7 dalykai, kuriuos sužinojau per pirmąją intuityvaus valgymo savaitę

Turinys

• Viskas, ko išmokau per 10 dienų intuityvaus valgymo
• 1. Aš myliu ryžius
• 2. Valgyti gerą maistą yra smagu
• 3. Mano bado signalai yra netvarka
• 4. Aš dar nesu pasirengęs kūno priėmimui
• 5. Ypatingos dienos sukelia AF
• 6. Man nuobodu
• 7. Tam reikės laiko, o gal net terapijos

Valgyti, kai esate alkanas, skamba taip paprastai. Po dešimtmečių trukusios dietos taip nebuvo.

Sveikata ir sveikata kiekvieną iš mūsų paliečia skirtingai. Tai yra vieno žmogaus istorija.

Esu lėtinis dietos laikytojas.

Aš pirmą kartą pradėjau riboti savo kalorijų kiekį jaunesniame amžiuje, o aš nuo tada laikiausi tam tikros dietos. Išbandžiau mažai angliavandenių turinčias dietas, kalorijų skaičiavimą, stebėjau savo makrokomandas, keto ir „Whole30“. Aš įsipareigojau padidinti savo mankštą ir valgyti mažiau kartų, nei galiu suskaičiuoti.

Po beveik du dešimtmečius trukusio iš esmės nepertraukiamo apribojimo sužinojau, kad beveik visada svoris vėl priauga. Dietos taip pat sukuria daug negatyvumo mano gyvenime, kenkia mano santykiams su kūnu ir maistu.

Jaučiu nerimą dėl savo kūno ir nerimą dėl to, ką valgau. Dažnai per daug prisivalgau, kai pateikiama „neribotų“ maisto produktų, ir jaučiuosi per daug dėl to kalta.

Kurį laiką buvau susipažinęs su intuityviu valgymu, tačiau tik pradėjęs sekti registruotą dietologą socialiniuose tinkluose, kuris yra šios praktikos šalininkas, supratau, kad tai gali padėti man atsitraukti nuo dietos kultūros.

Intuityvus valgymas suteikia emociškai ir fiziškai sveiko gyvenimo būdo pagrindą, prašydamas žmonių įsiklausyti į savo kūną, kai jie priima sprendimus, ką ir kiek valgo. Nors intuityvus valgymas grindžiamas asmeniniais maisto pasirinkimo būdais, jis yra šiek tiek sudėtingesnis nei valgyti viską, ko norite.

Intuityvus valgymas taip pat verčia priimti kūno įvairovę, valgyti remiantis kūno patarimais, o ne dietos kultūros ženklais, ir judėti malonumui, o ne svorio metimo tikslais.

Savo interneto svetainėje praktikos įkūrėjai pateikia dešimt pagrindinių intuityvaus valgymo principų, kurie padeda nušviesti jo gyvenimo būdą. Štai apžvalga:

• Atsisakykite dietos suprasdamas, kad metų laikantis dietos kultūros reikia laiko ją ištaisyti. Tai reiškia, kad nereikia skaičiuoti kalorijų ir neriboti maisto produktai. Tai taip pat reiškia, kad turite leidimą valgyti ką tik norite.
• Valgyk, kai esi alkanas, ir nustok sotus. Pasitikėkite savo kūnu ir užuominomis, kurias jis jums siunčia, užuot pasikliovęs išoriniais ženklais, pvz., Kalorijų skaičiumi, liepdamas nustoti valgyti.
• Valgyk pasitenkinimą. Vietos vertė maistui, kurio skonis yra geras, o ne maistas, turintis mažai kalorijų ar mažai angliavandenių.
• Gerbkite savo emocijas. Jei maistas buvo naudojamas uždengti, užgniaužti ar paguosti sunkias emocijas, atėjo laikas įsileisti šių emocijų diskomfortą ir sutelkti dėmesį į maisto naudojimą pagal paskirtį - maitinimą ir pasitenkinimą.
• Judėkite, nes taip jaučiatės gerai ir teikia jums džiaugsmo, o ne kaip kalorijų deginimo ar pasitaisymo valgant kaloringą maistą formulę.
• Švelniai laikykitės pagrindinių mitybos rekomendacijų pavyzdžiui, valgyti daugiau daržovių ir valgyti neskaldytus grūdus.

Viskas, ko išmokau per 10 dienų intuityvaus valgymo

Aš įsipareigojau 10 dienų praktikuoti intuityvų valgymą tikėdamasis, kad ši praktika taps likusio mano gyvenimo dalimi. Čia apžvelgiami visi dalykai, kuriuos išmokau intuityvaus valgymo metu ir kaip tikiuosi judėti į priekį.

1. Aš myliu ryžius

Aš esu ankstesnė dietinė dietos dieta, o ryžiai man kelis kartus buvo draudžiami. Jau nebe!

Pirmosios šio iššūkio dienos pietų metu norėjau ryžių dubenėlio, pakrauto su troškintomis daržovėmis, kepto kiaušinio ir sojos padažo. Kai antroji diena riedėjo, aš to norėjau dar kartą. Per visas 10 intuityvaus valgymo dienų buvau šiek tiek prisirišęs prie tam tikrų maisto produktų, kurie anksčiau buvo neviršijami, ir buvo sąžiningai tikrai smagu sekti tuos potraukius be kaltės. Nesu tikras, ar taip yra todėl, kad mano kūnas labai norėjo ryžių, ar tai buvo šalutinis tiek daug apribojimų padarinys praeityje.

