9 būdai, kaip motyvuoti save dirbti, kai kovojate psichiškai

Turinys

• 1. Suplanuokite visą dieną
• 2. Sudarykite sąrašus ir jų laikykitės
• 3. Viską suskaidykite mažais žingsneliais
• 4. Prisiregistruokite ir būkite sąžiningi
• 5. Atlikite pažangos apžvalgą
• 6. Paimkite penkis
• 7. Sukurkite motyvuojantį darbo grojaraštį
• 8. Pažiūrėkite, ką valgote (ir geriate)
• 9. Dėvėkite mėgstamą aprangą

Posakis „Pradėti yra sunkiausia“ egzistuoja dėl rimtų priežasčių. Bet kurios užduoties pradžia gali pareikalauti daug daugiau motyvacijos, nei tęsti užduotį, kai turėsite pagreitį ir susikaupimą.

Jei tą dieną jūs taip pat patiriate stresą ar kovojate su protu, net paprasčiausi dalykai, pvz., Elektroninio pašto grąžinimas ar susitikimo suplanavimas, gali atrodyti tiesiog neįmanomi.

Laimei, yra keletas smulkmenų ir įsilaužimų, kuriuos galite padaryti, kad labiau jaustumėtės atlikdami savo užduotis, net kai jūsų psichinė būsena nėra aukščiausia.

Kitą kartą, kai kyla sunkumų vykdant darbų sąrašą ar kasdienes pareigas darbe ar namuose, išbandykite vieną iš šių būdų, kad vėl gautumėte motyvaciją.

1. Suplanuokite visą dieną

Kai užduotys stebi tave be jokios struktūros, tai gali jaustis pribloškiantis ir tik papildyti tavo kovą. Laiko valdymas yra pagrindinis tokiose situacijose.

„Skirkite valandą, dieną, kad ir ką leistų jūsų darbas, ir parašykite dienos režimą. Pavyzdžiui, tai gali būti mankšta ankstyvą rytą, 10 minučių atsakymas į el. Laiškus, tolesni skambučiai klientams vėliau tą rytą, pasivaikščiojimas po savo pastatą, kad pasikeistų dekoracijos, ir pan.

Struktūrizuokite jį taip, kaip jums patinka, bet paskirkite konkrečias dienos valandas pagal konkrečias užduotis “, -„ Healthline “sako psichinės sveikatos patarėjas Nickas Bryantas.

Sukūrę savo dienos vadovą, užduotys tampa daug lengviau valdomos. Galite tai suplanuoti naudodamiesi savo telefono kalendoriumi su įspėjimais, primenančiais, kai sustojate ir pereinate prie naujos užduoties, arba organizavimui naudokite specialią programą.

2. Sudarykite sąrašus ir jų laikykitės

Kalbant apie sąrašus, senas posakis „Padirbk, kol padarysi“ negalėjo būti tinkamesnis. Paprasčiausias užrašymas, ką reikia padaryti, gali paskatinti motyvaciją ir pasijusti geriau bei produktyviau.

Jei jaučiatės patyręs stresą ar esate nusiminęs, tiesiog kai kurios iš minčių sukasi galvoje ant popieriaus, gali atrodyti, kad jos nėra daug pribloškiančios.

„Sukūrę sąrašus, kurie skatina produktyvumą ar mažina blaškymąsi, galite susikaupti net tada, kai jūsų protas to nejaučia.Pradėkite nuo užduočių, kurios jums patinka ar gerai mokate, kad išlaikytumėte motyvaciją ir padidintumėte laiką, kurį praleidžiate darbe “, -„ Healthline “sako sertifikuota psichinės sveikatos ekspertė ir šeimos priežiūros specialistė Adina Mahalli.

3. Viską suskaidykite mažais žingsneliais

Sudarydami sąrašus, padalykite kiekvieną užduotį į mažas, atrodo, labiau atliktinas užduotis.

„Kai išbraukite kiekvieną iš sąrašo, kiekvieną kartą gausite dopamino padidėjimą“, - „Healthline“ sako „Supportiv“ bendruomenės vadovė Christina Beck. „Taigi trumpos jos serijos padės jums atlikti trumpų užduočių seriją. Šis efektas truks neilgai, tačiau jis yra pakankamas impulsas, kad jus išgyventų, kai esate nemotyvuotas “.

Kai turite greitų, mažų dalykų, kuriuos galite atlikti, lengviau motyvuoti, kad ir kiek mažai manytumėte, kad sugebate.

4. Prisiregistruokite ir būkite sąžiningi

Ar jaučiatės perdegęs, alkanas ar ištroškęs? Galbūt jūs jaudinatės dėl kažko namuose ar nusileidote peršalę. Dėl šių nemalonių būsenų užduotis gali jaustis kur kas sunkiau įvykdyti.

„Tais laikais individas turi nustatyti, kas jiems trukdo. Tik tada jie gali judėti į priekį “, -„ Healthline “sako licencijuota psichinės sveikatos ir karjeros konsultantė Lynn Berger.

Nors teisėtam perdegimo atvejui gydyti reikia ilgesnių, apgalvotų pokyčių, kitais, pavyzdžiui, badu, galima greitai pasirūpinti. Nebijokite iš tikrųjų išanalizuoti, kaip jaučiatės ir ką galima padaryti, kad padėtumėte.

