Nejaučia krizės

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas:

Nors religingai trašku, mano pilvas nėra beveik toks tonusas, kaip norėčiau. Aš tiesiog negaliu jų nuvarginti, kad ir kiek pakartojimų atlikčiau. Kaip galiu pridėti papildomo pasipriešinimo pilvo treniruotėms?

A: „Atliekant bet kokią mankštą svarbu kokybė, o ne kiekybė, todėl 200 nerūpestingų traškučių nieko nepadės, palyginti su 20 sąmoningų judesių“, – sako Scott Cole, knygos bendraautorius. Athletic Abs („Human Kinetics“, 2003; 19 USD) ir kūrėjas Geriausi pilvo raumenys žemėje vaizdo įrašas (Natural Journeys, 2003; 20 USD; abu pasiekiami scottcole.com).

Jei jaučiate pasipriešinimą, kai atliekate gniuždymus, tikriausiai todėl, kad darote klaidų technikoje, sako Cole. Pvz., Galite traškėti per greitai, užuot dvi sekundes pakilę ir dvi nusileidę, arba galite kilnoti nuo pečių ir kaklo, o ne nuo liemens. Tačiau net ir teisingai atliktas pratimas nėra geriausias jūsų pilvo pratimas. Cole rekomenduoja atlikti sudėtingesnius pratimus, kuriems reikia, kad jūsų pilvas veiktų kaip viso kūno stabilizatorius ir dirbtų kartu su kitomis raumenų grupėmis. Pavyzdžiui, stenkitės ant stabilumo kamuolio. „Atsitraukite atgal per kamuolį ir pradėkite traškėti galvą šiek tiek žemiau klubų“, – sako Cole'as. Ši padėtis naudoja gravitaciją, kad suteiktų didesnį atsparumą. Be to, jūsų pilvo raumenys (ir kiti raumenys) turės sunkiau dirbti, kad jūsų kūnas nenukristų nuo kamuolio.

Savo knygoje ir vaizdo įraše Cole demonstruoja dešimtis sudėtingų pilvo pratimų, naudojant įvairią įrangą. Mūsų pačių SHAPE ... Jūsų Abs DVD (20 USD; galima rasti „Shapeboutique.com“) siūlo keturias penkių minučių ab rutinas, apimančias įvairius geriausius tonizuojančius judesius.

Apžvalga skirta