Vienintelė treniruotė, kurios jums reikia, kai tikrai beprotiškai pykstate

Turinys

• Inchworm
• Šokdynė
• Kintamieji smūgiai priekyje
• Lunge Punch
• Aukšti keliai
• Medicine Ball Burpees
• „Frogger“ su atsispaudimu ir plačiu šuoliu
• Apžvalga skirta

Kai jie pyksta, kai kuriems žmonėms reikia nueiti į ramų kampą, atsipalaiduoti ir nusiraminti. Kiti žmonės turi labai pykti. Jei esate pastarasis, žinote, kad išlieti pyktį sporto salėje gali būti Dievo dovana. Barry's Bootcamp trenerė Rebecca Kennedy žino, kas yra su tuo; todėl ji paruošė šią „efektingo pasaulio“ treniruotę jūsų pykčio valdymui ir malonumui.

Raktas? Atlikite viską, 100 procentų (kaip ir HIIT ar Tabata). Paverskite savo pyktį judesiais ir gausite fizinį (ir psichinį) atlygį. Kaip sako Kennedy: „Nereikia jo laikyti mielu ... Aš noriu, kad jūs tai padarytumėte“.

Kaip tai veikia: Atlikite AMRAP (kuo daugiau pakartojimų) 20 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite grandinę 3 kartus, atlikdami 15 minučių treniruotę, dėl kurios jausitės kaip naujas žmogus.

Inchworm

A. Stovėkite pėdomis, platesnėmis už klubų plotį. Sulenkite kelius, kad padėtumėte rankas ant grindų. Ženkite tris žingsnius į priekį rankomis, kol atsidursite aukštoje lentos padėtyje.

B. Ženkite tris žingsnius atgal rankomis, kad grįžtumėte į kojas, ir atsistokite aukštai. Pakartokite.

Šokdynė

A. Kuo greičiau atlikite šuolį dviem kojomis.

Kintamieji smūgiai priekyje

A. Atsistokite kojas kartu, rankas kumščiais prieš veidą. Šiek tiek pasilenkite, tvirtai laikydami šerdį, patraukite dešinį kelį aukštyn ir spustelkite koją į priekį, kad galėtumėte spirti. Spardydami būtinai sulenkite, o ne nukreipkite koją.

B. Pasodinkite dešinę koją šalia kairės ir pakartokite kitoje pusėje. Pakartokite, greitai pakaitomis tarp kiekvienos pusės.

Lunge Punch

A. Pradėkite stovėti kojomis kartu, laikydami rankas kumščiais priešais veidą. Dešine koja ženkite į priekį, kad kelias būtų tiesiai virš pėdos.

B. Atlikite tris greitus smūgius – kairėn, dešinėn, kairiuoju kumščiu pirmyn ir atgal, laikydami tvirtą šerdį.

C. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kairėje pusėje, trenkdami į dešinę, į kairę, į dešinę. Pakartokite, keisdami puses.

Aukšti keliai

A. Bėkite vietoje, kelkite kelius iki krūtinės kuo aukščiau, kuo greičiau pumpuokite rankas.

Medicine Ball Burpees

A. Atsistokite kojomis platesnėmis nei klubų plotis, dviejose rankose priglauskite prie krūtinės medicinos kamuoliuką. Meskite medicinos kamuoliuką tiesiai virš galvos, ištiesdami rankas.

B. Paimkite medicininį kamuolį ir nedelsdami pritūpkite, kad padėtumėte jį ant grindų. Peršokkite kojas atgal į aukštą lentos padėtį, rankomis balansuodami ant kamuolio.

C. Šokinėkite kojas atgal į rankas ir grįžkite į pradžią. Tai vienas atstovas.

„Frogger“ su atsispaudimu ir plačiu šuoliu

A. Pradėkite nuo didelės lentos padėties, kojos yra platesnės nei klubų plotis. Atlikite vieną atsispaudimą.

B. Nukreipkite klubus atgal link kulnų, sulenkite kelius, tada šokinėkite pėdas iki rankų.

C. Nedelsdami pakelkite rankas nuo grindų ir pritūpkite. Atlikite platų šuolį: siūbuokite rankas, šokinėkite kojas kuo toliau į priekį ir nusileiskite pritūpę. Pasukite, kad pakartotumėte, arba tęskite ta pačia kryptimi, jei tai leidžia erdvė.

Apžvalga skirta