2. Valgyti gerą maistą yra smagu

Viena maloni staigmena nuo trečios ir ketvirtos dienos buvo mano potraukis kai kuriems maisto produktams, kuriuos paprastai sieju su dietomis. Yra konkretūs šokoladiniai baltymų milteliai, kuriuos mėgstu, bet visada įtraukiau į dietos patiekalų planą. Kelias dienas, kai gyvenau be dietos, pastebėjau, kad noriu turėti kokteilį, nes jis skamba gerai, o ne todėl, kad tai buvo mano valgio plano dalis.

Svarbus švelnios mitybos dalykas yra tai, kad tai nereiškia, kad staiga pašalinate kitus maisto produktus. Kasdienį maistą galite rinktis taip, kad patenkintumėte ir jaustumėtės teisingai, be ypatingo apribojimo dėl kitų maisto produktų.

3. Mano bado signalai yra netvarka

Antrą dieną vienas dalykas tapo labai aiškus - metų apribojimas, po kurio sekė per didelis atlaidumas ir persivalgymas, visiškai pakėlė mano alkio signalus. Valgyti man patikusį maistą buvo smagu, bet žinoti, kada iš tikrųjų buvau alkanas ir kada likau patenkintas, buvo nepaprastai sunku per visas 10 dienų.

Kai kuriomis dienomis nustojau valgyti ir po dešimties minučių supratau, kad vis dar buvau alkana. Kitomis dienomis nesuprasčiau, kad persivalgiau, kol nevėlu ir pasijutau varganai. Manau, kad tai yra mokymosi procesas, todėl vis stengiausi būti maloninga sau. Aš renkuosi tikėti, kad su laiku išmoksiu klausytis savo kūno ir jį gerai maitinti.

4. Aš dar nesu pasirengęs kūno priėmimui

Tai gali būti sunkiausia pamoka, kurią išmokau intuityvaus valgymo metu. Nors matau vertę priimti savo kūną tokį, koks jis yra, jis man kol kas dar negrimzta. Jei aš esu visiškai sąžiningas, aš vis tiek noriu būti lieknas.

Penktą dieną patyriau nemažą nerimą dėl savęs nesvarstymo ir turėjau šokti pagal skalę, kol tęsiausi likusias dienas. Tikiuosi, kad laikui bėgant konkretus dydis man bus mažiau prioritetas.

Šeštą dieną praleidau laiką rašydamas savo žurnale apie tai, kaip jaučiuosi su artimais žmonėmis, pažymėdamas, kad tai, ką aš jose vertinu, neturi nieko bendra su jų dydžiu. Tikiuosi, kad netrukus išmoksiu jaustis panašiai apie save.

5. Ypatingos dienos sukelia AF

Šio 10 dienų eksperimento metu su vyru atšvenčiau savo sukaktį ir su šeima išvykome į savaitgalio kelionę. Man nenuostabu, kad šiomis ypatingomis dienomis jaučiausi tikrai pažeidžiama ir nerimaujanti dėl maisto.

Anksčiau šventimas visada reiškė, kad aš atsisakiau sau „specialaus“ maisto ir jaučiuosi apgailėtinai, arba per daug atsidaviau specialiam maistui, ir jaučiuosi kaltas.

Specialiomis dienomis naršyti intuityviai valgant nebuvo lengva. Tiesą sakant, sekėsi tikrai prastai. Aš vis dar pervertinau ir jaučiau kaltę dėl to, ką valgiau, kai viskas buvo pasakyta ir padaryta.

Manau, kad tai yra vienas iš tų dalykų, kurį išsiaiškinti reikės laiko. Tikimės, kad kai tikrai susitvarkysiu su besąlygišku leidimu valgyti, šiomis dienomis jausis mažiau nerimastingas.

6. Man nuobodu

Popietės man dažnai tampa beprasmių užkandžių metu. Įsipareigojimas valgyti tik tada, kai esu alkanas, reiškė, kad popietėmis vis pastebėjau, kad nuobodu ir vieniša. Mano vaikai baksnojo ar turėjo savo ekrano laiką, ir aš jaučiau, kad aš tik klaidžiojau namuose ir ieškojau, ką veikti.

Manau, kad sprendimas yra dvejopas. Manau, kad man reikia išmokti patogiau neužpildyti kiekvienos akimirkos linksmybėmis, bet taip pat manau, kad nepadariau puikaus darbo skirdama laiko maloniai, turiningai veiklai. Aš stengiuosi dažniau pasiimti knygą, klausytis tinklalaidžių ir rašyti savo malonumui per šias popietės ramybes.

7. Tam reikės laiko, o gal net terapijos

Devintą ir dešimtą dieną buvo gana akivaizdu, kad šis eksperimentas yra tik ledkalnio viršūnė. Beveik 20 metų, įsitvirtinusių dietos kultūroje, negalima ištrinti 10 dienų intuityvaus valgymo ir tai man gerai.

Aš taip pat esu atvira minčiai, kad galbūt negalėčiau to padaryti viena. Tai buvo terapeutas, kuris man pirmą kartą paminėjo intuityvų valgymą, ir aš ateityje galbūt dar kartą apsvarstysiu šią idėją. Apskritai, aš esu pasirengęs tam, kad iš mano pusės reikės įdėti daug darbo ir išgydyti, bet man verta to, ar nesilaikyti dietos žiurkėnų rato.

Marija yra rašytoja, gyvenanti Vidurio Vakaruose su vyru ir trimis vaikais. Ji rašo apie auklėjimą, santykius ir sveikatą. Galite ją rasti „Twitter“.