„Orange Mango Recovery Smoothie“ padės pradėti rytą kaip olimpietis

Turinys

• „Orange Mango Smoothie“ receptas, pagamintas iš migdolų pieno
• Apžvalga skirta

Dėl ilgų treniruočių dienų, kurios virsta ilgesnėmis naktimis (ir ankstyvą žadintuvą kitą dieną, kad tai būtų daroma iš naujo), profesionalios sportininkės, atvykstančios į 2018 m. Žiemos olimpines žaidynes Pjongčange, žino, kaip svarbu tinkamai pasveikti. Būtent čia atsiranda fitneso mityba ir, tiksliau, maistas prieš ir po treniruotės.

Smoothies yra patikrintas būdas papildyti savo kūną angliavandeniais ir baltymais, kurių jam reikia norint atsigauti po sunkios treniruotės, ir, laimei, jums nereikia būti olimpiečiu, kad gautumėte šį atlygį. Net būdami paprastas mirtingasis (dar žinomas kaip savaitgalio karys ir kasdienis sportininkas), galite valgyti kaip mėgstami slidininkai, čiuožėjai ir bobslėjininkai pagal šį apelsinų ir mangų kokteilio receptą, kurį sukūrė registruota dietologė Natalie Rizzo.

Šis citrusinių vaisių mišinys, sukurtas atsižvelgiant į treniruotes žiemos oru, yra pripildytas vitamino C, todėl puikiai tinka kovoti su sloga nuo rytinių bėgimų ir treniruočių salėje. Tiesą sakant, intensyvios treniruotės iš tikrųjų gali pakenkti jūsų imuninei sistemai, todėl nesvarbu, ar ruošiatės žaidimams, ar tik ruošiatės HIIT pamokai, norėsite to mango (60 mg vitamino C) ir apelsino (apie 50 mg) ), sako Rizzo.

Be to, iš kanapių sėklų ir graikiško jogurto išgersite 12 gramų baltymų (būtinų raumenims atkurti, kad galėtumėte greičiau grįžti į treniruoklių salę). Nesaldintas vanilinis migdolų pienas taip pat suteikia saldumo gaiviems, tropiniams skoniams be pridėtinio cukraus.

„Orange Mango Smoothie“ receptas, pagamintas iš migdolų pieno

Pagamina 1 12 uncijų kokteilį

Ingridientai

• 1 puodelis nesaldinto riešutų pieno (pavyzdžiui, Blue Diamond Almond Breeze nesaldinto vanilinio migdolų pieno)
• 1 puodelis šaldyto mango
• 1 mažas mandarinų apelsinas, nuluptas (apie 1/3 puodelio)
• 1/4 puodelio 2% paprasto graikiško jogurto
• 1 arbatinis šaukštelis kanapių sėklų
• 1 valgomasis šaukštas senamadiškų avižų
• 1 arbatinis šaukštelis agavos arba medaus

Kryptys

1. Į maišytuvą įpilkite migdolų pieno, mango, apelsino, jogurto, kanapių sėklų, avižų ir agavos. Maišykite iki vientisos masės.

Apžvalga skirta