5 sveiki pusryčių variantai, norint sulieknėti

Turinys

• 5 sveiki pusryčių variantai
• Tinkami pusryčių receptai
• 1. Bananų blynas su avižomis
• 2. Klaidinga duona
• 3. Visas naminis sausainis
• 4. Vaisių vitaminas
• 5. Sumaišykite jogurtą su riešutais
• Kaip turėtų būti pusryčiai tų, kurie treniruojasi su svoriu

Kai kurie maisto produktai, kurie turėtų būti prie pusryčių stalo, norint sulieknėti, yra šie:

• Citrusiniai vaisiai patinka ananasai, braškės ar kivi, pavyzdžiui: šie vaisiai, be nedaug kalorijų, turi daug vandens ir skaidulų, kurie atsakingi už alkio sumažėjimą ryto metu ir žarnyno reguliavimą, sumažina pilvo patinimą;
• Nugriebtas pienas arba sojos, avižų ar ryžių gėrimai: juose yra daug kalcio ir mažiau kalorijų, be to, nepakenkiant dietai, padidėja pusryčių maistinė vertė;
• Granola arba rupi duona su sėklomis, kurios yra geri angliavandenių, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie padeda numesti svorį ir atlaisvina įstrigusį žarnyną, šaltiniai.

Alternatyva įvairiems pusryčiams ir nestorėjimui yra valgyti neriebų jogurtą, o ne pieną. Valgant ant duonos, baltojo sūrio riekelė yra geriausias būdas numesti svorį.

5 sveiki pusryčių variantai

Pusryčiai yra svarbus valgis siekiant pagerinti intelektinį pajėgumą ir užtikrinti gerovę dienos metu, todėl net ir be alkio rekomenduojama dieną pradėti bent jau tokiu gėrimu kaip sultys, pienas ar skystas jogurtas ir kuo greičiau pagaminti viena iš šių parinkčių:

1. Prancūziškos duonos su „Minas“ sūriu ir stikline apelsinų sulčių;
2. Granola su paprastu jogurtu ir obuolių gabalėliais;
3. Kava su pienu, dribsnių duona su trupučiu sviesto ir kriauše;
4. Sveiki grūdai su vaisių mišiniais ir migdolų gėrimu;
5. 2 skrebučiai su sojos gėrimo braškių kokteiliu.

Svarbiausia niekada nepradėti dienos praleidžiant pusryčius, nes tai tikrai vienas svarbiausių dienos valgių. Supraskite, kas vyksta jūsų kūne, kai nevalgote pusryčių.

Tinkami pusryčių receptai

1. Bananų blynas su avižomis

Ingridientai:

• 1 bananas
• 1 kiaušinis
• 4 šaukštai avižų sėlenų
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono arba liesos kakavos miltelių

Paruošimas:

Užminkykite bananą ir sumaišykite su kiaušiniu, avižomis ir cinamonu, viską plakdami šakute. Turėtumėte vengti smūgio į maišytuvą ar maišytuvą, kad netaptumėte per skysti. Tada kepimo skardą ištepkite kokosų aliejumi ir dalimis dėkite, kad apskrustų.

2. Klaidinga duona

Ingridientai:

• 1 puodelis paprasto jogurto
• ta pati priemonė kaip taurė jogurto, neskaldytų kvietinių miltų
• pabarstykite žolelėmis, tokiomis kaip raudonėlis ar rozmarinas
• druskos pagal skonį

Paruošimas:

Sumaišykite ingredientus dubenyje, maišydami šaukštu, o tada tiesiog pagaminkite jį kaip blyną. Vidutinę keptuvę ištepkite alyvuogių aliejumi, pašalindami perteklių, tada įpilkite šiek tiek tešlos, kad paruduos. Pasukite auksinės spalvos, kad galėtumėte virti iš abiejų pusių. Patiekite, pavyzdžiui, su baltuoju sūriu ir pomidorais.

3. Visas naminis sausainis

Ingridientai:

• 1 kiaušinis
• 2 šaukštai avižų
• 1 puodelis rupių miltų
• 1 šaukštas sezamo
• 1 valgomasis šaukštas sveikų linų sėmenų
• 2 šaukštai liesos kakavos miltelių
• 1 šaukštas sviesto

Paruošimas:

Visus ingredientus labai gerai išmaišykite ir padarykite mažus tokio paties dydžio kamuoliukus, švelniai minkykite, kad greičiau iškeptų, ir kepkite vidutinėje orkaitėje apie 20 minučių.

4. Vaisių vitaminas

Ingridientai

• 1 puodelis 180 ml viso jogurto
• 1 bananas
• pusė papajos
• 1 šaukštas avižų

Paruošimas:

Suplakite viską maišytuve ir nedelsdami paimkite.

5. Sumaišykite jogurtą su riešutais

Dar viena gera mintis pusryčiams yra įdėti į dubenį 1 puodelį paprasto jogurto, 1 šaukštą (kavos) medaus, 2 šaukštus granolos ir vaisių gabalėlius, pavyzdžiui, bananą, kriaušę ar apelsiną. Be to, kad jis yra skanus, jis yra labai sveikas.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip paruošti 3 receptus duonai pakeisti:

Kaip turėtų būti pusryčiai tų, kurie treniruojasi su svoriu

Tiems, kurie valgo pusryčius ir netrukus treniruojasi su svoriais, šis valgis turėtų suteikti daugiau energijos, kad išvengtumėte raumenų išsekimo. Taigi svarbu pridėti, pavyzdžiui, medaus, vištienos kumpio, virto kiaušinio, avižinių dribsnių ir vaisių drebučių.

Kai treniruotės vyksta labai anksti, geras pusryčių pavyzdys yra sojos pieno vitaminas su obuoliais, kriaušėmis ir papajomis, turintis energijos neturint pilvo skrandžio, kad netrukdytų fiziniams pratimams. Tačiau po treniruotės svarbu sočiai ir sveikai papusryčiauti, kad gerai atsigautų ir atsirastų raumenų hipertrofija.