Viskas apie omega 3, 6 ir 9

Turinys

• Omegų nauda
• Maistas, kuriame gausu omega 3, 6 ir 9
• Kada vartoti papildą

Omega 3 ir 6 yra geros riebalų rūšys, esančios tokiose žuvyse kaip lašiša, sardinės ar tunas ir džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, riešutai, migdolai ar anakardžiai. Jie yra labai svarbūs gerinant imuninę sistemą, mažinant cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei didinant mokymąsi ir atmintį.

Kita vertus, „Omega 9“ nėra būtini, nes juos gamina organizmas, tačiau geri šių trijų riebalų tipų santykiai užtikrina, kad kūnas išliktų sveikas, užkertant kelią tokioms ligoms kaip vėžys, Alzheimerio liga ar depresija.

Taigi, norint išlaikyti pakankamą omega 3, 6 ir 9 kiekį bei jų naudą sveikatai, papildai gali būti geras pasirinkimas, ypač tiems, kurie nevalgo žuvies bent du kartus per savaitę, arba vegetarams.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pažinkite turtingiausias omega 3 žuvis:

Omegų nauda

Valgant dietą, kurioje gausu omega 3,6 ir 9, užtikrinamas geras smegenų, centrinės nervų sistemos vystymasis ir net akių sveikatos palaikymas, be to, pagerinamas indų lankstumas, išvengiama insulto. Konkrečiai, kiekvienos rūšies omega turi šiuos privalumus:

• Omegas 3:Žuvys, tokios kaip lašiša, ypač riebios rūgštys - EPA, ALA ir DHA, ypač šaltu vandeniu, turi daugiausia priešuždegiminių funkcijų, todėl padeda malšinti sąnarių skausmus, be to, neleidžia riebalams kraujyje sukietėti ir sukelti infarktą ar insultą. . Dieta, kurioje gausu omega 3, taip pat gali gydyti ir net užkirsti kelią depresijai.
• Omegas 6: sutampa su akronimais AL ir AA, yra augaliniuose riebaluose, tokiuose kaip riešutai ar žemės riešutai. Jie yra labai svarbūs mažinant kraujospūdį ir cholesterolį, prisidedant prie gerojo cholesterolio, kuris yra DTL, padidėjimo. Be viso to, jis taip pat pagerina imunitetą.
• „Omega 9“ - šių riebalų yra tokiuose maisto produktuose kaip alyvuogių aliejus ar migdolai, jie yra svarbūs reguliuojant kūno temperatūrą, gaminant lytinius hormonus, tokius kaip estrogenas ir progesteronas, ir prisidedant prie vitaminų A, D, E ir K absorbcijos padidėjimo organizme. Tai riebalų rūšis, gaminama organizme vartojant omega 3 ir omega 6.

Nors tai yra riebalai iš įvairių šaltinių ir turintys specifinių funkcijų, būtent geri jų tarpusavio santykiai garantuoja jų vaidmenį gerinant sveikatą.

Maistas, kuriame gausu omega 3, 6 ir 9

Norint padidinti šių maistinių medžiagų kiekį organizme, be papildų, būtina valgyti daugiau omega 3, 6 ir 9 maisto produktų. Žemiau pateiktoje lentelėje sužinokite, kuriuose maisto produktuose gausu kiekvieno tipo omega.

Kai maisto produktų, kuriuose gausu omega 6, vartojama daug daugiau, nei rekomenduojama, tai gali padidinti cukrinio diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką, todėl norint jį subalansuoti, patariama valgyti daugiau omega 3.

Kada vartoti papildą

Papildų, kurių sudėtyje yra omega 3, 6 ir 9, gali vartoti visi, tačiau kiekvienos omega dozė priklauso nuo jūsų mitybos poreikių ar trūkumų, valgomo maisto tipo ar net aptariamos ligos tipo.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pamatykite omega 3 vartojimo privalumus nėštumo ir vaikystės atvejais:

Kai kurie iš pagrindinių omega 3, 6 ir 9 vartojimo neigiamų padarinių gali pasireikšti vartojant daugiau nei rekomenduojama paros dozę, įskaitant galvos skausmą, pilvo skausmą, pykinimą, viduriavimą ir padidėjusius uždegiminius procesus. Be to, šie papildai gali būti nemalonaus skonio žuvims, sukelti nemalonų burnos kvapą, blogą virškinimą, pykinimą, purias išmatas ir bėrimą.