Kas sukelia raumenų disbalansą ir kaip juos ištaisyti

Turinys

• Kas lemia raumenų disbalansą?
• Raumenų poros
• Koks yra raumenų disbalanso poveikis?
• Kaip nustatyti raumenų disbalansą?
• Raumenų jėgos ir ištvermės patikrinimas
• Stebėjimas
• Ištaisyti disbalansą atliekant pratimus
• Forma
• Dėmesys
• Atimti

Žmogaus judėjimas yra abipusio pobūdžio: priešingos raumenų grupės turi koordinuoti tinkamą judėjimą.

Raumenų ilgis ir jėga tarp priešingų raumenų grupių turi būti pusiausvyroje, kad normaliai judėtų ir funkcionuotų.

Yra du pagrindiniai raumenų disbalanso tipai:

• Kūno raumenų disbalansas. Kiekvienos kūno pusės raumenys turėtų būti simetriški vienas kito atžvilgiu pagal dydį ir jėgą. Kai raumenys (arba raumenys) vienoje kūno pusėje yra didesni, mažesni, stipresni ar silpnesni nei atitinkami raumenys (raumenys) kitoje pusėje, turite raumenų disbalansą.
• Sąnarių raumenų disbalansas. Kiekvienas raumenys, supantys sąnarį, veikia kartu su priešinga jėga, palaikančia sąnario kaulų centrą, kad judesys būtų optimalus. Jei vienas ar daugiau šių raumenų tampa silpnesni, stipresni, laisvesni ar griežtesni nei įprasta, turite raumenų disbalansą ir sąnarių judesiai gali būti riboti.

Kas lemia raumenų disbalansą?

Raumenų pusiausvyros sutrikimas dažnai būna dėl:

• natūralus vystymasis
• tam tikra kasdienio gyvenimo veikla
• neveiklumas
• bloga laikysena
• nesubalansuota mankštos programa
• mankštintis netinkama forma

Raumenų poros

Antagonistinės raumenų poros iš esmės yra partnerės: viena atsakinga už tempimą, o kita - pastūmimą.

Kai vienas (agonistas) susitraukia, kitas (antagonistas) atsipalaiduoja. Tai leidžia visiškai judėti.

Tai galite pamatyti veikdami gerdami vandenį iš butelio.

Turėdami buteliuką rankoje, jūs sulenkite (susitraukiate) savo bicepsą, kad butelis atsineštų į burną. Kai bicepsas susitraukia, jūsų tricepsas atsipalaiduoja.

Jei jūsų bicepsas ar tricepsas yra labiau išsivystę nei jo atitikmuo, gali būti, kad neturite viso judesio diapazono. Kai kuriose situacijose labiau išplėtotas raumuo gali labiau susitraukti ir įsitempti.

Koks yra raumenų disbalanso poveikis?

Stiprinti raumenis paprastai yra naudinga. Tačiau jei per daug susikoncentruojate į kai kurias kūno vietas, nepaisydami kitų, galite baigtis raumenų pusiausvyros sutrikimu.

Raumenų disbalansas gali sukelti fizinių problemų, tokių kaip:

• ribotas mobilumas
• skausmas
• nesubalansuota išvaizda

Raumenų disbalansas taip pat gali sukelti nestabilumą. Tai gali padidinti susižeidimo riziką, įskaitant žalą:

• sąnariai
• raiščiai
• sausgyslės
• kaulai
• raumenys
• jungiamasis audinys

Kaip nustatyti raumenų disbalansą?

Viskas jūsų kūne yra susiję, taigi kažkas, kas daro įtaką vienai kūno daliai, daro įtaką - ir didesniu, arba mažesniu - visam.

Pirmasis jūsų žingsnis nustatant raumenų disbalansą yra identifikavimas.

Raumenų jėgos ir ištvermės patikrinimas

Vienas identifikavimo metodas yra biometrinis tyrimas. Šis metodas naudoja aparatą raumenų susitraukimų matavimui, kurie gali atskleisti jėgos trūkumą ir raumenų disbalansą.

Biometrinis tyrimas gali sutelkti dėmesį į atskirus sąnarius, įskaitant:

• pečių
• alkūnės
• riešai
• klubų
• keliai
• kulkšnys

Stebėjimas

Norėdami nustatyti raumenų disbalansą savo kūne, kai kurie sportininkai naudoja nuotraukas, darytas iš kitų kampų, nei tiesiai žiūrint į veidrodį.

Tai padeda jiems pamatyti, kur jų kūnas yra simetriškas ir kur jie gali turėti tam tikro dydžio disbalansą. Šios nuotraukos gali padėti nustatyti disbalansą raumenų porose, turinčius įtakos:

• galvos padėtis
• apnuogintus pečius
• dubens pakreipimas
• kojos sukimasis

Ištaisyti disbalansą atliekant pratimus

Pusiausvyros sutrikimus dažnai galima ištaisyti mankštos metu.

2015 metais atliktas elitinių fechtuotojų tyrimas parodė, kad intensyvus plaučių naudojimas aptvares lemia apatinių ir viršutinių galūnių raumenų disbalansą.

Pagerinus raumenų pusiausvyrą, sportuojant buvo pagerinta apatinių galūnių pusiausvyra.

Forma

Kitas žingsnis siekiant išvengti ar sutvarkyti raumenų disbalansą - įsitikinkite, kad jūsų pratimų forma yra tinkama.

Patikrinkite savo formą pas treniruočių profesionalą (pavyzdžiui, trenerį ar trenerį) arba žiūrėdami į veidrodį, kol treniruojatės, kad įsitikintumėte, ar tinkamai dirbate savo kūną.

Dėmesys

Vienas iš būdų išvengti raumenų pusiausvyros, atsirandančios dėl mankštos, yra dėmesys viso kūno funkcijoms.

Venkite bandyti statyti didžiulius raumenis vienoje srityje. Pvz., Jei keliate svorius ar atliekate tam tikrą pratimą, pavyzdžiui, pasilenkimą, abiejose kūno pusėse visada atlikite tą patį skaičių pakartojimų.

Atimti

Norint tinkamai judėti, priešingos raumenų grupės turi derėti tarpusavyje. Tinkamas normalių judesių ir funkcijų koordinavimas priklauso nuo to, ar šios priešingos raumenų grupės yra pusiausvyroje.

Raumenų disbalansas gali sukelti:

• ribotas mobilumas
• skausmas
• nesubalansuota išvaizda

Jei jaučiate raumenų pusiausvyros sutrikimą, galite jį pašalinti naudodamiesi tiksline mankšta. Apsvarstykite galimybę dirbti su treneriu ar kineziterapeutu. Jie gali padėti diagnozuoti ir pašalinti galimą disbalansą.