Ar avižinių dribsnių dieta duoda realių svorio metimo rezultatų?

Turinys

• Kas yra avižinių dribsnių dieta?
• Ką valgote laikydamiesi avižinių dribsnių dietos?
• Kokia yra avižinių dribsnių dietos nauda sveikatai?
• Avižinių dribsnių dietos rizika
• Ar avižinių dribsnių dieta padės numesti svorį?
• Apatinė eilutė
• Klausimas:
• A:

Apžvalga

Avižiniai dribsniai gaminami iš sausų avižų. Avižos laikomos visaverčiais grūdais, turinčiais daug naudos maistui. Avižiniai dribsniai yra mėgstami pusryčiai daugeliui žmonių, ypač žiemos sezonu. Jo skonį ir maistinių medžiagų kiekį galima padidinti pridedant vaisių ar kitų daiktų.

Atsižvelgiant į šiuos faktus, nenuostabu, kad aplink avižinius dribsnius buvo sukurta dieta. Bet ar avižinių dribsnių dieta yra sveika ir ar ji suteikia realių svorio metimo rezultatų?

Pažvelkime atidžiau, kokia yra avižinių dribsnių dieta ir ar tai yra tai, ką norėsite išbandyti, kad pasiektumėte svorio metimo tikslus.

Kas yra avižinių dribsnių dieta?

Kaip rodo pavadinimas, avižinių dribsnių dieta yra aplink avižinius dribsnius. Tačiau yra ne tik avižinių dribsnių valgymas. Pagrindinė koncepcija yra valgyti avižinius dribsnius kaip pagrindinį patiekalą vieną ar du kartus kiekvieną dieną.

Taip pat yra avižinių dribsnių dietos planas, apimantis du etapus. Šitie yra:

• 1 etapas: Pirmą savaitę kiekvieną dieną tris kartus valgykite avižinius dribsnius. Per šį laiką turėtumėte valgyti tik visas avižas, o ne greitai paruošiamus avižinius dribsnius. Galite turėti vaisių su avižų koše ir užkandžiams.
• 2 etapas: po pirmos savaitės ar fazės valgysite avižinius dribsnius vieną ar du kartus per dieną, o kitiems patiekalams - sveiką ir mažai riebalų turintį patiekalą. Šiame etape pridedama daugiau vaisių ir daržovių, ir jums leidžiama valgyti greitą avižų dribsnį.

Kitas variantas yra šešių dienų maitinimo planas, į kurį įeina avižiniai dribsniai dviem kasdieniams patiekalams. Tai panašu į dviejų fazių varianto antrąjį etapą. Jūs tiesiog praleistumėte visas septynias avižinių dribsnių dienas kiekvienam valgiui.

Ką valgote laikydamiesi avižinių dribsnių dietos?

Gaminant avižinius dribsnius, rekomenduojamas porcijos dydis yra 1/2 puodelio. Pusryčiams ir pietums avižiniai dribsniai yra pagrindinis jūsų patiekalas.

Tai leidžia į šoną įdėti ar suvalgyti nedidelį kiekį nugriebto pieno ir vaisių, taip pat neriebų jogurtą. Cinamonas taip pat yra puikus skonio priedas.

Turėsite rytinį užkandį, kuris paprastai yra švieži vaisiai, ir popietinį užkandį iš žalių daržovių ar riešutų.

Vakarienės plane yra tam tikros rūšies kepta vištiena, žuvis, nedidelis liesas kepsnys ar net kalakutienos mėsainis su bulvytėmis iš cukinijų. Dėl malonumo tai leidžia po vakarienės pagaminti mažai kalorijų desertą.

Kokia yra avižinių dribsnių dietos nauda sveikatai?

Kaip minėta, avižos yra sveiki grūdai ir gali būti sveikos mitybos dalis. Jie taip pat teikia pluoštą. Pusėje puodelio vandenyje virtų avižų yra šių maistinių medžiagų:

• 2 gramai maistinių skaidulų
• 3 gramai baltymų
• 0 gramų cukrų

Avižose taip pat yra 2 procentai rekomenduojamo kalcio dienos kiekio ir 6 procentai geležies. Jie turi mažai kalorijų ir turi tik 1,5 gramo riebalų.

