Ką valgyti prieš treniruotę

Turinys

• Ką valgyti
• Maisto galimybės valgyti prieš treniruotę
• Pagrindinių patiekalų meniu pavyzdys

Baltymai, angliavandeniai ir riebalai atlieka svarbų vaidmenį prieš fizinį krūvį, nes suteikia energiją, reikalingą treniruotėms, ir skatina raumenų atsistatymą. Kiekiai ir proporcijos, kuriomis šie makroelementai turėtų būti vartojami, skiriasi priklausomai nuo atliekamo pratimo tipo, treniruotės trukmės ir paties žmogaus.

Žinojimas, ką valgyti, ir subalansuota mityba padeda pagerinti fizinį krūvį ir sumažinti hipoglikemijos, mėšlungio ir raumenų skausmo riziką treniruočių metu ir po jų. Dėl šių priežasčių idealiausia kreiptis į sporto mitybos specialistą, kad atlikdami individualų įvertinimą galėtumėte nurodyti mitybos planą, pritaikytą asmens poreikiams.

Ką valgyti

Maistas, kurį galima vartoti prieš treniruotę, priklausys nuo fizinio aktyvumo, kurį reikės atlikti, rūšies, taip pat nuo jo trukmės. Todėl pratimams, susijusiems su pasipriešinimu ir trunkantiems daugiau nei 90 minučių, idealiausia būtų vartoti maistą, kuriame gausu angliavandenių, nes šis makroelementas yra svarbus mūsų raumenims, leidžiantis pasiūlyti kūnui reikalingos energijos treniruotėms atlikti. .

Atliekant mažesnio intensyvumo pratimus, idealiausia vartoti angliavandenius ir nedidelę dalį baltymų, kurie suteiks kūnui energijos, skatins raumenų augimą ir atstatymą. Vidutinio intensyvumo pratimų atveju riebalų įtraukimas gali būti puikus pasirinkimas, taip pat kaip energijos šaltinis, jei tai yra mažos porcijos.

Todėl maistas, pasirinktas prieš treniruotę, priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualaus tikslo, lyties, svorio, ūgio ir atliekamų pratimų tipo. Idealiausia yra ieškoti sporto mitybos specialisto, kuris atliktų įvertinimą ir parengtų mitybos planą, tinkamą asmens poreikius.žmonės.

Maisto galimybės valgyti prieš treniruotę

Maistas, kurį galima valgyti prieš treniruotę, priklauso nuo laiko, kuris praeina tarp valgomo maisto ir treniruotės. Todėl kuo arčiau valgio yra treniruotės, tuo jis turėtų būti minkštesnis, kad būtų išvengta nepatogumų.

Kai kurie užkandžių variantai, kuriuos galima vartoti nuo 30 minučių iki 1 valandos prieš treniruotę, yra šie:

• Natūralus jogurtas su vaisių porcija;
• 1 vaisius su riešutų dalimi, pavyzdžiui, riešutais ar migdolais;
• Javų baras;
• Želė.

Kai treniruotei dar liko 1 ar 2 valandos, užkandis gali būti:

• 1 puodelio cinamono dribsnių;
• 1 vaisių kokteilis, pagamintas iš jogurto ar pieno;
• 1 puodelis viso grūdo kruopos su nugriebtu pienu arba jogurtu;
• 1 pakelis sausainių ar ryžių su avokadu ir svogūnų kremu;
• 1 avižinis blynas, bananas ir cinamonas su baltuoju sūriu arba žemės riešutų sviestu;
• 2 kiaušinienė su rupia duona arba skrebučiais.
• 2 riekelės rudos duonos su baltu sūriu, pomidorais ir salotomis.

Jei mankšta mankštinama daugiau nei 2 valandas, tai paprastai sutampa su pagrindinio valgio, pavyzdžiui, pusryčių, pietų ar vakarienės, laiku.

Pagrindinių patiekalų meniu pavyzdys

Jei pratimas atliekamas ilgiau nei 2 valandas ir sutampa su pagrindiniu valgiu, patiekalai gali būti tokie:

Į meniu įtrauktos sumos skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, atliktos fizinės veiklos kiekio ir rūšies. Jei asmuo serga kokia nors sveikatos būkle, idealiausia yra kreiptis į mitybos specialistą, kad jis galėtų atlikti išsamų įvertinimą ir parengti mitybos planą, atitinkantį jo poreikius.