Jūsų neigiamas kalbėjimas apie save gali pakenkti jūsų sveikatai – štai kaip sustoti

Turinys

• Ką tiksliai veikia tavo vidinis balsas?
• Tada kaip tai tampa atsakomybe?
• Kaip plepėjimas kenkia jūsų sveikatai?
• Kaip galite nukreipti neigiamą pokalbį su savimi ir padaryti jį sveikesnį ir pozityvesnį?
• Apžvalga skirta

Jūsų vidinis balsas yra neįtikėtinai galingas, sako EtanasKrosas, mokslų daktaras, eksperimentinis psichologas ir neurologas, Mičigano universiteto Emocijų ir savikontrolės laboratorijos įkūrėjas ir knygos autorius. Plepėti (Pirkti, 18 USD, amazon.com). Tai gali padaryti jus laimingesnius ir sėkmingesnius arba pakenkti jūsų sveikatai ir netgi paspartinti senėjimą. Čia jis paaiškina, kaip sustabdyti neigiamą savęs kalbėjimą ir paversti jį kažkuo pozityvesniu.

Ką tiksliai veikia tavo vidinis balsas?

"Paprasčiausiu lygiu mes jį naudojame, kad galvoje liktų informacijos grynuoliai. Jei paprašyčiau jūsų įsiminti telefono numerį, tai atliktumėte naudodami savo vidinį balsą. Tai taip pat veikia kaip priminimo programa: Į galvą šaus žodinė mintis apie tai, ką turite padaryti. Vidinis balsas laikomas mūsų žodinės darbinės atminties sistemos dalimi.

Tačiau aš dažnai tai vadinu Šveicarijos armijos proto peiliu, nes be atminties, mes jį naudojame daugeliui dalykų, pavyzdžiui, kūrybai ir planavimui. Pavyzdžiui, prieš didelį pristatymą galime tyliai repetuoti, ką pasakysime. Taip pat dažnai mūsų galvoje sukasi vidinis monologas, kad galėtume suvokti patirtį. Tai padeda mums rasti prasmę būdais, kurie formuoja mūsų tapatybę. Ir mes naudojame savo vidinį balsą, kad treniruotume save ir sakytume: Štai kaip jūs susitvarkysite su šia situacija. Pasikalbėti apie save – tai jūsų vidinis balsas darbe.

Tada kaip tai tampa atsakomybe?

„Ironiška, bet kai bandome panaudoti savo vidinį balsą, kad išspręstume problemas ar įprasmintume neigiamą situaciją, tai dažnai atsiliepia priešingai. Taip yra todėl, kad esame linkę siaurai susitelkti ties nagrinėjama situacija, pavyzdžiui, „kodėl tas žmogus mane įžeidė?“. Ir tai tik padidina neigiamumą. Viena bloga mintis veda prie kitos, ir netrukus mes spiraliaujame į atrajonas ir ten užstringame.

Kitas pavyzdys – kai pradedame kritikuoti save ir įsitraukiame į mintis, kokie baisūs esame. Tai aš vadinu plepu – tamsiąja mūsų vidinio balso puse. Plepėjimas yra didelė problema. Tai kenkia mūsų darbingumui ir kenkia mūsų socialiniams santykiams bei sveikatai. O pandemijos metu netikrumas ir kontrolės praradimas, kurį mes visi jaučiame, paskatino plepėjimą “.

Kaip plepėjimas kenkia jūsų sveikatai?

„Jis vaidina svarbų vaidmenį pailginant mūsų atsaką į stresą, o kai stresas laikui bėgant išlieka chroniškai padidėjęs, jis susidėvi kūną. Tai gali sukelti neigiamų sąlygų, pvz., miego problemų, širdies ir kraujagyslių ligų ir net tam tikrų vėžio formų.

Iš tiesų įdomu yra mokslas, parodantis, kaip plepalai, pasireiškiantys lėtinio streso forma, gali paveikti mūsų DNR. Nauji įrodymai rodo, kad jis vaidina svarbų vaidmenį įjungiant genus, kurie yra susiję su uždegimu, ir išjungiant genus, kurie kovoja su virusais. Negana to, lėtinis stresas taip pat gali turėti įtakos tam, kaip greitai pradeda trumpėti mūsų telomerai, apsauginiai dangteliai mūsų chromosomų galuose, o tai siejama su ląstelių senėjimu. Ilgiau)

Kaip galite nukreipti neigiamą pokalbį su savimi ir padaryti jį sveikesnį ir pozityvesnį?

"Laimei, galime naudoti įvairius įrankius. Kai sprendžiate problemą, ženkite žingsnį atgal ir pakeiskite tai, kaip matote. Lygiai taip pat lengviau patarti kitiems žmonėms, jei galime pasikalbėti su savimi antrasis ar trečiasis asmuo, tai atitolina mus nuo emocijų ir leidžia būti objektyvesniems. Taigi, savo galva, kalbėkite su savimi naudodami savo vardą. Įdomu tai, kad nemažai žinomų žmonių yra sakę tai darantys, pavyzdžiui, Jennifer Lawrence ir LeBronas Džeimsas. Tyrimai rodo, kad kai naudojate šią techniką, rečiau susimąstote ir dažniau mąstote protingai. Tai psichologinis džiudžitsu. Tai keičia jūsų požiūrį, kad galėtumėte geriau patarti, kaip spręsti problemas.

Taip pat įveskite tvarką savo aplinkoje. Kai patiriame plepėjimą, jaučiamės nekontroliuojami. Atgaukite jį sutvarkydami stalą arba nuvalydami virtuvės stalą. Fizinės erdvės organizavimas suteikia psichinės tvarkos jausmą.

Išeiti. Laiko praleidimas gamtoje padeda papildyti smegenis, o tai gali padėti sumažinti plepėjimą. Pasivaikščiokite po žalią apylinkę arba eikite į žygius parke. Jei negalite išeiti iš namų, pažiūrėkite į gamtos vaizdą – mokslas nustatė, kad ji turi panašų poveikį. Ir nusipirkite keletą augalų. Žalumos įtraukimas į jūsų erdvę taip pat gali padėti. "(Susijęs: Kaip naudoti teigiamą savęs pokalbį psichinės sveikatos dieną ir vėliau)

Žurnalas „Shape“, 2021 m. Birželio mėn

Apžvalga skirta