6 savaičių namų svorio metimo planas moterims

Turinys

• 6 savaičių treniruočių planas moterims namuose
• Treniruočių tvarka moterims namuose
• Treniruočių planas moterims namuose
• Apžvalga skirta

Išsiimkite kalendorių ir apibraukite didelį ratą aplink datą po šešių savaičių. Būtent tada jūs atsigręšite į šiandieną ir būsite labai patenkinti, kad pradėjote šį treniruočių planą moterims namuose.

Trenerio samdymas yra brangus, lankytis sporto salėje gali būti ne jūsų reikalas, o sukurti savo treniruočių rutiną, skirtą svorio metimui, gali būti nelengva. Štai kur yra ši programa: joje yra subalansuotas aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių, jėgos treniruočių, lankstumo ir atsigavimo laiko derinys, kuris padės sudeginti kalorijas ir sukurti raumenis. Jei norite numesti svorio (priminimas: tai nėra būtina sąlyga norint pagerinti savo kūno rengybą ir sveikatą), tai padės tai padaryti sveiku tempu. (Žr.: Kiek svorio galite sveikai numesti per mėnesį?)

Geriausia šios treniruotės dalis moterims? Visa tai galite padaryti namuose su minimalia įranga (arba, jei reikia, galite apsikeisti nulinės įrangos judesiais).

6 savaičių treniruočių planas moterims namuose

Kaip tai veikia: Laikykitės žemiau pateikto tvarkaraščio arba nedvejodami jį koreguokite, kad atitiktų jūsų asmeninius poreikius (pavyzdžiui, ilsėkitės trečiadieniais, o ne sekmadieniais, arba sumažinkite savaitinių treniruočių skaičių, jei esate fitneso naujokas). Vienintelė rekomendacija – jei įmanoma, treniruotes atlikite ta pačia tvarka.

Ko jums reikės: lengva pora hantelių (5–8 svarų), vidutinė pora hantelių (10–15 svarų), vaistinis kamuolys, šveicariškas kamuolys ir žingsnis, treniruočių suoliukas ar dėžutė.

Treniruočių tvarka moterims namuose

• Poliometrinė treniruotė „žingsnis po žingsnio“
• „Tabata“ treniruotė namuose
• 20 minučių svorio metimo treniruotė
• Kardio sesija be įrangos
• Aktyvūs tempimai
• HIIT kūno svorio treniruotė
• Kieto kūno ištirpimo jėgos treniruotė
• Nuo 0 iki 10 iš 30 bėgimo intervalų treniruotės
• Galutinė svorio metimo grandinė
• Visureigio intervalinė dviračių treniruotė
• 20 minučių medžiagų apykaitos stiprintuvas

Treniruočių planas moterims namuose

Norėdami gauti didesnę, spausdinamą versiją, spustelėkite diagramą.

Apžvalga skirta