12 neįtikėtinų omega 3 privalumų sveikatai

Turinys

• 8. Gerina smegenų funkciją
• 9. Apsaugo nuo Alzheimerio ligos
• 10. Pagerina odos kokybę
• 11. Kontroliuoja dėmesio trūkumą ir hiperaktyvumą
• 12. Gerina raumenų veiklą
• Maistas, kuriame gausu omega 3
• Omega 3 nauda nėštumo metu
• Rekomenduojama dienos norma

„Omega 3“ yra gerų riebalų rūšis, turinti stiprų priešuždegiminį poveikį, todėl gali būti naudojama cholesterolio ir gliukozės kiekiui kraujyje kontroliuoti ar širdies ir kraujagyslių bei smegenų ligoms išvengti, taip pat pagerinti atmintį ir polinkį.

Yra trys omega 3 tipai: dokozaheksaeno rūgštis (DHA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir alfa-linoleno rūgštis (ALA), kurių ypač gali būti jūros žuvyse, tokiose kaip lašišos, tunas ir sardinės, ir tokiose sėklose kaip ūžesys. ir linų sėmenys. Be to, omega 3 taip pat gali būti vartojamas kapsulių pavidalo papilduose, kurie parduodami vaistinėse, vaistinėse ir mitybos parduotuvėse.

8. Gerina smegenų funkciją

Omega 3 yra labai svarbi maistinė medžiaga smegenų funkcijoms, nes 60% smegenų sudaro riebalai, ypač omega 3. Taigi, šių riebalų trūkumas gali būti susijęs su mažesniu mokymosi pajėgumu ar atmintimi.

Taigi padidėjęs omega 3 vartojimas gali padėti apsaugoti smegenų ląsteles, užtikrinant tinkamą smegenų veiklą, gerinant atmintį ir samprotavimus.

9. Apsaugo nuo Alzheimerio ligos

Kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant omega 3, pagerėjus smegenų neuronų veikimui, gali sumažėti atminties praradimas, dėmesio stoka ir loginio samprotavimo sunkumai, o tai gali sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Tačiau norint įrodyti šią naudą, reikia atlikti tolesnius tyrimus.

10. Pagerina odos kokybę

Omega 3, ypač DHA, yra odos ląstelių komponentas, atsakingas už ląstelės membranos sveikatą, išlaikant odą minkštą, drėkinamą, lanksčią ir be raukšlių. Taigi vartojant omega 3 galima išlaikyti šias odos savybes ir savo sveikatą.

Be to, omega 3 padeda apsaugoti odą nuo saulės pažeidimų, kurie gali sukelti senėjimą, nes turi antioksidacinį poveikį.

11. Kontroliuoja dėmesio trūkumą ir hiperaktyvumą

Daugelis tyrimų rodo, kad omega 3 trūkumas yra susijęs su vaikų dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (TDHA) ir kad padidėjęs omega 3, ypač EPA, vartojimas gali sumažinti šio sutrikimo simptomus, padėti pagerinti dėmesį, atlikti užduotis ir sumažinti hiperaktyvumą, impulsyvumą. , sujaudinimas ir agresija.

12. Gerina raumenų veiklą

Omega 3 papildai gali padėti sumažinti raumenų uždegimą, kurį sukelia fiziniai pratimai, pagreitinti raumenų atsistatymą ir sumažinti skausmą po treniruotės.

„Omega 3“ taip pat padeda pagerinti polinkį ir pagerinti treniruočių našumą, be to, jis yra svarbus siekiant palengvinti fizinės veiklos pradžią arba žmonėms, kuriems taikoma medicininė procedūra, pavyzdžiui, kineziterapija ar širdies reabilitacija.

Sužinokite daugiau apie omega 3 pranašumus šiame vaizdo įraše:

Maistas, kuriame gausu omega 3

Pagrindinis omega 3 šaltinis racione yra jūros vandens žuvys, tokios kaip sardinės, tunas, menkė, šamai ir lašišos. Be jų, šios maistinės medžiagos yra ir tokiose sėklose kaip chia ir linų sėmenys, kaštonai, graikiniai riešutai ir alyvuogių aliejus.

Tarp augalinių šaltinių linų sėmenų aliejus yra pats turtingiausias omega-3 maistas, todėl jo naudojimas vegetarams yra labai svarbus. Peržiūrėkite išsamų maisto produktų, kuriuose gausu omega 3, sąrašą.

Omega 3 nauda nėštumo metu

Akušeris gali rekomenduoti papildyti omega 3 nėštumo metu, nes jis užkerta kelią priešlaikiniams gimdymams ir pagerina vaiko neurologinį vystymąsi, o neišnešiotiems kūdikiams šis papildas pagerina pažinimo gebėjimus, nes mažas šių riebalų suvartojimas yra susijęs su mažesniu IQ kūdikis.

Omega papildai nėštumo metu duoda naudos, pavyzdžiui:

• Užkirsti kelią motinos depresijai;
• Sumažina preeklampsijos riziką;
• Sumažinti priešlaikinio gimdymo atvejus;
• Sumažina kūdikio per mažo svorio riziką;
• Sumažina riziką susirgti autizmu, ADHD ar mokymosi sutrikimais;
• Mažesnė vaikų alergijos ir astmos rizika;
• Geresnis vaikų neurokognityvinis vystymasis.

Omega 3 papildas taip pat gali būti atliekamas žindymo laikotarpiu, siekiant patenkinti padidėjusius motinos ir vaiko poreikius, ir tai turėtų būti daroma pagal gydytojo patarimą.

Žemiau esančiame vaizdo įraše žiūrėkite keletą omega 3 vartojimo nėštumo ir vaikystės pranašumų:

Rekomenduojama dienos norma

Rekomenduojama omega 3 dienos dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, kaip parodyta žemiau:

• Kūdikiai nuo 0 iki 12 mėnesių: 500 mg;
• 1–3 metų vaikai: 700 mg;
• 4–8 metų vaikai: 900 mg;
• Berniukams nuo 9 iki 13 metų: 1200 mg;
• Mergaitės nuo 9 iki 13 metų: 1000 mg;
• Suaugę ir pagyvenę vyrai: 1600 mg;
• Suaugusios ir pagyvenusios moterys: 1100 mg;
• Nėščios moterys: 1400 mg;
• Žindančios moterys: 1300 mg.

Svarbu atsiminti, kad kapsulėse esančių omega 3 papildų koncentracija skiriasi atsižvelgiant į gamintoją, todėl papildai gali rekomenduoti nuo 1 iki 4 tablečių per dieną. Apskritai omega-3 papildų etiketėje etiketėje yra EPA ir DHA kiekis, ir būtent šių dviejų verčių suma turėtų pateikti bendrą rekomenduojamą kiekį per dieną, kuris aprašytas aukščiau. Žr. Omega-3 papildo pavyzdį.