Ką reikia žinoti, jei vairuodami turite panikos priepuolių

Turinys

• Kaip sužinoti, ar tai panikos priepuolis?
• Kas sukelia panikos priepuolius vairuojant?
• Kaip diagnozuojami panikos priepuoliai?
• Patarimai, kaip įveikti panikos priepuolius
• Naudokitės saugiais trikdžiais
• Įtraukite savo jausmus
• Atvėsinkite
• Kvėpuok
• Sutelkite dėmesį į simptomus, o ne į juos slypinčias mintis
• Toliau važiuokite, jei galite saugiai tęsti
• Kaip gydyti panikos priepuolius vairuojant?
• Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
• Poveikio terapija
• Internetinė terapija
• Vaistas
• Kokia perspektyva, jei jus ištiko panikos priepuoliai?
• Išsinešimas

Panikos priepuoliai arba trumpi ypatingos baimės laikotarpiai gali būti siaubingi, kad ir kada jie nutiktų, tačiau jie gali būti ypač neramūs, jei jie įvyksta vairuojant.

Nors panikos priepuoliai gali pasireikšti dažniau, jei turite nerimo sutrikimų ar panikos sutrikimų, jie gali atsirasti, net jei to nepadarėte.

Bet yra vilties. Panikos priepuoliai yra gydomi, ir yra keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad palengvintumėte panikos priepuolį, kuris užklumpa jums sėdant prie vairo.

Kaip sužinoti, ar tai panikos priepuolis?

Panikos priepuoliai ir panikos sutrikimai priklauso platesnei nerimo sutrikimų kategorijai, tačiau panikos priepuoliai ir nerimo priepuoliai nėra vienodi.

Panikos priepuoliai dažniausiai apima fizinius simptomus, kurie gali visiškai sutrikdyti tai, ką darote trumpą laiką. Jie gali priversti jus jaustis atitrūkusį nuo savęs ar aplinkinio pasaulio.

Skirtingai nuo nerimo, atrodo, kad panikos priepuoliai dažnai įvyksta be aiškios priežasties.

Sužinokite daugiau apie tai, koks panikos priepuolis gali būti čia.

• staigus didžiulės baimės jausmas
• širdies plakimas ar labai greitas širdies plakimas
• dilgčiojimas ir galvos svaigimas
• jausmas, lyg galėtum alpti
• kvėpavimo sutrikimai ar jausmas, tarsi užspringtumėte
• pykinimas
• prakaitavimas ir šaltkrėtis
• galvos, krūtinės ar skrandžio skausmas
• jausmas, kad gali prarasti kontrolę
• jausmas, kad mirsi

Intensyvus nerimas gali apimti tuos pačius simptomus. Tiesą sakant, vis tiek galite pajusti, kad jus ištiko panikos priepuolis. Nerimas gali vystytis lėčiau ir apima emocinius simptomus, tokius kaip nerimas, nervingumas ar bendras nerimas.

Tai taip pat gali trukti ilgiau nei panikos priepuolis. Nerimas dažnai sukelia kančią, tačiau tai ne visada jus visiškai užvaldo.

Patyrę net vieną panikos priepuolį galite sunerimti dėl kito. Neretai taip jaudinasi dėl daugiau panikos priepuolių, kad pakeisite dienos režimą, kad jų išvengtumėte.

Kas sukelia panikos priepuolius vairuojant?

Vairuodami galite patirti panikos priepuolį dėl daugybės skirtingų priežasčių.

Kartais panikos priepuoliai įvyksta be aiškios priežasties. Tačiau tam tikri veiksniai gali padidinti panikos priepuolius, pavyzdžiui:

• panikos sutrikimo šeimoje istorija
• reikšmingas stresas ar gyvenimo pokyčiai
• neseniai įvykusi avarija ar trauma, net ir nesusijusi su vairavimu

Jei laikas nuo laiko užklumpa panikos priepuoliai, galite susirūpinti, ar tai vėl atsiras, ypač tokioje situacijoje ar vietoje, kur galite pakenkti sau ar kitiems.

Panikos priepuoliai dažnai kyla iš baimės prarasti kontrolę, tačiau turint šį nerimą gali būti didesnė tikimybė, kad jį patirsite.

Dėl bet kokios priežasties jausdamas nerimą, paniką ar stresą vairuodamas nebūtinai reiškia, kad panikuosi, tačiau dėl šių veiksnių priepuolis taip pat gali būti didesnis.

Panikos priepuoliai taip pat gali pasireikšti reaguojant į baimę arba kai jus veikia veiksnys, pvz., Įvykis, regėjimas, kvapas, garsas ar jausmas, primenantys jūsų baimę ar panikos priepuolio laiką.

Jei turite fobiją, jums gali būti didesnė panikos priepuolis. Pavyzdžiui, susidūrimas su tuo, ko bijote, gali sukelti panikos priepuolį.

Tai gali atsitikti vairuojant nerimą ar vairavimo fobiją, ar dalykus, su kuriais galite susidurti vairuodami, pvz., Tiltus, tunelius, didelius vandens telkinius arba bites ir kitus vabzdžius, kurie, jūsų manymu, gali patekti į jūsų automobilį.

Kaip diagnozuojami panikos priepuoliai?

Norėdami diagnozuoti panikos priepuolį, psichinės sveikatos specialistas, pavyzdžiui, terapeutas, psichologas ar psichiatras, paprašys jūsų apibūdinti, ką patyrėte, kada tai įvyko, ką veikėte ir kur buvote.

Psichikos sveikatos specialistai palygina jūsų aprašytus simptomus su išvardytais Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove, penktame leidime (DSM-5), kad padėtų nustatyti panikos priepuolius.

Pats panikos priepuolis nėra psichinės sveikatos būklė, tačiau tai gali atsitikti kaip kitos būklės, tokios kaip nerimas, socialinis nerimas, potrauminio streso sutrikimas (PTSS), depresija ir panikos sutrikimas, dalis tokių.

Tai taip pat laikoma kai kurių psichinės sveikatos būklių, įskaitant depresiją, PTSS ir piktnaudžiavimo medžiagomis, specifikacija.

Jei reguliariai patiriate panikos priepuolius, nerimaujate dėl to, kad turite daugiau, ir pakeiskite savo kasdienį gyvenimą ar elgesį, kad išvengtumėte jų, galite turėti panikos sutrikimą. Ši būklė DSM-5 klasifikuojama kaip nerimo sutrikimas.

Panikos sutrikimas yra labai gydomas, tačiau norint tiksliai diagnozuoti diagnozę ir nustatyti geriausią gydymo būdą, turėsite kreiptis į psichikos sveikatos specialistą.

Patarimai, kaip įveikti panikos priepuolius

Panikos priepuoliai gali sukelti baimę ir fizinius simptomus. Neretai jaučiasi, kad gali mirti, kartu su kitais nemaloniais pojūčiais.

Jums gali būti sunku išlikti ramiai, kai jaučiate svaigulį, apsvaigimą ar negalite atgauti kvapo. Gali tekti tuoj pat persėsti ir išlipti iš savo automobilio.

Jei esate saugioje vietoje, išlipęs iš automobilio šiuo metu galite jaustis mažiau paniškai, tačiau tai nepadės išspręsti, kas sukelia jūsų paniką.

Bet ką daryti, jei nėra saugu ar įmanoma pasitraukti ir išlipti iš savo automobilio? Štai keli patarimai, padėsiantys susidoroti su panikos priepuoliais vairuojant:

Naudokitės saugiais trikdžiais

Jei vairuodami esate įpratę vairuoti, klausytis muzikos, tinklalaidžių ar radijo, tai gali padėti sutelkti dėmesį ne tik į stresą keliančias mintis.

Jei gyvenate su nerimu ar kita psichikos sveikatos būkle, muzika dažnai gali padėti susidoroti su nerimą keliančiomis mintimis ir emocijomis ir išvengti panikos priepuolių.

Pabandykite sukurti mėgstamų raminančių, atpalaiduojančių dainų ar „chill“ muzikos grojaraštį. Nuoširdus ar nuotaikingas tinklalaidė ar radijo laida taip pat gali padėti išvengti minčių, kurios gali sukelti nerimą ar stresą.

Įtraukite savo jausmus

Kažkur važiuodami su savimi pasiimkite rūgščių ar aštrių saldainių, gumos ar ko nors šalto. Jei pradėsite jausti paniką, čiulpkite saldainį arba gurkšnokite gėrimą.

Šaltas skystis ar aštrus saldainių skonis gali padėti atgauti pojūčius ir sutelkti dėmesį į kažką, be panikos. Kramtomoji guma taip pat gali padėti.

Atvėsinkite

Jei pradedate svaigti, apsvaigti ar prakaituoti, įjunkite oro kondicionierių arba nulenkite langus. Šaltas veido ir rankų oras gali padėti palengvinti simptomus, todėl galite jaustis ramiau.

Kvėpuok

Panikos priepuoliai gali sukelti dusulį ir priversti jaustis užspringę. Tai gali būti baisu, tačiau stenkitės lėtai, giliai įkvėpti. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir išleidimą, o ne į galimybę užspringti.

Pagalvojus apie negalėjimą kvėpuoti gali būti sunkiau atgauti kvapą. Šie kvėpavimo pratimai gali padėti.

Sutelkite dėmesį į simptomus, o ne į juos slypinčias mintis

Lėtai giliai įkvėpkite, purtykite rankas, jei jos dreba, ir įjunkite kintamą srovę, jei jaučiatės karšta ar prakaituota, arba šildytuvą, jei šaltis.

Priminkite sau, kad fiziniai simptomai nėra rimti ir kad jie išnyks per kelias minutes. Stenkitės negalvoti apie savo baimę. Tai gali padėti duoti sau ką nors sutelkti, pavyzdžiui, pastatą tolumoje ar ženklą, kurio reikia ieškoti.

Toliau važiuokite, jei galite saugiai tęsti

Panikos priepuolį lydinti baimė gali padėti ją įveikti. Gydant paniką dažnai reikia suvokti, kad, kad ir kaip baisu, panikos priepuoliai jums tikrai nepakenkia.

Panikos priepuolio vairavimas gali padėti suprasti, kad jis jūsų nevaldo ir nuramina, kad jūs galite tai valdyti nieko blogo nenutikę. Tai gali padėti jums jaustis geriau išspręsti panikos priepuolį, jei turite kitą.

Kaip gydyti panikos priepuolius vairuojant?

Daugelis panikos priepuolio žmonių niekada neturi antro. Jei turite daugiau nei vieną panikos priepuolį, galite apsvarstyti galimybę kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Terapija gali padėti sužinoti, kaip kovoti su panikos priepuoliais ir pašalinti visas pagrindines priežastis.

Jei kartojasi panikos priepuoliai, praleiskite daug laiko nerimaudami dėl kito panikos priepuolio ir pradėsite vengti darbo, mokyklos ar kitų vietų, kuriose paprastai lankėtės, galite turėti panikos sutrikimų.

Maždaug trečdaliui panikos sutrikimų turinčių žmonių taip pat pasireiškia agorafobija. Ši būklė apima intensyvią baimę sulaukti dar vieno panikos priepuolio ir nesugebėti saugiai išsisukti. Šios sąlygos ilgainiui gali paveikti jūsų gyvenimo kokybę ir apsunkinti net galimybę palikti savo namus.

Terapija gali padėti gydyti tiek panikos sutrikimą, tiek agorafobiją. Čia pateikiamos labiausiai paplitusios terapijos rūšys:

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

CBT yra pagrindinis panikos sutrikimo gydymas, tačiau pridedant įgūdžių mokymą, gali būti dar daugiau naudos.

Pažvelgus į 100 žmonių rasta įrodymų, leidžiančių manyti, kad žmonės, kurie, be standartinio CBT, mokė atsparumo ir susidorojimo įgūdžių mokymų, patyrė didesnį atsparumą ir pagerino gyvenimo kokybę.

Poveikio terapija

Poveikio terapija taip pat gali padėti susidoroti su panikos priepuoliais, kurie įvyksta dėl fobijos ar kitos baimės keliančios situacijos. Šis požiūris apima tai, kad su terapeutu palengva atskleisk tai, ko bijai.

Jei bijote vairuoti, ar dalykų, su kuriais galite susidurti vairuodami, pavyzdžiui, tiltų ar tunelių, poveikio terapija gali padėti išmokti įveikti baimę. Tai gali sumažinti arba pašalinti panikos priepuolius.

Internetinė terapija

Internetinė terapija taip pat gali padėti panikos sutrikimams ir panikos priepuoliams. Rastas vieno tipo internetinis CBT, vadinamas „Panic Online“, dalyviams turėjo tokią pačią naudą, kaip ir asmeninė terapija.

Vaistas

Kai kurie vaistai taip pat gali padėti pašalinti panikos priepuolio simptomus, nors jie nepašalina jokių pagrindinių panikos priepuolių priežasčių. Vaistai, kuriuos gali paskirti psichiatras, yra šie:

• selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)
• serotonino ir noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI)
• benzodiazepinai

Benzodiazepinai gali sukelti priklausomybę, todėl paprastai juos vartosite tik trumpą laiką. Pavyzdžiui, jie gali padėti jums valdyti sunkių panikos priepuolių simptomus, kad jaustumėtės galėdami išspręsti pagrindinę jų gydymo priežastį.

Kokia perspektyva, jei jus ištiko panikos priepuoliai?

Panikos priepuoliai ir panikos sutrikimai paprastai pagerėja gydant, o psichinės sveikatos specialistas gali padėti rasti jums tinkamiausią gydymą.

Kol esate terapijoje, verta išbandyti ir toliau daryti tai, ką paprastai darytumėte, įskaitant vairavimą. Jei vengsite važiuoti bijodami panikos priepuolio, jums gali būti dar sunkiau vėl pradėti vairuoti.

Pabandykite važiuoti trumpus atstumus arba ramiais keliais, kur galite saugiai praktikuoti gilų kvėpavimą ar kitas atsipalaidavimo technikas, jei pradedate jausti panikos simptomus. Taip pat gali būti naudinga paimti patikimą draugą ar šeimos narį, kai vairuojate.

Išsinešimas

Daugelis žmonių vairuodami jaučia baimę ar nerimą. Jei jaučiate didžiulę baimę ir turite fizinių simptomų, galite patirti panikos priepuolį.

Jei jus užpuolė panikos priepuolis už vairo ar nerimaujate dėl jo, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Terapija gali padėti išvengti panikos priepuolių vairuojant ir padėti sukurti strategijas, kaip įveikti baimę dėl vairavimo.