Ką daryti nuo nemigos nėštumo metu

Turinys

• Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu
• Kodėl nemiga pasireiškia nėštumo metu?

Norint išvengti nemigos nėštumo metu, nėščiai moteriai rekomenduojama vengti naktimis dažnai skleisti labai triukšmingą ir šviesią aplinką, užsiimti atsipalaidavimą skatinančia veikla, pavyzdžiui, joga ar meditacija, ir gulėti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad būtų sukurta miego rutina, kuris palengvina kūno atsipalaidavimą.

Nemiga nėštumo metu dažniau pasireiškia trečiuoju nėštumo trimestru dėl hormoninių pokyčių, tačiau nemiga gali sukelti ir tai, kad, pavyzdžiui, prieš miegą pilvas jau yra didesnis, be to, yra nemalonių pojūčių ir sunku rasti patogią padėtį prieš miegą.

Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu

Siekiant kovoti su nemiga nėštumo metu, kuri dažniau pasitaiko trečią nėštumo trimestrą, moteriai rekomenduojama pasirinkti keletą įpročių, tokių kaip:

• Venkite miego dienos metu, net jei esate pavargęs ir mieguistas, nes tai gali sukelti nemigą ar pabloginti naktį;
• Gulėti kiekvieną dieną tuo pačiu metu sukurti miego režimą, kuris palengvintų kūno atsipalaidavimą;
• Miegoti ant šono, pageidautina, kad pagalvė būtų tarp kojų ir kaklas būtų palaikomas ant kitos pagalvės, nes nemigą nėštumo metu dažnai sukelia tai, kad nėščia moteris bando rasti patogią miego padėtį;
• Jogos ar meditacijos praktika atpalaiduoti kūną, nes nerimas, kuris dažniausiai būna nėštumo metu, yra viena iš nemigos priežasčių nėštumo metu;
• Paskutinį kartą pavalgykite bent valandą prieš tai gulėti, pirmenybę teikiant miegui palankiems maisto produktams, pavyzdžiui, pienui, ryžiams ar bananams, pvz., vengiant sunkiai virškinamų maisto produktų, pavyzdžiui, aštraus maisto, pagardų ar kepto maisto, nes šių maisto produktų vartojimas stimuliuoja ir apsunkinti miego sukėlimą;
• Prausimasis po dušu šiltu vandeniu prieš miegą atpalaiduoti kūną;
• Venkite eiti į labai garsias ir šviesias vietas naktį, pavyzdžiui, prekybos centrai;
• Venkite žiūrėti televizorių, būti prie kompiuterio ar kameroje po vakarienės neskatinti smegenų;
• Išgerk raminančios arbatos, pavyzdžiui, melisų ar ramunėlių arbatos, pavyzdžiui, pasifloros sulčių, likus 30 minučių prieš miegą, kad atsipalaiduotų kūnas ir padėtų skatinti miegą;
• Naudokite mažą levandų pagalvę kurį galima šildyti mikrobangų krosnelėje ir visada miegoti su ja prie veido arba ant pagalvės užlašinti apie 5 lašus levandų eterinio aliejaus, nes levanda sukelia miegą, padėdama sumažinti nemigą.

Be to, svarbu, kad moterys turėtų sveikos mitybos įpročius ir praktikuotų fizinę veiklą, kaip rekomenduoja akušeris, nes tokiu būdu galima efektyviai kovoti su nemiga. Nemiga nėštumo metu gali būti gydoma vaistais, tačiau ją vartoti galima tik vadovaujant nėštumą lydinčiam akušeriui.

Kodėl nemiga pasireiškia nėštumo metu?

Nemiga nėštumo metu yra glaudžiai susijusi su hormoniniais pokyčiais, atsirandančiais nėštumo metu, todėl laikoma normalia. Pirmąjį trimestrą moterims nemiga būna retesnė, tačiau taip gali nutikti dėl nėštumo sukelto nerimo.

Nemiga dažniau pasireiškia trečiąjį trimestrą, nes cirkuliuojančių hormonų kiekis jau yra gana pakitęs, be to, kad pilvas yra didesnis, gali atsirasti skausmas ir sunku surasti patogią miego padėtį, pasireiškia nemiga.

Nors nemiga nėštumo metu nepakenkia kūdikio vystymuisi, ji gali pakenkti nėščiosios sveikatai, kuri turi miegoti bent 8 valandas per parą, nes nepakankamai valandų mieganti nėščioji dienos metu jausis labiau mieguista, sunku susikaupti ir dirglumas, galiausiai paveikiantis jūsų savijautą ir sukeliantis nerimą bei stresą, kurie nemigą pablogina. Sužinokite daugiau apie nemigą nėštumo metu.