Netempiate kojų po treniruotės? Tu turėtum būti

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūsų kojos yra viso kūno pagrindas. Taigi, kai jie nesijaučia puikiai, viskas nukenčia-jūsų blauzdos, keliai, klubai ir net nugara bei pečiai gali būti nuleisti. Ir tiesiog vaikščiojimas visą dieną labai apsunkina jūsų kojines, ypač jei apsiavote jas ne itin puikia avalyne (mes žiūrime į jus, kulniukai ir šlepetės) arba treniruojantis. (Ei, patogūs smūgiai yra madingi, todėl pasinaudokite pranašumais-peržiūrėkite visus „Stan Smiths“, „Slip-ons“ ir daugiau atsitiktinių sportinių batelių stilių, kuriuos dabar mylime, kad palengvintumėte kojas.)

Pėdas ištiesti taip pat, kaip ištiesiate likusią kūno dalį, labai svarbu, sako Emily Splichal, podologė ir knygos autorė. Barefoot Stiprus. „Galingiausias atleidimas, kurį gali padaryti kiekvienas, yra pėdos apačia“, - sako ji. Splichal paaiškina, kad yra 18 raumenų ir sausgyslių, taip pat jungiamasis audinys, kertantis pėdos padą. Kai šios juostos tampa per griežtos, tai gali sukelti pėdų, Achilo sausgyslės ir blauzdų skausmą. „Splichal“ rekomenduoja „paleisti“ pėdų apačią naudojant „Yamuna Foot Wakers“ (50 USD, amazon.com), tačiau pažymi, kad gali veikti ir užšaldyti golfo kamuoliukai. Tiesiog atsisėskite, padėkite sustingusį golfo kamuoliuką po padu ir apverskite koją nuo kulno iki kojų pirštų ir šonų į šonus, spauskite tiek, kiek jaučiatės patogiai.

Splichal siūlo ištiesti ir kojų pirštus. „Daugelyje batų yra siauros, aptemptos ar smailios kojų pirštų dėžutės, todėl jūsų pirštai gali tapti ankšti“. Netgi šlepetės gali suspausti kojų pirštus, nes eidami juos suraukšite, kad „laikytumėtės“ už sandalo. Norėdami juos vėl atskirti, galite naudoti pirštų skyriklį, pvz., „YogaToes“ (37 USD, amazon.com). Arba Splichal siūlo paimti guminę apyrankę (pavyzdžiui, geltonas LiveStrong apyrankes) ir apjuosti ją aplink kiekvieną pirštą, kad padarytumėte tą patį.

Taip pat svarbu: atlaisvinkite apatinius blauzdos raumenis, sako „Vionic Shoes“ sporto kineziterapeutas Brianas Hoke'as. Tai ypač svarbu, jei dažnai avite aukštakulnius, kurie sutrumpina blauzdos raumenis ir gali sukelti stiprų skausmą bei mėšlungį. „Dažna klaida yra leisti lankams nukristi tempiant blauzdos raumenis“, - pažymi Hoke. "Tai sukelia stresą, kuris gali apsunkinti pėdų problemas, tokias kaip padų fascitas".

Kad to išvengtumėte, atlikdamas įprastą blauzdos tiesių kojų tempimą, Hoke pataria pakelti užpakalinės pėdos lanką, priaugti daugiau svorio į išorinius tris pirštus ir pakelti didįjį bei „rodomąjį“ pirštą į viršų, kad dar labiau pakeltumėte lanką. Tada pasukite visą svorį į priekį ir laikykite maždaug 15 sekundžių iš abiejų pusių. Pabandykite taip ištempti blauzdą kiekvieną rytą atsikėlę iš lovos. (Jūsų kojų pirštai linkę rodyti žemyn naktį, ypač jei miegate ant pilvo, o tai gali sugriežtinti blauzdos raumenis.) Ir naudokite golfo kamuoliuko triuką kiekvieną vakarą išlipę iš batų arba bet kuriuo metu, kai skauda kojas. Likusi kūno dalis jums padėkos. (Jūsų puošni avalynė nėra vienintelis daiktas jūsų spintoje, sukeliantis sielvartą – jūsų mėgstamiausias mados pasirinkimas gali būti vienas iš 7 jūsų spintoje slypinčių pavojų sveikatai.)

Apžvalga skirta