5. Atlikite pažangos apžvalgą

„Kai jaučiuosi priblokšta, kiek daug turiu nuveikti savo darbo vietoje, mano geriausia strategija yra atlikti savaitės apžvalgą. Skirdamas laiko atsisėsti, tikrindamas neįvykdytas užduotis ir pripažindamas kitų užduočių atlikimą, įgyjau laimėjimo jausmą už tai, ką pasiekiau, ir aiškumo, ką dar turiu padaryti. Tai puikus būdas sumažinti jausmą, kurį dažnai galime jausti “, -„ Healthline “sako gydytojas specialistas, medicinos pedagogas ir rašytojas iš„ The Productive Doctor “daktaras Markas Lavercombe'as.

Lengva nepastebėti, kiek daug nuveikei. Skyrus laiko pereiti visus dalykus, kuriuos jau baigėte tą dieną ar savaitę, galite suteikti didelį palengvėjimą ir netgi - drįsčiau pasakyti - motyvaciją.

Žinant, koks esate pajėgus, suteikiate prasmę, kad galite imtis dalykų, kurie anksčiau galėjo pasirodyti bauginantys ar neįmanomi.

6. Paimkite penkis

Nesvarbu, ar greitai pasivaikščiosite aplink kvartalą, ar šiek tiek pasitempsite prie savo stalo, ar atsigersite vandens, leiskite sau penkias minutes laisvai dirbti.

„Net penkių minučių pauzė nuo to, ką darote, gali padėti persiorientuoti, kai darbe kovojate su protu. Skirkite dienos pertraukėles, kad galėtumėte pasimėgauti emocijomis. Tai leidžia jums grįžti prie atliktos užduoties atnaujintai ir produktyviai “, - sako Mahalli.

Ji pripažįsta, kad vieniems žmonėms reikės daugiau pertraukų nei kitiems. Taigi, kaip visada, lyginti save su bendradarbiais nėra gera mintis.

7. Sukurkite motyvuojantį darbo grojaraštį

Daugelis žmonių turi tam tikrą grojaraštį, kurio klausosi kiekvieną kartą, kai reikia atlikti užduotį ar atlikti sunkų darbą (dabar klausau savo paties grojaraščio!). Turėdamas nuoseklų savo darbo foną, jis gali padėti tinkamai mąstyti ir netgi jaustis labiau atsipalaidavus, kai jaučiatės laisvas, nemotyvuotas ar tiesiog nerimaujate.

Nesvarbu, ar tai bendras grojaraštis, kurį atsisiunčiate „Spotify“, ar rasite „YouTube“, ar kuruojamas jums patinkančių dainų sąrašas, laikykitės jo. Pridėkite keletą naujų dainų kaskart, kad išlaikytumėte dėmesį.

8. Pažiūrėkite, ką valgote (ir geriate)

Nors galite kreiptis į kofeiną kaip būdą tęsti visą dieną, per didelis kofeino kiekis gali būti ne pats geriausias dalykas norint išlikti susikaupusiam.

„Galų gale, per didelis kofeino vartojimas padidins psichiškai drumsto ir nenuoseklumo jausmą. Tai netgi gali jus nervinti ir jaudintis - paskutinis dalykas, kurio jums reikia, kai stengiatės būti produktyvesni “, -„ Healthline “sako dr. Johnas Chubackas, knygos„ Pasigamink savo prakeiktą sūrį “autorius.

Be to, turėtumėte pabandyti sumažinti maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra daug paprastojo cukraus. Tai apima tokius dalykus kaip soda, saldainiai ir kiti saldūs patiekalai. Tai yra gerai saikingai, tačiau per didelis pridėto cukraus kiekis gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir avariją, dėl kurios jūs jausitės irzlus ir rūkas.

"Valgykite gerai subalansuotą mitybą, orientuotą į liesus baltymų šaltinius, šviežias daržoves (pageidautina garuose) ir nedidelį kiekį aukštos kokybės sudėtingų angliavandenių, tokių kaip kvinoja, sveiki grūdai ir rudieji ryžiai", - sako Chubackas.

9. Dėvėkite mėgstamą aprangą

Kai esate įtemptas ar nerimastingas, ar tiesiog toli gražu nesudėtingas žmogus, kuriuo norėtumėte būti, drabužiai ir aksesuarai gali padaryti didelį skirtumą. Nesvarbu, ar tai marškiniai, kuriuos jūs absoliučiai mėgstate, ar suknelės, kuriomis jūs labai pasitikite savimi, tas mažas matomo pozityvumo pliūpsnis gali suteikti jums reikalingą stumdymą.

Be to, pastangos apsirengti ir rytais pasidaryti plaukus ar makiažą gali padėti jaustis šiek tiek labiau organizuotai, o tai gali padėti tada, kai jaučiate, kad visas jūsų gyvenimas yra netvarka.

Pabandykite darbe pasilikti linksmą aksesuarą, pavyzdžiui, laikrodį, šaliką ar apyrankę, kurį apsivilksite, kai dienos viduryje pradėsite blogai jaustis, kad galėtumėte įgyti šiek tiek pasitikėjimo savimi ir kūrybiškumo.

Kas žino. Turint impulsą, gal vis dėlto pradėti nebus sunkiausia.

Sarah Fielding yra Niujorke gyvenanti rašytoja. Jos raštai pasirodė „Bustle“, „Insider“, „Men's Health“, „HuffPost“, „Nylon“ ir „OZY“, kur ji aprėpia socialinį teisingumą, psichinę sveikatą, sveikatą, keliones, santykius, pramogas, madą ir maistą.