Avižinių dribsnių valgymo nauda yra sumažinti širdies ligų ir storosios žarnos vėžio riziką. Sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižos, taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir padėti virškinti. Avižiniai dribsniai tikrai gali būti sveikos mitybos dalis.

Avižinių dribsnių dietos rizika

Avižos ir avižiniai dribsniai teikia nemažai naudos visai jūsų sveikatai. Bet valgant avižinių dribsnių riziką reikia žinoti.

Kaip visada, prieš pradėdami bet kokį dietos planą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Tai apima mitybos planą, kurį sudaro maisto produktai, kurie laikomi sveikais, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai. Praneškite savo gydytojui apie jūsų ligos istoriją ir visas jūsų galimas ligas.

Avižinių dribsnių dieta yra labai nekaloringa dieta, todėl kai kurie gydytojai gali laikyti kalorijų kiekį per mažu, kad išlaikytų sveiką mitybą. Todėl jums gali tekti kiekvieną dieną padidinti kalorijų kiekį pridedant daugiau nei maisto produktai, išvardyti avižinių dribsnių dietos plane.

Avižinių dribsnių dieta yra ribojanti. Monotonija valgant avižinius dribsnius vieną ar du kartus kiekvieną dieną gali apsunkinti jų laikymąsi. Tai gali apsunkinti svorio metimą.

Avižinių dribsnių dietos riziką galima sumažinti pakoregavus valgio planą. Be kalorijų skaičiaus padidinimo iki sumos, kurią rekomenduoja gydytojas, taip pat galite pridėti daugiau įvairovės naudodami papildomas daržoves ir kitas sveikas puses, įskaitant skirtingus vaisius.

Ši strategija gali padėti išvengti tokios ribojančios dietos monotonijos.

Ar avižinių dribsnių dieta padės numesti svorį?

Tinkamai laikantis avižinių dribsnių dietos gali padėti planuoti svorį. Maisto planai yra nekaloringi ir neriebūs, juose yra sveiko maisto pasirinkimas.

Pats avižiniai dribsniai gali padėti numesti svorį, nes jie padės ilgiau jaustis sotūs nei kiti maisto produktai. Avižinių dribsnių skaidulų kiekis taip pat gali padėti virškinimo sistemai.

Avižiniai dribsniai yra nebrangus variantas, palengvinantis laikymąsi nei svorio metimo sistema, kurios dalyvavimas kainuoja pinigus arba reikalaujantis brangių specialių patiekalų.

Kaip ir bet kurį sveiką gyvenimo būdą ar mitybos planą, rekomenduojama kasdien įtraukti tam tikrą mankštą. Tai padidins kiekvieną dieną deginamų kalorijų skaičių, taip pat išlaikys kūno būklę ir sumažins raumenų masės praradimo potencialą.

Apatinė eilutė

Avižiniai dribsniai yra geras pasirinkimas įtraukti į bet kokią sveiką mitybą. Tai pagerins jūsų širdies ir bendrą sveikatos būklę. Tinkamai atlikus avižinių dribsnių dietą, galima veiksmingai numesti svorio.

Klausimas:

Ar ribojančios dietos (pvz., Avižinių dribsnių dietos) laikomos pavojingomis jūsų sveikatai?

A:

Taip, ekstremalios dietos, kuriose šlovinamas vienas maistas, išskyrus kitus sveikus maisto produktus, gali būti pavojingos jūsų sveikatai. Taip yra dėl medžiagų apykaitos, kūno sudėties, žarnyno bakterijų ir maistinių medžiagų kiekio pokyčių. Ekstremalios dietos taip pat skatina neigiamą santykį su maistu ir dažnai nesprendžia pagrindinių valgymo priežasčių. 1 avižinių dribsnių dietos etapas yra ekstremalus ir nerekomenduojamas. 2 etapas yra labiau subalansuotas ir mažiau ribojantis. Todėl jis kelia mažesnę riziką. Tačiau mažai tikėtina, kad dauguma žmonių galėtų išlaikyti šią dietą ilgą laiką, o tai gali lemti svorio atsistatymą, pasibaigus dietai.