Žinokite savo osteoporozės riziką

Turinys

• Dieta
• Pratimas
• Cigarečių rūkymas ir alkoholio vartojimas
• Vaistai
• Kiti rizikos veiksniai
• „Outlook“

Apžvalga

Osteoporozė yra kaulų liga. Dėl to prarandate per daug kaulų, padarote per mažai kaulų arba abu. Dėl šios būklės kaulai tampa labai silpni ir kyla rizika kaulus sulaužyti įprastos veiklos metu.

Atsitrenkus į kažkokį daiktą ar nedidelį kritimą, gali atsirasti lūžių. Žmonės, kurie neturi osteoporozės, vargu ar sulaužys kaulus tokiose situacijose. Sergant osteoporoze, ypač pažengusiais, net čiaudulys gali sulaužyti kaulus.

Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais (NIH), Jungtinėse Valstijose beveik 53 milijonai žmonių serga arba turi osteoporozę, arba yra rizika ją susirgti.

Nors neįmanoma numatyti, ar išsivystys osteoporozė, ar ne, tačiau yra keletas savybių ir elgesio, kurie padidina riziką. Kai kuriuos iš jų galima išspręsti ir pakeisti, o kitus - ne.

Yra osteoporozės rizikos veiksnių, kuriuos galite kontroliuoti. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.

Dieta

Mitybos įpročiai gali padidinti riziką susirgti osteoporoze. Tai yra rizikos veiksnys, kurį galima valdyti. Dieta be pakankamai kalcio ir vitamino D gali prisidėti prie silpnų kaulų.

Kalcis padeda kurti kaulus, o vitaminas D padeda palaikyti kaulų stiprumą ir sveikatą.

Pieno produktuose yra daug kalcio, o kai kuriuose ne pieno produktuose yra kalcio. Taip pat kalcio galite gauti iš papildų. Tačiau ekspertai pirmiausia rekomenduoja iš maisto gauti kuo daugiau kalcio.

Vitamino D natūraliai yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas, ir jo dedama į pieną, sojų pieną ir kai kuriuos grūdus. Jūsų oda taip pat gamina vitaminą D nuo saulės spindulių. Tačiau dėl odos vėžio rizikos rekomenduojama vitamino D gauti iš kitų šaltinių.

Žmonės taip pat vartoja papildus, kad atitiktų vitamino D reikalavimus, tačiau turėtų būti atsargūs, kad jų negautų per daug, nes daugelyje kitų papildų yra šio vitamino.

Vaisiuose ir daržovėse yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalis ir vitaminas C, kurie gali padėti kaulams išlikti stipriems.

Maisto, kuriame yra šių maistinių medžiagų, trūkumas gali neigiamai paveikti kaulų tankį ir apskritai pabloginti sveikatą. Žmonėms, sergantiems nervine anoreksija, gali pasireikšti osteoporozė dėl labai ribotos dietos ir nepakankamo maistinių medžiagų kiekio.

Pratimas

Neaktyvus gyvenimo būdas gali padidinti osteoporozės riziką. Didelio poveikio pratimai gali padėti sukurti ir išlaikyti kaulų masę. Didelio poveikio pratimų pavyzdžiai:

• žygiai
• šokiai
• bėgimas
• raumenų stiprinimo pratimai, pavyzdžiui, svorių kilnojimas

Jūsų kaulai netampa tokie stiprūs, jei esate neaktyvus. Neveiklumas lemia mažesnę apsaugą nuo osteoporozės.

Cigarečių rūkymas ir alkoholio vartojimas

Cigarečių rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti osteoporozės riziką.

rodo, kad rūkant cigaretes, gali sumažėti kaulai ir padidėti lūžių rizika. Rūkymas gali būti ypač problemiškas, kai jis pasireiškia kartu su mažu svoriu, mažu fiziniu krūviu ir netinkama mityba.

Hormonų pokyčiai, kuriuos sukelia rūkymas, taip pat gali pakeisti kaulų ląstelių veiklą ir funkciją. Geros naujienos yra tai, kad rūkymo poveikis kaulų sveikatai atrodo negrįžtamas, o tai reiškia, kad jei rūkote, metimas gali padėti.

Per didelis alkoholio kiekis gali sukelti kaulų nykimą ir kaulų lūžius, tačiau mažas alkoholio kiekis gali būti naudingas. Vienas gėrimas per dieną moterims ir du vyrams buvo sunkiai susijęs su geresniu kaulų tankiu.

Tačiau dauguma ekspertų nerekomenduoja pradėti gerti dėl galimo naudos sveikatai. Gėrimo rizika sveikatai gali būti labai didelė. Tą pačią naudą paprastai galima pasiekti kitomis priemonėmis, pavyzdžiui, dieta ar mankšta.

Kalbant apie neigiamą poveikį kaulų sveikatai, lėtinis alkoholizmas yra susijęs su:

• mažas kaulų tankis
• sutrinka kaulų ląstelių veikla
• medžiagų apykaitos problemos, kurios taip pat mažina kaulų sveikatą

Vaistai

Tam tikri vaistai ir sveikatos sutrikimai gali sukelti riziką susirgti osteoporoze. Tai gali būti ilgalaikiai geriamieji arba švirkščiami kortikosteroidai, tokie kaip prednizonas ir kortizonas. Tam tikri antiseiziniai ir vėžiniai vaistai taip pat buvo siejami su osteoporoze.

Hormonų ir autoimuniniai sutrikimai taip pat gali padidinti riziką susirgti osteoporoze. Jei sergate lėtine liga ar liga, klauskite savo gydytojo, kaip tai gali paveikti jūsų kaulų sveikatą. Jie gali padėti jums imtis veiksmų, kad jūsų kūnas būtų kuo sveikesnis.

Jei vartojate kokių nors vaistų ar papildų, pasitarkite su savo gydytoju apie šalutinį vaistų poveikį ir riziką. Paklauskite, kaip tai gali paveikti jūsų kaulų sveikatą ir kokių veiksmų galite imtis, kad kompensuotumėte bet kokį neigiamą poveikį.

Kiti rizikos veiksniai

Yra savybių, kurių negalite kontroliuoti, kurios gali padidinti jūsų riziką susirgti osteoporoze. Šie rizikos veiksniai apima:

• Būti moterimi. Osteoporoze dažniausiai serga moterys.
• Amžius. Rizika didėja žmonėms senstant.
• Kėbulo rėmas. Mažesni, plonesni žmonės turi mažiau kaulų masės.
• Etniškumas. Didžiausią pavojų kelia kaukaziečių ar azijiečių kilmės žmonės.
• Šeimos ligos būklė. Žmonėms, kurių tėvai serga osteoporoze, yra didesnė rizika susirgti šia liga.

Jų negalima pakeisti, tačiau jų žinojimas gali padėti jums ir gydytojui atidžiau stebėti jūsų kaulų sveikatą.

„Outlook“

Osteoporozė gali būti sekinanti būklė. Jokiu būdu negalima visiškai to išvengti, tačiau yra rizikos veiksnių, apie kuriuos galite žinoti.

Žinodami, kokie veiksniai padidina osteoporozės išsivystymo tikimybę, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte riziką ir aktyviai dalyvautumėte stiprinant kaulų sveikatą.