Dauguma iš mūsų pakankamai miega, sako mokslas

Turinys

• Apžvalga skirta

Galbūt girdėjote: šioje šalyje yra miego krizė. Tarp ilgesnių darbo dienų, mažiau atostogų dienų ir naktų, kurios atrodo kaip dienos (dėl mūsų gausaus dirbtinio apšvietimo), mes tiesiog nesulaukiame pakankamai kokybiškų „z“. Vienoje neseniai paskelbtoje antraštėje buvo teigiama, kad „Amerikos miego krizė daro mus sergančius, storus ir kvailus“. Vienintelė šios siaubingos istorijos problema? Tai netiesa, bent jau pagal naują tyrimo analizę SleepMedicine apžvalgos kurie nustatė, kad dauguma iš mūsų iš tikrųjų miega visiškai sveikai.

Arizonos valstijos universiteto mokslininkai ištyrė 50 metų senumo tyrimų duomenis ir nustatė, kad per pastarąjį pusę amžiaus vidutinis suaugęs žmogus visada gaudavo ir vis dar gauna apie septynias valandas ir 20 minučių užmerktų akių per naktį. Ekspertai teigia, kad tai turėtų būti septynių iki aštuonių valandų intervalas. (Jei nesate vienas iš tų vidutinių žmonių, išbandykite kai kuriuos iš šių produktų už prieinamą kainą, kad geriau išsimiegotumėte.)

Taigi kodėl visi šurmuliai apie tai, kad miego neturintys amerikiečiai klumpa per gyvenimą kaip zombiai su kavos puodeliu vienoje rankoje ir buteliu „Ambien“ kitoje? Pradedantiesiems, naujausi tyrimai, susiejantys per mažą „shuteye“ ir didesnę depresijos, nutukimo, diabeto, širdies ligų ir net vėžio riziką, iš tikrųjų yra teisėti. Vien mintis, kad dauguma iš mūsų nepakankamai miega, yra mitas, sako pagrindinis autorius, mokslų daktaras Shawnas Youngstedtas.

„Vienas iš pagrindinių dalykų, kurį mes bandėme pabrėžti šiame dokumente, yra tai, kad mūsų rezultatai iš tikrųjų atitinka keletą išsamių pranešimų apie duomenis, kurie taip pat rodo, kad miego trukmė per pastarąjį pusšimtį metų nepasikeitė, nei žmonių, kurie miegoti mažiau nei šešias valandas per parą“, – sako jis. "Ne visi tyrimai tai parodė, bet dauguma tai parodė."

Iš tiesų, nuo 1975 m. atliktos apklausos nuolat rodo, kad beveik 60 procentų amerikiečių teigia, kad per naktį praleidžia daugiau nei šešias valandas. (Ar geriau miegoti ar treniruotis?)

Youngstedtas sako, kad ši klaidinga idėja kyla iš painiavos, kas yra optimalus miegas. „Kaip ir žmogus gali gauti per daug vandens, saulės spindulių, vitaminų ar maisto, yra dešimtys tyrimų, kurie rodo, kad galima per daug išsimiegoti“, - aiškina jis. "Tradiciškai manoma, kad aštuonios valandos naktinio miego yra idealus kiekis sveikatai. Tačiau nuolat įrodyta, kad aštuonios ar daugiau valandų yra susijusios su mirtingumu ir kitais pavojais sveikatai. Taigi, visuomenės sveikatos požiūriu, ilgiau miegoti gali būti didesnis rūpestis“. (Be to, yra 11 būdų, kaip jūsų rytinė rutina gali jus susirgti.)

Dar blogiau, jis priduria, kad visa tai prieš miegą prieš miegą iš tikrųjų gali priversti žmones dar mažiau miegoti, suteikdama jiems dar vieną dalyką, kurį reikia išmesti ir paversti blogomis naujienomis, nes rūpesčiai savo ruožtu gali sukelti nerimą ir nemigą. Ir tos migdomosios tabletės jums nieko nedaro. „Venkite migdomųjų; naktinis migdomųjų tablečių vartojimas yra toks pat pavojingas, kaip surūkyti bent pakelį cigarečių per dieną“, – sako jis.

Vietoj to, jis mano, kad mes visi turėtume atsipalaiduoti (taip, tai yra oficialus daktaro laipsnis) apie savo miegą ir daugiau dėmesio skirti tam, ką mums sako mūsų kūnas.

Idealus skaičius? Mažiausias pavojus sveikatai buvo susijęs su septynių valandų snaudimu, sako Youngstedtas. Bet jei jaučiatės gerai miegodami šiek tiek mažiau ar šiek tiek daugiau, nesijaudinkite. Svarbiausia yra užsimerkti tik tiek, kiek reikia, kad jaustumėtės laimingi, budrūs ir gerai pailsėję. „Bandymas [priversti] daugiau miegoti gali prasčiau miegoti ir gali pakenkti sveikatai“, – sako jis. (Išimtis? Šie 4 kartus jums reikia daugiau miego.)

Vienas mažiau dėl ko nerimauti kalbant apie mūsų sveikatą? Mums patinka tas garsas!

Apžvalga skirta