Omega-3 ir depresija

Turinys

• Žuvies taukai
• Ką tyrimas sako apie omega-3 ir depresiją
• Omega-3 formos ir dozės
• Rizika ir komplikacijos
• „Outlook“

Apžvalga

Omega-3 riebalų rūgštys yra nepaprastai svarbios dėl daugybės funkcijų organizme. Jis buvo kruopščiai ištirtas dėl jo poveikio širdies sveikatai ir uždegimui - ir net psichinei sveikatai.

Taigi, ką mes žinome? Daugiau nei 10 metų mokslininkai tyrė omega-3 poveikį depresijai, taip pat kitas psichines ir elgesio sąlygas. Nors tyrimai yra gana neseniai ir prieš darant galutines išvadas reikia nuveikti dar daugiau, jie buvo perspektyvūs. Dauguma tyrimų rodo, kad omega-3 gali būti naudingi gydant kai kurias depresijos formas.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tyrimus ir omega-3 naudą bei šalutinį poveikį.

Žuvies taukai

Mityboje yra trys pagrindiniai omega-3 tipai, o du yra žuvų taukuose: DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis). Žuvų taukų galite gauti įtraukdami žuvį į savo racioną arba naudodami priedą.

Įrodyta, kad žuvų taukų ir omega-3 vartojimas kaip sveikos mitybos dalis pagerina arba kai kuriais atvejais užkerta kelią kelioms sveikatos būklėms, įskaitant širdies ligas, reumatoidinį artritą ir aukštą cholesterolio kiekį. Tiriamos kitos sąlygos ir atrodo, kad joms taip pat gali padėti omega-3 ir žuvų taukai. Tai apima ADHD, taip pat kai kurias vėžio formas.

Gerai pažymėti, kad žuvų taukai ir menkių kepenų taukai nėra tas pats. Žuvų taukuose nėra kitų vitaminų, tokių kaip D ir A.

Ką tyrimas sako apie omega-3 ir depresiją

Jūsų smegenims reikia tinkamo riebalų rūgščių, esančių omega-3, tipo. Kai kurie mano, kad tiems, kurie patiria depresiją, gali nepakakti EPA ir DHA. Tai yra prielaida, kuria naudojasi mokslininkai, tyrinėdami galimą omega-3 ir žuvų taukų vartojimo naudą depresijai gydyti.

, mokslininkai apžvelgė trijų tyrimų duomenis, kuriuose EPA buvo naudojama gydant tris skirtingas depresijos rūšis: pasikartojanti sunkioji depresija suaugusiems, pagrindinė depresija vaikams ir bipolinė depresija. Dauguma tiriamųjų, vartojusių visų rūšių EPA, pastebimai pagerėjo ir pasinaudojo EPS, palyginti su placebą vartojusiais asmenimis.

Omega-3 ir depresijos tyrimai parodė, kad DHA taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį kartu su EPA gydant įvairias depresijos rūšis. Turintiems nedidelę depresiją, pogimdyvinę depresiją ir minčių apie savižudybę buvo mažesnis EPA ir DHA lygis. Šie tyrimai parodė, kad žuvų taukuose randamas EPA ir DHA derinys, atrodo, pagerino daugumos tiriamų dalyvių depresijos simptomus.

Apskritai iki šiol atlikti tyrimai atrodo teigiami naudojant žuvų taukus ir omega-3 depresijai gydyti ir valdyti. Tačiau dauguma tyrimų pripažįsta didesnių tyrimų ir tolesnių tyrimų reikalingumą šia tema.

Omega-3 formos ir dozės

Omega-3 į dietą galima įtraukti įvairiais būdais. Kai kurie iš jų yra:

• į savo racioną įtraukite daugiau žuvies, ypač lašišos, upėtakio, tuno ir vėžiagyvių
• žuvų taukų papildai
• linų sėmenų aliejus
• dumblių aliejus
• rapsų aliejus

Rekomenduoja kiekvieną savaitę suvalgyti 2–3 porcijas žuvies, įskaitant įvairių rūšių žuvis. Porcija suaugusiam žmogui yra 4 uncijos. Porcija vaikui yra 2 uncijos.

Dozės gydant įvairias sveikatos būkles papildais, priklauso nuo būklės ir jos sunkumo. Prieš įtraukdami bet kokį papildą į savo sveikatos schemą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kokia dozė jums tinka.

Rizika ir komplikacijos

Jūs neturėtumėte vartoti daugiau omega-3, nei rekomenduoja gydytojas, nes tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Per didelis riebalų rūgščių kiekis omega-3 gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Šie neigiami padariniai yra:

• padidėjęs MTL cholesterolis
• sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
• didesnė kraujavimo rizika

Vaikams ir nėščioms moterims gali kilti gyvsidabrio rizika, todėl jie neturėtų vartoti žuvų taukų ar valgyti tam tikrų rūšių žuvų, prieš tai nepasitarę su savo gydytoju. Vartojant tam tikras žuvis, yra didesnė gyvsidabrio apsinuodijimo rizika. Šios žuvų rūšys yra:

• ilgapelekis tunas
• skumbrė
• kardžuvė
• tilefish

Jei esate alergiškas vėžiagyviams, prieš pradėdami vartoti žuvų taukų papildus, turite pasitarti su gydytoju. Dar nebuvo atlikta pakankamai tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar jie paveiks jūsų alergiją, ar ne.

Žuvų taukai ir omega-3 papildai taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant kai kuriuos be recepto. Prieš pradėdami vartoti naujus papildus ar vitaminus, pasitarkite su gydytoju.

„Outlook“

Iki šiol atlikti tyrimai parodė naudą naudojant omega-3 ir žuvų taukus gydant įvairius depresinius sutrikimus kartu su kitais gydymo būdais.

Nors šioje srityje dar reikia atlikti daugiau tyrimų, pirminiai rezultatai atrodo teigiami. Nors į rekomenduojamą žuvų taukų ir omega-3 kiekį patekus į dietą yra nedaug šalutinių reiškinių, tai turėtumėte aptarti su savo gydytoju. Nors žuvų taukai yra natūralus priedas, pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie neveikia kitų vaistų ar kitos sveikatos būklės.

Kitų žolelių ir papildų atveju jie gali padėti gydyti jūsų depresiją.