Koks skirtumas tarp „Paleo“ ir „Keto“ dietų?

Turinys

• Kas yra paleo dieta?
• Kas yra keto dieta?
• Šios dietos turi daug bendro
• Abi pabrėžia visą maistą
• Abi pašalina grūdus ir ankštinius augalus
• Abi pašalina pridėtinį cukrų
• Abu pabrėžia sveikus riebalus
• Abi gali būti veiksmingos metant svorį
• Paleo daugiau dėmesio skiria ideologijai, o keto - makroelementams
• „Paleo“ leidžia naudoti viso maisto angliavandenius
• Keto leidžia pieno produktus ir kai kuriuos sojos produktus
• Kuris sveikesnis?
• Esmė

Šiandien jums būtų sunku skaityti sveikatos žurnalą ar žengti į bet kurią sporto salę, negirdint ko nors apie paleo ir ketogenines dietas.

Daugelis žmonių laikosi šių dietų, nes nori sulieknėti ar pagerinti bendrą sveikatos būklę. Kadangi abi dietos yra tokios populiarios, galite susimąstyti, kuo jos skiriasi.

Čia pateikiamas išsamus paleo ir keto dietos palyginimas, įskaitant geriausią.

Kas yra paleo dieta?

Paleo dieta, kartais vadinama „urvinio žmogaus dieta“, grindžiama principu, kad valgant maisto produktus, kurie buvo prieinami ankstyviems žmonėms, bus skatinama optimali sveikata.

Viena iš pagrindinių paleo dietos teorijų yra ta, kad šiuolaikinės maisto sistemos, gamybos ir perdirbimo metodai kenkia žmonių sveikatai.

Taigi, jei pritaikysite savo valgymo stilių, kad imituotumėte paleolito medžiotojų būrelius, geriau palaikysite natūralią organizmo biologinę funkciją, pagerinsite virškinimą ir sveikatą.

Paleo pašalina grūdus, ankštinius augalus, perdirbtą cukrų ir daugumą pieno produktų šaltinių.

Pagrindiniai paleo dietos laikomi maisto produktai yra šie:

• Mėsa ir žuvis
• Kiaušiniai
• Riešutai ir sėklos
• Vaisiai
• Daržovės - išskyrus kukurūzus, kurie yra grūdai
• Pasirinkti riebalai ir aliejai, tokie kaip kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, avokadų aliejus, taukai, taukai, ghee / sviestas
• Mažiausiai perdirbti saldikliai, įskaitant žalią medų, klevų sirupą, kokosų cukrų, žalią steviją

Daugumai paleo yra ne tik dieta.

Pagal paleo filosofiją didelis dėmesys skiriamas gyvenimo būdo praktikai, maisto pasirinkimo poveikiui aplinkai ir viso kūno sveikatingumui.

Paleo dieta yra valgymo planas, kuriame pabrėžiamas visas maistas ir pašalinami grūdai, ankštiniai augalai ir dauguma perdirbtų maisto produktų, siekiant pagerinti sveikatą. Dieta taip pat turi gyvenimo būdo komponentą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama sveikatingumo praktikai ir mankštai.

Kas yra keto dieta?

Dauguma žmogaus kūno audinių energijai naudoti mieliau naudoja angliavandenių gliukozę.

Ketozė yra medžiagų apykaitos būsena, kai jūsų kūnas naudoja kalorijas iš riebalų, o ne angliavandenius, kad sukurtų energiją, reikalingą įprastoms funkcijoms atlikti ().

Keto arba ketogenine dieta siekiama sukelti ketozę apskaičiuojant koreguojamus maisto makroelementus, būtent angliavandenius, baltymus ir riebalus.

Keto dietos makroelementų suskirstymas atrodo maždaug taip:

• Riebalai: 65-90%
• Baltymas: 10-30%
• Angliavandeniai: mažiau nei 5%

Palyginti su „standartine“ dieta, keto dietos makroelementų pasiskirstymas yra žymiai pakeistas riebalų, su vidutinio baltymo ir labai nedaug angliavandenių, naudai.

Pagal šį dietos planą ketozės tikslas yra sukelti medžiagų apykaitos skaidymą organizme. Taigi būtina, kad makroelementų vartojimas būtų griežtai kontroliuojamas, nes priešingu atveju rizikuojate išmesti medžiagų apykaitą iš ketozės.

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių pastaruoju metu populiarėja keto dieta, yra jos potencialas padėti numesti svorį ir pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ().

Keto dieta yra valgymo planas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama makroelementų pasiskirstymo kontrolei, siekiant pakeisti kūno priklausomybę nuo angliavandenių iki riebalų.

Šios dietos turi daug bendro

Nors paleo ir keto dietos yra skirtingos, jos turi daug savybių. Žemiau pateikiamos kelios pagrindinės šių dietų idėjos.

Abi pabrėžia visą maistą

Iš esmės tiek paleo, tiek keto dietos planuose siekiama remtis viso maisto maisto medžiagų šaltiniais.

Visas maistas yra maistas, kurį apdorojus minimaliai, kol jis patenka į jūsų lėkštę.

Keto ir paleo dietos primygtinai ragina atsisakyti visų perdirbtų maisto produktų ir juos pakeisti visais maisto produktais, tokiais kaip šviežios daržovės, mėsa, žuvis ir riešutai.

Tai ypač akivaizdu, išskyrus paleo ir keto „taisyklių knygose“ esančius perdirbtus riebalus, aliejus ir saldiklius.

Abi pašalina grūdus ir ankštinius augalus

Nors dėl skirtingų priežasčių tiek paleo, tiek keto dietos labai nerekomenduoja valgyti grūdų ir ankštinių augalų.

Paleo miniai šis pašalinimas daugiausia grindžiamas tuo, kad grūdai ir ankštiniai augalai greičiausiai nebuvo ankstyvos žmonių mitybos dalis ir juose yra antinutrientų.

Antinutrientai yra junginiai, tokie kaip lektinai ir fitatai, kurių galima rasti kai kuriuose augaliniuose maisto produktuose. Jie trukdo jūsų organizmui įsisavinti mineralus ir maistines medžiagas ir gali sukelti virškinimo sutrikimą valgant dideliais kiekiais ().

Kita vertus, tyrimai rodo, kad gali būti naudinga valgyti maistą su šiais junginiais ().

Keto dieta taip pat pašalina grūdus ir dauguma ankštiniai augalai, bet taip yra dėl jų angliavandenių kiekio.

Grūdai ir ankštiniai augalai prisideda prie dietos dideliu kiekiu angliavandenių. Jei valgysite juos laikydamiesi keto dietos, rizikuojate išmesti kūną iš ketozės.

Abi pašalina pridėtinį cukrų

Keto ir paleo dietos labai nerekomenduoja vartoti papildomų cukrų.

Abiejų mitybos planų atveju tai iš esmės priklauso nuo jų bendros vengimo stipriai perdirbtų maisto produktų.

Tačiau paleo dietos besilaikantieji laikosi šios taisyklės šiek tiek lankstumo, nes vis tiek leidžiami nerafinuoti cukraus šaltiniai, tokie kaip medus ir klevų sirupas.

Kita vertus, Keto neleidžia jokių rafinuotų ar nerafinuotų cukraus šaltinių dėl didelio angliavandenių kiekio šiuose maisto produktuose.

Abu pabrėžia sveikus riebalus

Atsižvelgiant į bendrą tikslą pasiekti optimalią sveikatą, tiek paleo, tiek keto dietos skatina nerafinuotų, sveikų riebalų vartojimą.

Abi dietos taip pat rekomenduoja nuo vidutinio iki liberaliojo kiekio pasirinktų rafinuotų aliejų, tokių kaip alyvuogių ir avokadų aliejai, taip pat riešutų, sėklų ir žuvies. Žinoma, kad šie maisto produktai naudingi širdies sveikatai dėl jų polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų kiekio ().

Abi dietos taip pat neskatina naudoti labai perdirbtų riebalų, tokių kaip transriebalai, kurie, vartojant reguliariai, kenkia sveikatai ()

Keto apskritai labai pabrėžia riebalus, nes tai yra visos dietos kertinis akmuo. Nors „Paleo“ nebūtinai yra riebi dieta, ši rekomendacija naudojama palaikyti bendrą sveikatą.

Abi gali būti veiksmingos metant svorį

Viena iš pagrindinių keto ir paleo dietų populiarumo priežasčių yra mintis, kad jos skatins svorio metimą.

Deja, yra nedaug tyrimų, kaip šios dietos yra veiksmingos ilgalaikiam svorio metimui. Tačiau kai kurie trumpalaikiai tyrimai yra perspektyvūs.

