažinti dirglumą. Vykdydami rutiną ir prieš miegą galite padėti įsitikinti, kad jūsų akys tepamos visą dieną.

Nuolatinis sausumas gali sukelti komplikacijų, tokių kaip neryškus matymas, ragenos opos ir nerimas. Tai taip pat gali apsunkinti darbą, vairuoti ar skaityti. Vis dėlto sausumas nebūtinai turi turėti šį didžiulį poveikį.

Čia yra devyni paprasti pakeitimai, kuriuos galite atlikti ryte ir naktį, kad pagerintumėte simptomus.

1. Venkite naudoti plaukų džiovintuvą

Naudodami plaukų džiovintuvą galite pagreitinti plaukų džiovinimo laiką ir sutrumpinti jūsų stiliaus formavimo laiką. Nors plaukų džiovintuvas tarnauja naudingam tikslui, jis taip pat gali sukelti sausų akių simptomus.

Karštas oras iš plaukų džiovintuvo gali priversti ašaras per greitai išgaruoti ir sukelti jūsų simptomus. Be to, plaukų džiovintuvai gali pabloginti esamus sausų akių simptomus.

Prieš formuodami, rankšluosčiu nusausinkite plaukus ir leiskite jiems išdžiūti. Jei turite naudoti plaukų džiovintuvą, prieš naudojimą patepkite akių lašus, kad pridėtumėte drėgmės, ir, jei reikia, viduryje dar kartą sušlapinkite akis.

2. Prieš miegą naudokite akių lašus

Galite pabusti su sausų akių simptomais, tokiais kaip neryškus matymas, paraudimas ir žvarbus pojūtis jūsų akyse. Kartais taip nutinka, jei miego metu jūsų vokai nėra visiškai uždaryti.

Jei ryte dažnai džiūsta akys, kiekvieną vakarą prieš miegą tepkite akių vokus. Taip pat tam tikros rūšies tepalinius akių lašus ar tepalus geriausia naudoti prieš miegą, nes jie yra storesni ir gali patamsinti jūsų regėjimą.

3. Miegokite su lovos drėkintuvu

Skausmas, niežulys ir dirglumas gali ryte pradėti blogai.

Kartais žema oro drėgmė gali sukelti sausų akių simptomus. Jei rytais jūsų akys blogiau jaučiasi, miegokite su drėkintuvu miegamajame.

Dėl mažos drėgmės ašaros gali per greitai išgaruoti. Drėkintuvas prideda oro drėgmės, o tai gali užkirsti kelią sausoms akims ir sumažinti jūsų simptomus.

4. Užtepkite šiltą kompresą

Rytais ir naktimis užtepkite akis šiltu kompresu maždaug 10 minučių, kad palengvintumėte lėtinių sausų akių simptomus.

Ši priemonė ne tik malšina sudirgimą, bet ir padeda išlaisvinti aliejus jūsų vokų liaukose. Tai gali sutepti ir palengvinti dirginimą jūsų akių paviršiuje.

5. Nuplaukite vokus

Akių vokų plovimas šiltu muiluotu vandeniu ar kūdikių šampūnu rytais ir naktį taip pat gali sumažinti lėtinių sausų akių simptomus.

Ši technika švelniai nuplauna bakterijas, kurios gali sukelti blefaritą. Ši būklė atsitinka, kai užsikimšusios naftos liaukos, sukeliančios akių vokų uždegimą. Akių sausumas yra akių vokų uždegimo simptomas, kartu su paraudimu ir niežuliu.

6. Anksčiau nuimkite kontaktinius lęšius

Ilgalaikis kontaktinių lęšių naudojimas yra dar vienas veiksnys, galintis sukelti lėtinę akių sausumą. Padėti gali nešioti kontaktinius lęšius, skirtus padėti jūsų akims sulaikyti drėgmę. Tai taip pat padeda pašalinti jūsų lęšius anksčiau naktį.

Užuot nešioję kontaktinius lęšius, pavyzdžiui, nuo 7 iki 11 valandos, nuimkite savo lęšius keliomis valandomis anksčiau, o ne dėvėkite akinius. Negalima miegoti ir prie savo lęšių, nes tai sumažina jūsų deguonies kiekį.

7. Praktikuokite 20/20/20 taisyklę, jei skaitote prieš miegą

Skaitymas prieš miegą kai kuriems yra mėgstamas miego ritualas. Tai gali būti vienintelis laikas, kurį turite skaityti dienos metu, o šis atpalaiduojantis užsiėmimas gali paskatinti miegoti.

Bet skaitymas prieš miegą taip pat gali prisidėti prie akių sausumo. Skaitydamas yra tendencija mirksėti mažiau, dėl to prastai tepama akis.

Norėdami išvengti sausų akių skaitydami prieš miegą, laikykitės 20/20/20 taisyklės. Kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į savo skaitymo medžiagą į objektą, esantį 20 pėdų atstumu.

Be to, prieš rinkdamiesi knygą, sąmoningai stenkitės, kad daugiau mirksėtų, arba tepkite tepamuosius akių lašus.

8. Švelniai masažuokite vokus

Ryškus regėjimas rytais yra dar vienas lėtinės sausos akies požymis. Kelis kartus mirksėjęs pabudęs gali atsikratyti neryškumo. Tai taip pat padeda keletą minučių švelniai masažuoti vokus.

Masažas gali paskatinti ašarų liaukas ir palengvinti sausumą. Taip pat galite masažuoti vokus prieš miegą, kad ryte sumažintumėte sausų akių simptomus.

9. Pradėkite savo rytą su stikline vandens

Prastas akių tepimas taip pat yra lengvos dehidratacijos požymis. Jei gyvenate su lėta akių sausuma, dehidracija gali pabloginti jūsų simptomus.

Taip gali nutikti, jei valgote per daug sūrus maistas ir negeriate pakankamai skysčių. Užuot pradėdami dieną su kavos puodeliu, išgerkite stiklinę vandens ir išgerkite nuo 8 iki 10 stiklinių per dieną.

Padidėjęs skysčių vartojimas ir dirbtinių ašarų vartojimas gali padėti pašalinti dirginimą, paraudimą ir kitus lėtinės sausos akies simptomus.

Atimti

Dėl lėtinio sausumo akis gali būti sudėtinga atlikti paprastas užduotis, ypač jei sausumas trukdo dirbti, vairuoti ar skaityti. Tačiau nustatant sveiką ryto ir nakties rutiną simptomai gali sumažėti.

Jei simptomai nepagerėja, kreipkitės į akių gydytoją, oftalmologą ar optometristą. Norint gydyti lėtinę sausą akį ir sumažinti komplikacijų riziką, gali prireikti receptinio akių lašo.