Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint sumažinti atostogų svorio padidėjimą

Turinys

• Apžvalga skirta

Prasidėjus masto nuvertėjimo sezonui, vadinamam Padėkos diena iki Naujųjų metų, įprastas mąstymas yra sustiprinti treniruotes, mažinti kalorijų kiekį ir laikytis kruopštumo vakarėliuose, kad išvengtumėte tų papildomų atostogų svarų. Bet kas iš tikrųjų daro tai?

Šiais metais išdrįskite būti kitokie: užuot prisiėmę nerealių reikalavimų jau įtemptu metu, sutelkite dėmesį tik į tai vienas dalykas kurie padės jums atrodyti geriau, jaustis mažiau viliojami vakarėlių maisto, turėti daugiau energijos ir praskaidrinti nuotaiką. Atsakymas yra toks paprastas, kaip gurkšnoti daugiau vandens.

„Geriamasis vanduo yra pagrindinis iššūkis, su kuriais susiduriame per šventes“, – sako dietologė Kate Geagan, CamelBak drėkinimo ekspertė ir knygos autorė. Go Green Likęsk. Faktas yra tai, kad mes nesuteikiame H2O pakankamai kreditų ir tai gali smarkiai paveikti jūsų bendrą savijautą. Kai vandens lygis jūsų organizme sumažėja, net ir 2%, galite pradėti pastebėti kai kuriuos šalutinius poveikius, atsirandančius dėl persivalgymo ir svorio padidėjimo (galite suklysti dėl alkio troškulio), pilvo pūtimo (dehidratacija padidina skysčių susilaikymą organizme), problemų. su virškinimu (tai gali sukelti vidurių užkietėjimą), energijos trūkumą, neigiamą nuotaiką, galvos skausmą ir burnos džiūvimą.

Net jei jau gerai išmanote geriamojo vandens naudą, jo suvartojimas vis tiek greičiausiai yra nepakankamas. Šaltuoju metų laiku esate labiau linkęs į dehidrataciją, nes jūsų kūnas neišleidžia prakaito, kaip karštu oru. Rudenį ir žiemą poreikis išlaikyti hidrataciją vis dar egzistuoja, bet tik šiek tiek subtilesnis. Jei prakaitas nesukeltų atsako į troškulį, jūs tiesiog negalite ieškoti vandens, sako Ivy Branin, natūropatas, dirbantis Niujorke.

Šventinis stresas taip pat prisideda prie dehidratacijos ir atvirkščiai. „Jei esate kovos arba skrydžio [režime] ir jūsų širdis plaka greičiau, vandens netenkate greičiau“,-sako Geaganas. Todėl ji aiškina, kad stresas gali sukelti dehidrataciją, o tai savo ruožtu gali sumažinti kraujo tūrį ir leisti streso hormonui kortizoliui labiau paveikti jūsų sistemą.

Tuo metu jūsų kūnas susiduria su daugybe konkuruojančių poreikių, ignoruoja troškulio signalus ir dar labiau pablogina situaciją. Tada sumažėjus kraujo kiekiui, prasideda galvos skausmas. Tai reiškia, kad į smegenis patenka mažiau kraujo ir deguonies, sako Braninas.

Be to, tik 1% dehidratacija gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir koncentraciją, ypač vidutinio sunkumo treniruotės metu arba po jos, kaip rodo moterų tyrimas. Mitybos žurnalas. Ir tyrimai apie vyrus spausdinti Britų mitybos žurnalas atrado, kad lengva dehidratacija sumažina darbinę atmintį ir padidina įtampą, nerimą ir nuovargį.

Neigiama yra tai, kad geriant H2O galite pripildyti jus psichiškai tiek pat, kiek ir fiziškai. "Vanduo pagerina smegenų cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, perdirbimą. Žinome, kad mažas serotonino kiekis gali sukelti nerimą, nerimą, depresiją, nemigą, taip pat potraukį popiet ir vakare, o sumažėjęs dopamino kiekis yra susijęs su maža energija ir prastu susikaupimu." sako maisto nuotaikos ekspertė ir sertifikuota mitybos specialistė Trudy Scott, knygos autorė Maisto sprendimas prieš nerimą. „Taigi geriamasis vanduo gali suteikti jums labai reikalingą postūmį ir paskatinti mažiau persivalgyti renkantis“,-priduria ji. Išlaikykite drėgmę šiomis sunkiomis dienomis ir jums nereikės 3 val. vanilės latte (premija: 200 kalorijų, pašalinta kaip kad!).

Nors vanduo nėra stebuklingas gėrimas, tolygus jo srautas gali padėti jums apsisaugoti nuo oro baliono per šventinius išgertuves. Keli tyrimai jau seniai patvirtino lieknėjantį H20 poveikį.Vienas iš jų nustatė, kad tie, kurie numetė dvi stiklines prieš valgį, numetė iki keturių kilogramų, palyginti su tais, kurie prieš valgydami nesukaupė papildomos aguos. „Vanduo verčia mus jaustis sotiems, pridedant papildomo tūrio skrandžiui; jis gali padėti mums jaustis mažiau alkanam, kad valgytume mažiau“, - sako Braninas.

Vanduo ne tik priverčia atsikratyti didelio kaloringumo kiaušinienės, bet ir gali padėti jaustis patenkintam. „Skrandžio išsiplėtimą smegenys užregistruoja kaip trumpalaikį sotumo signalą“, - sako Braninas, kuris patvirtina, kad ši strategija geriausiai veikia, kai jūsų sistemoje yra maisto (vienas vanduo ištuštinamas ir absorbuojamas plonosiose žarnose per maždaug 5 minutes). . Dešimt–15 minučių prieš išvykstant į biuro vakarėlį, kur žinote, kad valgysite pyragą ir imbierinius meduolius, Braninas siūlo išmesti maždaug 16 uncijų kambario temperatūros vandens, kad jūsų vartojimas būtų kontroliuojamas.

Nuostabi vandens nauda tuo nesibaigia. Vandens gėrimas yra lengviausias ir pigiausias būdas įgyti stangresnę, jaunesnę odą. Šaltas oras išsiurbia drėgmę tiesiai iš odos. Įeinant ir išeinant iš šildomų pastatų-jūsų namų, biuro ar prekybos centro-nepadarysite savo nuolatinio išorinio sluoksnio.

„Šildomos vietos gali pabloginti dehidrataciją, nes jos iš esmės sukuria dykumoje sausą aplinką, todėl mūsų organizmo skystis greitai išgaruoja“,-sako Braninas. "Siekdami neutralizuoti poveikį, gerkite vandenį, kad papildytumėte odos audinius ir padidintumėte odos elastingumą, o jei įmanoma, naudokite drėkintuvą, kad į orą būtų pumpuojama daugiau drėgmės. Taip pat svarbu naudoti taukmedžio sviestą arba kokosų aliejų, kad sulaikytumėte drėgmę. oda “, - priduria ji.

Tačiau prieš išgerdami aštuonias stiklines per dieną žinokite, kad nėra tikro mokslo, patvirtinančio šį konkretų skaičių. (Spustelėkite čia, kad sužinotumėte, ar geriate reikiamą vandens kiekį.) Geriausias būdas įvertinti, ar geriate pakankamai savo kūnui, yra įsitikinti, kad šlapimo spalva visą laiką labiau primena limonadą, o ne obuolių sultis. dieną, sako Douglasas J. Casa, Ph.D., Konektikuto universiteto Korey Stringerio instituto vyriausiasis operatorius ir atletikos mokymo direktorius.

Apžvalga skirta