Nedidelis tyrimas apie nutukusias moteris po menopauzės, laikantis paleo dietos, parodė, kad po šešių mėnesių svoris sumažėjo 9%, o po 12 mėnesių - 10,6%. 24 mėnesių ženkle papildomų reikšmingų svorio pokyčių nebuvo ().

Viena mažai angliavandenių turinčių ir riebių dietų (LCHF) tyrimų apžvalga, pvz., Ketogeninė dieta, parodė, kad pereinant prie tokio valgymo stiliaus gali trumpam sumažėti svoris (5).

Taip galėjo nutikti todėl, kad dėl didelio riebalų kiekio sumažėjo apetitas ir sumažėjo suvartojamų kalorijų kiekis. Taip pat gali būti, kad ketozės procesas efektyviau pašalina kūno riebalų atsargas. Tiksli priežastis vis dar neaiški.

Galų gale, norint nustatyti aiškų priežastinį ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų ().

Keto ir paleo dietos turi daug panašių maisto apribojimų ir taisyklių, nors dažnai dėl skirtingų priežasčių.

Paleo daugiau dėmesio skiria ideologijai, o keto - makroelementams

Vienas pagrindinių paleo ir keto dietų skirtumų yra ideologinė žinia arba jos nebuvimas.

Paleo dieta labai pabrėžia gyvenimo būdo pasirinkimą, o ne tik dietą. Tai aiškiai skatina konkretų mankštos stilių ir dėmesingumą kasdienėje veikloje, kad atitiktų mitybos modelį.

Vienas iš paleo gyvenimo būdo pagrindų yra įtraukti trumpus, intensyvius mankštos laikotarpius į savo kasdienybę. Manoma, kad šis fizinio aktyvumo stilius sumažina stresą, kuris gali lydėti ilgesnes treniruotes.

Kiti paleo dietos skatinami streso mažinimo būdai yra joga ir meditacija.

Kartu su dieta šios gyvenimo būdo praktikos yra skirtos palaikyti bendrą jūsų kūno ir proto savijautą ir gerinti bendrą sveikatą.

Nors paleo dietos režimas yra labai specifinis, makroelementams jis visiškai netaikomas. Jums leidžiama valgyti tiek baltymų, riebalų ir angliavandenių, kiek norite, jei juos pasirinkote iš nustatyto „leidžiamų“ maisto produktų sąrašo.

Kita vertus, Keto neturi susijusios ideologijos ar gyvenimo būdo komponento. Nors tai skatina rinktis sveiko maisto šaltinius, pagrindinis dėmesys skiriamas makroelementų paskirstymui.

Bet kokie kiti gyvenimo būdo pokyčiai kartu su keto dieta priklauso nuo asmens ir nėra paties dietos dalis.

Paleo dieta skatina tam tikrą veiklą, nesilaikant dietos, pvz., Mankštą ir dėmesingumą, ir ji neriboja makroelementų. Keto reikalauja tik, kad jūs neviršytumėte nustatytų angliavandenių, baltymų ir riebalų ribų.

„Paleo“ leidžia naudoti viso maisto angliavandenius

Nors paleo apriboja kai kuriuos angliavandenių šaltinius, tai nebūtinai turi mažai angliavandenių turinčią dietą, kaip ir keto.

Kadangi paleo neakcentuoja makroelementų, teoriškai jūsų dietoje gali būti labai daug angliavandenių, priklausomai nuo to, kurį maistą pasirinkote valgyti pagal nurodytus parametrus.

Kadangi grūdai, rafinuotas cukrus ir ankštiniai augalai yra neleistini, angliavandenių šaltiniai paleo dietoje yra šiek tiek riboti, tačiau nepašalinami. „Paleo“ vis dar leidžia angliavandenius iš viso maisto produktų grupių, tokių kaip vaisiai, daržovės ir nerafinuoti saldikliai.

Priešingai, keto dieta riboja visus turtingus angliavandenių šaltinius, įskaitant krakmolingas daržoves, dauguma vaisiai, grūdai, saldikliai ir dauguma ankštiniai.

Atsižvelgiant į tai, kad bendras angliavandenių suvartojimas turi likti žemiau tam tikros ribos, kad būtų palaikoma ketozė, daugelis daug angliavandenių turinčių maisto produktų, neatsižvelgiant į jų šaltinį, tiesiog netelpa į keto dietą.

Keto apriboja jūsų suvartojamų angliavandenių kiekį, o paleo - daugybei viso maisto angliavandenių šaltinių, jei jie patenka į leidžiamas maisto kategorijas.

Keto leidžia pieno produktus ir kai kuriuos sojos produktus

Keto leidžia, netgi skatina valgyti daug pieno produktų. Riebi pieno rūšis riebios grietinėlės, sviesto ir nesaldinto riebaus jogurto pavidalu yra daugelio ketogeninių mitybos planų pagrindas.

Keto dietoje draudžiama naudoti kitus pieno produktus, pavyzdžiui, ledus ar pieną, tačiau tai daugiausia dėl mažo riebalų ir angliavandenių santykio.

Sojų maisto produktai, tokie kaip tofu, tempeh ir sojos pupelės, leidžiami laikantis keto dietos, jei jie patenka į jūsų nurodytą makroelementų paskirstymą. Tačiau sojų pienas dažniausiai neskatinamas.

Kita vertus, „Paleo“ neleidžia sojos ir riboja beveik visas pienines.

Žolėmis šeriamas sviestas yra tas pieno produktas, kuriam leidžiama laikytis paleo dietos. Tačiau paleo bendruomenėje yra tam tikrų nesutarimų dėl to, ar ši išmoka iš tikrųjų atitinka paleo ideologiją.

Be to, paleo neleidžia gaminti jokių sojos produktų, nes jie priskiriami ankštinių maisto produktų kategorijai.

Keto skatina valgyti riebius pieniškus maisto produktus ir šiek tiek sojos, jei jie atitinka rekomenduojamą makroelementų diapazoną. Paleo neleidžia pieno ar sojos, išskyrus kai kuriuos sviestus.

Kuris sveikesnis?

Tiek paleo, tiek keto dietos gali būti sveikos galimybės, atsižvelgiant į tai, kaip jos įgyvendinamos ir kam jos naudojamos.

Palyginus, paleo dieta daugumai žmonių yra sveikesnė.

„Paleo“ suteikia daugiau lankstumo renkantis maistą ir daugiau galimybių gauti įvairiausių maistinių medžiagų, kurių jūsų organizmui reikia kasdien. Tai taip pat skatina bendrą sveiką gyvenimo būdą.

Laisvė renkantis maistą palengvina ilgalaikį paleo išlaikymą, turint mažiau galimybių būti socialiai izoliuotiems.

Keto netinka visiems ir gali būti naudingas kaip kai kurių sveikatos būklių gydymo metodas.

Be to, žmonės turėtų vengti valgyti per daug sočiųjų riebalų, laikydamiesi riebios dietos. Tyrimai rodo, kad tai gali padidinti širdies ligų riziką ().

Keto yra sunkiau išlaikyti, nes ketozei pasiekti reikalingas griežtas laikymasis. Tai reikalauja kruopštaus planavimo ir gali būti mažiau pritaikoma įvairioms socialinėms situacijoms.

Dėl nepakankamo Keto lankstumo taip pat gali būti sudėtinga gauti pakankamai maistinių medžiagų.

Tiek paleo, tiek keto dietos gali būti sveikos, tačiau labiau tikėtina, kad paleo pasiūlys įvairesnių maistingų variantų. Keto gali būti sunku prižiūrėti, todėl kai kurie žmonės gali jų netoleruoti.

Esmė

Ketogeninei dietai būdingas didelis riebalų kiekis ir labai mažas angliavandenių kiekis. Tai gali būti veiksminga svorio metimui ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei.

Paleo dieta pabrėžia, kad reikia valgyti visą maistą, kuris, manoma, žmonėms buvo prieinamas paleolito epochoje. Tai taip pat skatina mankštą ir kitas sveikatingumo praktikas.

Abi dietos gali teigiamai paveikti jūsų sveikatą, kai tinkamai suplanuotos.

Tačiau trūksta ilgalaikių šių dietų planų saugumo ir veiksmingumo tyrimų, o kai kuriuos apribojimus gali būti sunku išlaikyti.

Daugumai žmonių paleo dieta yra geresnis pasirinkimas, nes ji turi daugiau lankstumo renkantis maistą nei keto, o tai palengvina ilgalaikį išlaikymą.

Dienos pabaigoje dieta, kuri jums tinka ilgai, yra geriausias pasirinkimas.