5 patarimai maitinti astmą

Turinys

• 1. Valgykite priešuždegiminį maistą
• 2. Valgykite daugiau baltymų
• 3. Padidinkite skysčių suvartojimą
• 4. Sumažinkite cukraus suvartojimą
• 5. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose gausu omega-6, vartojimą
• Astmos meniu pavyzdys

Kadangi astma yra liga, sukelianti kvėpavimo takų uždegimą, šią būklę turintys žmonės turėtų valgyti atsargiai, pirmenybę teikdami maisto produktams, turintiems priešuždegiminių ir antioksidantų, pavyzdžiui, maisto produktams, kuriuose gausu omega-3.

Be to, jie taip pat turėtų vengti vartoti daug cukraus turinčius maisto produktus, nes virškindami angliavandeniai sunaudoja daugiau deguonies, padidindami kvėpavimo darbą ir padidindami astmos priepuolio tikimybę.

Vien maistas padeda ne išgydyti astmą, o ją pagerinti, todėl jis turėtų padėti papildyti pulmonologo nurodytą gydymą.

Toliau pateikiamos kelios mitybos rekomendacijos, kurios gali padėti palengvinti simptomus ir sumažinti astmos priepuolių dažnį.

1. Valgykite priešuždegiminį maistą

Priešuždegiminis maistas mažina medžiagų, kurios stimuliuoja plaučių audinio uždegimą, gamybą organizme. Be palankumo imuninei sistemai, organizmas tampa atsparesnis kitoms ligoms, pavyzdžiui, gripui ar peršalimui.

Omega-3, vitaminas C, vitaminas A ir E, alicinas, polifenoliai, be kitų medžiagų, yra stiprūs antioksidantai, turintys priešuždegiminių savybių. Kai kurie maisto produktai, kuriuos galima įtraukti į kasdienį gyvenimą, yra lašiša, tunas, sardinės, alyvuogių aliejus, chia sėklos, linų sėklos, avokadas, apelsinas, braškės, kivi, gvajava, brokoliai, kopūstai, česnakai, svogūnai ir kt.

2. Valgykite daugiau baltymų

Kai kuriais atvejais astmos gydymas atliekamas naudojant steroidus. Tačiau šios rūšies vaistai gali padidinti organizmo baltymų skaidymąsi. Todėl jį vartojant svarbu valgyti didesnį kiekį baltymų turinčio maisto, ypač augančių vaikų atveju.

3. Padidinkite skysčių suvartojimą

Norint lengviau skystėti ir lengviau pašalinti dėl astmos susidariusias išskyras, rekomenduojama per dieną išgerti mažiausiai 2 litrus skysčio, galima vartoti vandenį, arbatas ar natūralias sultis be cukraus.

4. Sumažinkite cukraus suvartojimą

Astmos žmonėms svarbu vengti sveikatos ir maisto produktų, kuriuose gausu paprastų cukrų ir sočiųjų riebalų, be pramoninių produktų, ypač krizės metu. Šie maisto produktai yra uždegimą skatinantys, todėl jie palaiko kūno uždegimą ir sumažina gynybą, todėl sunku kontroliuoti astmą.

Be to, besaikis maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, vartojimas gali apsunkinti kvėpavimą, nes jo apykaitos metu sunaudojama daugiau deguonies ir išsiskiria daugiau anglies dvideginio, sukeliantis kvėpavimo raumenų nuovargį.

Dėl šios priežasties reikėtų vengti gaiviųjų gėrimų, baltojo cukraus, sausainių, šokolado, pyragų, saldumynų, užkandžių, iš anksto paruoštų patiekalų ir greito maisto vartojimo.

5. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose gausu omega-6, vartojimą

Svarbu, kad omega-6 suvartojimas nebūtų didesnis nei omega-3, nes jis taip pat gali padidinti kūno uždegimą. Keli maisto produktai, kuriuose gausu omega 6, yra sojų aliejus, obuolių aliejus ir saulėgrąžų aliejus.

Astmos meniu pavyzdys

Nurodytos sumos skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo ir susijusios ligos, svarbu kreiptis į dietologą, kad būtų galima atlikti išsamų vertinimą ir patikrinti tinkamiausią mitybos planą atsižvelgiant į asmens poreikius.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau patarimų, kaip palengvinti astmą: