Treniruočių lauke nauda psichinei ir fizinei sveikatai

Turinys

• 1. Elementai siūlo savo mokymo privilegijas
• 2. Jums labiau patiks treniruotės lauke
• 3. Lauko treniruotės skatina psichinę sveikatą
• 4. Jie pagerina jūsų bendrą savijautą
• 5. Lauko treniruotės padeda ilgiau mankštintis - ir sustiprėti
• Apžvalga skirta

Pratybose „mėlynas dangus“ yra galinga magija. Žygis per mišką gali priversti jus jausti ryšį su Motina gamta, o trenksiančios bangos gali pasiūlyti labai reikalingą dėmesį paskutinę paplūdimio bėgimo mylią. Tačiau treniruotės lauke taip pat gali turėti didžiulės naudos jūsų protui ir kūnui.

„Gamta turi visokių nematomų elementų, kurie mus veikia“,-sako Eva Selhub, M.D., atsparumo ekspertė ir knygos bendraautorė. Jūsų smegenys gamtai (Pirkite, 15 USD, barnesandnoble.com). Pavyzdžiui, „kvepiame neigiamus jonus pajūryje iš sūraus vandens, jie patenka tiesiai į mūsų smegenis ir neutralizuoja teigiamus jonus, gaunamus iš kompiuterių ir sukeliančius nuovargį“. Tai reiškia, kad nors treniruojate savo raumenis treniruotėse lauke, fone vyksta kitų kūno privalumų kaskados.

Paplūdimys taip pat nėra vienintelė vieta, kur galite gauti šių privilegijų. Viena žurnalo apžvalga apie mokslu pagrįstą gamtos naudą sveikatai Aplinkos sveikatos perspektyvos išvardijo daugiau nei tuziną buvimo lauke privalumų tiek jūsų protui (sumažėjęs stresas, geresnis miegas, geresnė psichinė sveikata, didesnė laimė), tiek jūsų kūnui (sumažėjęs nutukimas, sumažintas diabetas, geresnė skausmo kontrolė – dar geresnis regėjimas). Taip yra todėl, kad visi jūsų pojūčiai vienu metu yra pasinėrę į geros savijautos režimą. „Jūs turite šį didžiulį kraštovaizdį, kuris džiugina akis, tylų bangų ritmą, smėlio jausmą ant kojų, gaivų orą, kuriuo kvėpuojate“, – sako dr. Selhubas.

Štai kaip treniruotė lauke gali pagerinti jūsų sveikatą – viduje ir išorėje.

1. Elementai siūlo savo mokymo privilegijas

Smėlis yra fitneso dovana, kuri nuolatos teikiama. Pliometrinė veikla, pvz., bėgimas ar šokinėjimas, reiškia mažesnį poveikį – rinkitės juostą, kurioje susilieja vanduo ir smėlis, kad būtų geriausia padėtis, ir taip pat sudeginama apie 30 procentų daugiau kalorijų nei kieta žemė, sako Paul O. Davis, Ph.D. Amerikos sporto medicinos koledžo bendradarbis. Be to, kai bėgate basomis ant smėlio, jūsų forma natūraliai pasikeis, atsitrenkdama į saldžią vietą pėdos viduryje ir priekyje, kuri yra draugiškesnė sąnariams nei kulno smūgis, sako Davisas.

Tiesą sakant, Vakarų Australijos universiteto moterų sportininkų tyrime, pakeitus jų kondicionavimą iš žolės į smėlį (tam tikrais laiko tarpais, sprintais ir muštynėmis), padidėjo širdies susitraukimų dažnis ir treniruočių krūvis, o aštuonerius metus padidėjo jų aerobinis pasirengimas. savaites, nors jie pranešė apie mažesnį skausmą ir nuovargį.

Bėgikams net lygioje vietovėje reikia daugiau raumenų nei bėgimo takeliui. „Turėtumėte bėgimo takelį pastatyti bent 0,5 šlaito link, kad jis atitiktų bėgimą lauke“, - sako Colleen Burns, mažmeninės prekybos lauke „Backcountry“ tiekimo direktorė. „Ir stiprus vėjas gali sumažinti jūsų mylios laiką maždaug 12 sekundžių“. Kalbant apie važiavimą dviračiu, ji sako, kad aerodinaminis pasipriešinimas sudaro 70–90 proc.

TL;DR: Tiesiog treniruodamiesi lauke – bėgiodami, šokinėdami ar važiuodami dviračiu – padidinate nudegimą.

2. Jums labiau patiks treniruotės lauke

Bėgant ant bėgimo takelio laikas bėga puse greičio, kad net vienos mylios bėgimas gali jaustis psichiškai ir fiziškai išsekęs. Ir pagal tyrimą, paskelbtą PLOS One, priežastis greičiausiai susijusi su mankšta patalpoje. Mokslininkai 42 sveikus suaugusiuosius suskirstė į tris grupes: viena grupė 45 minutes vaikščiojo lauke, kita grupė 45 minutes vaikščiojo ant bėgimo takelio patalpoje, o kontrolinė grupė viso tyrimo metu nieko nedarė. Tada dalyviai turėjo įvertinti savo nuotaiką, jausmus ir susijaudinimą. Rezultatai parodė, kad nors abi vaikščiojimo grupės gavo daug daugiau naudos nei sofos bulvės, lauko treniruokliai turėjo geriausią patirtį.

Žygeivių grupė pranešė, kad jautėsi labiau pabudusi, energingesnė, dėmesingesnė, laimingesnė ir ramesnė, taip pat apskritai turi daugiau teigiamų emocijų nei tie, kurie vaikščiojo ant bėgimo takelio. Žygeiviai taip pat teigė, kad po treniruotės jautėsi mažiau pavargę. Iš esmės žygeivių treniruotės atrodė lengvesnės fiziškai ir protiškai, nors lauko žygeiviai ir vaikščiojantys ant bėgimo takelio patalpose mankštinosi tiek pat.

3. Lauko treniruotės skatina psichinę sveikatą

Visi, kurie buvo išvykę į žygius (arba važinėjosi dviračiu, plaukiojo ar bet kokiu kitu sportu lauke), tikriausiai nėra labai nustebinti šiais atradimais – jie ne veltui tai vadina „kalnų aukštuke“! Bet kas būtent dėl ​​mankštos lauke leidžia jaustis daug geriau? Tai susiję su galingu mankštos ir gamtos derinio deriniu, aiškina Martinas Niedermeieris, mokslų daktaras, Insbruko universiteto Austrijoje sporto mokslo profesorius ir pagrindinis šio straipsnio autorius. Fizinis aktyvumas yra žvalus, o matydamas gamtą malšina stresą. Ir abu kartu duoda daugiau naudos nei vienas.

Dėl šios priežasties Niedermeieris rekomenduoja ne tik mankštintis lauke, bet ir eiti į gražią ir atpalaiduojančią vietą, kurioje gausu augalų ir vandens. „Teigiamas poveikis yra stipresnis, tuo„ ekologiškesnis “arba„ mėlynesnis “aplinką suvokia dalyviai“, - sako jis.

Tiesą sakant, „tiesiog buvimas lauke gamtoje gali padėti mums atsikratyti streso, nes buvo įrodyta, kad jis sumažina seilių kortizolio kiekį, kuris yra vienas iš streso biologinių žymenų“,-sako Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., integruotos medicinos patarėja AllTrails.com. „Tyrimai taip pat parodė, kad tik penkios minutės gamtoje yra viskas, ko reikia, kad mūsų smegenys pradėtų mąstyti kitaip ir mes galėtume patirti labiau atsipalaidavusią nuotaiką“.

4. Jie pagerina jūsų bendrą savijautą

„Esame pasirengę sugyventi su gamta“, – sako dr. Selhubas. „Buvimas aplinkoje sumažina organizmo reakciją į stresą, mažina uždegimą ir pagerina imuninę sistemą. Kasdien būkite lauke 20 minučių ir po kurio laiko sumažinsite kūno streso reakciją į kelius. (Susijęs: Moksliškai pagrįsti būdai, kaip bendravimas su gamta sustiprina jūsų sveikatą)

Be to, bent 120 minučių per savaitę gamtoje, reguliariai vartojant dozes ar vieną ilgą ruožą, yra susijusi su gera sveikata ir savijauta, kaip rodo neseniai atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 20 000 suaugusiųjų žurnale Mokslinės ataskaitos. Remiantis Harvardo T.H. tyrimais, iki 90 procentų savo laiko praleidžiame uždarose patalpose. Chano visuomenės sveikatos mokykla, todėl fizinis kontaktas su gamta – rankos ant uolos, kai tu rieduji, basos kojos žolėje – gali priversti mus jaustis labiau susiję su žeme. „Tai atveria smegenų centrus, kurie verčia mus jaustis kaip kažko didesnio dalis“, - sako daktaras Selhubas.

Pajuskite baimę žiūrėdami į vandenyną ir, sako ji, „tas vadinamojo meilės atsako padidėjimas-dopamino ir serotonino padidėjimas-iš tikrųjų atveria smegenis didesniam suvokimui ir aiškumui“. (Išbandykite šį 30 dienų lauko treniruočių iššūkį, kad pasiteisintumėte ten išeiti kiekvieną dieną.)

5. Lauko treniruotės padeda ilgiau mankštintis - ir sustiprėti

Žaliųjų pratimų tyrimų apžvalga Ekstremalioji fiziologija ir medicina sako, kad aktyvus buvimas lauke „sumažina suvokiamas pastangas ir leidžia žmonėms dirbti esant didesnėms apkrovoms, o tai gali padėti padidinti atliekamos fizinės veiklos kiekį ir motyvaciją tęsti“. „Icebreaker“ prekės ženklo „Ultra trail“ bėgikė Anna Frost sutinka. „Gamtą naudoju kaip jėgos treniruotę“, - sako ji. „Ten yra didžiulė energija“.

Žinoma, ne visada įmanoma treniruotis lauke, o sporto salės turi savo privalumų – apsaugą nuo stichijų, kai to reikia, taip pat patogumus, tokius kaip vaikų priežiūra, grupiniai užsiėmimai ir asmeninės treniruotės. Tačiau verta praleisti prakaitu su Motina Gamta, kai tik galite.

Apžvalga skirta