Ką turėtų valgyti pagyvenę žmonės, norėdami numesti svorio

Turinys

• Meniu senyviems žmonėms numesti svorio
• Kiti patarimai, kaip numesti svorio
• Ko neturėtų valgyti pagyvenę žmonės, norėdami numesti svorio
• Taip pat žiūrėkite: 5 pratimai, skirti senjorams atlikti namuose.

Norėdami numesti svorį ir pasiekti idealų svorį, pagyvenę žmonės turėtų valgyti sveikai ir neperdėdami, pašalindami pramoninius ir perdirbtus maisto produktus iš dietos ir teikdami pirmenybę tokiems maisto produktams kaip:

• Ruda duona, rudieji ryžiai ir rudieji makaronai;
• Mėsa ir žuvis, pavyzdžiui, vištiena be odos, kalakutiena, lašiša, jūrų ešerys, jūros karšis ar žuvis;
• Pageidautina mažiau kaloringų ir nuluptų vaisių, pavyzdžiui, braškių, arbūzų, kivių, obuolių ar kriaušių.
• Sveiki grūdai, kviečių grūdai, miežiai, avižos, riešutai ir sėklos;
• Daržovės ir daržovės;
• Nugriebtas pienas ir liesi pieno produktai, tokie kaip „Minas“ sūris ar paprastas jogurtas.

Reguliariai vartojant šiuos maisto produktus, pagyvenę žmonės praranda svorį ir pasiekia idealų svorį, o tai yra būtina norint sumažinti tokių ligų kaip insultas, aukštas kraujospūdis, 2 tipo cukrinis diabetas, širdies problemos, širdies priepuolis, vėžys ar anemija riziką, pvz. .

Meniu senyviems žmonėms numesti svorio

Pagyvenusių žmonių svorio metimo svorio pavyzdys:

• Pusryčiai: 1 stiklinė nugriebto pieno ir 1 riekė pilno grūdo su minos sūriu; arba 1 stiklinė natūralių sulčių ir 2 sveikos skrebučiai su 2 „Minas“ sūrio riekelėmis;
• Lyginimas: 1 vaisių ir 2 kukurūzų krakmolo sausainiai; arba 1 gabalėlis ruginės duonos; arba 1 puodelis nesaldintos arbatos ir 1 vaisius;
• Pietūs: 100 g keptos lašišos su 300 g troškintų daržovių ir 1 vaisius desertui; arba ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su salotomis ir 50 g ryžių 1 vaisius desertui;
• Užkandis: 50 g rupios duonos su „Minas“ sūriu ir 1 natūraliu jogurtu; arba vaisių kokteilis;
• Vakarienė: 250 g augalinės grietinėlės skrudintos vištienos krūtinėlės su 1/2 baklažano;
• Vakarienė: 1 paprasto jogurto; arba 1 stiklinė nugriebto pieno su 2 kukurūzų krakmolo sausainiais.

Be svorio metimo meniu, taip pat svarbu išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną ir mankštintis. Sužinokite, kokie yra geriausi pratimai, kuriuos reikia praktikuoti: geriausi pratimai senjorams.

Kiti patarimai, kaip numesti svorio

Kiti pagrindiniai patarimai pagyvenusiems žmonėms numesti svorį:

• Venkite praleisti valgį, gamindami 6 patiekalus per dieną;
• Sumažinkite druskos kiekį dietoje, kad išvengtumėte skysčių susilaikymo ir aukšto kraujospūdžio, pakeisdami ją aromatinėmis žolelėmis. Pažiūrėkite, kaip sumažinti druskos vartojimą;
• Perskaitykite maisto produktų etiketę, kad sužinotumėte, koks cukraus kiekis gali būti, pvz., Kukurūzų sirupas, melasa, ryžių sirupas, cukranendrių sultys, fruktozė, sacharozė, dekstrozė ar maltozė. Skaitykite daugiau: 3 žingsniai, siekiant sumažinti cukraus vartojimą;
• Venkite dirbtinių saldiklių, pirmenybę teikdami natūraliam „Stevia“ saldikliui;
• Virimas garais: padeda numesti svorį, nes virti nebūtina pridėti aliejaus, alyvuogių aliejaus ar sviesto. Sužinokite, kaip gaminti maistą garuose: 5 geros priežastys gaminti garuose.

Taip pat žiūrėkite mitybos specialisto patarimus, kaip numesti svorio:

Ko neturėtų valgyti pagyvenę žmonės, norėdami numesti svorio

Norint numesti svorio, taip pat svarbu, kad pagyvenę žmonės nevalgytų riebalų ir cukraus turinčio maisto, pavyzdžiui:

• Saldainiai, pyragai, pica, sausainiai;
• Bulvytės, įdaryti sausainiai, ledai;
• Dietiniai ar lengvi maisto produktai, taip pat pramoniniai ir perdirbti maisto produktai;
• Keptas maistas, dešros ir užkandžiai;
• Fast-maistas ir dirbtiniai saldikliai.

Be to, pagyvenę žmonės turėtų vengti gerti alkoholio ir gaiviųjų gėrimų.

Taip pat žiūrėkite: 5 pratimai, skirti senjorams atlikti namuose.