7 gudrybės, leidžiančios be vargo pagerinti atmintį

Turinys

• 1. Visada sužinok ką nors naujo
• 2. Padarykite pastabas
• 3. Prisiminkite
• Atkreipkite dėmesį!
  Turite 60 sekundžių įsiminti vaizdą kitoje skaidrėje.
• 4. Dažnai perskaitykite informaciją
• 5. Atlikite fizinę veiklą
• 6. Gerai miegokite
• 7. Turėk aktyvų socialinį gyvenimą

Atminties trūkumas arba informacijos įsiminimo sunkumai retai siejami su nervų sistemos ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga, tai yra dažna problema ir jauniems žmonėms, ir suaugusiems.

Tačiau įmanoma pagerinti gebėjimą pataisyti informaciją naudojant metodus, kurie palengvina prieigą prie atminties ir padidina smegenų užmezgamų ryšių skaičių, o tai palengvina mokymąsi ir padidina studijų ir darbo rezultatus.

Taigi, pateikiame 7 patarimus, kaip pakeisti savo kasdienybę ir pagerinti atmintį.

1. Visada sužinok ką nors naujo

Visada siekti sužinoti ką nors naujo yra skatinti smegenis užmegzti naujus ryšius tarp neuronų ir išmokti naujų mąstymo ir samprotavimo būdų. Idealiausia yra užsiimti veikla, kurios jūs neįvaldote, palikti komforto zoną ir įnešti naujų stimulų į galvą.

Pradėti ilgą procesą, pavyzdžiui, išmokti groti instrumentu ar kalbėti nauja kalba, yra geras būdas stimuliuoti smegenis, nes galima pradėti nuo lengvesnio lygio, kuris progresuoja smegenims ugdant naujus įgūdžius.

2. Padarykite pastabas

Užrašų rašymas pamokoje, susitikime ar paskaitoje padidina mūsų atminties pajėgumus, nes padeda fiksuoti informaciją mintyse.

Kai ką girdi, rašymas ir perskaitymas automatiškai rašant padidina smegenų tą informaciją gaunamų kartų skaičių, palengvindamas mokymąsi ir fiksavimą.

3. Prisiminkite

Prisiminimas yra viena iš svarbiausių atminties sužadinimo priemonių, nes ji aktyvina galimybę išmokyti save kažko naujo ir visada palaikyti ryšį su nauja informacija.

Taigi, skaitydami ar studijuodami ką nors, ką norite pataisyti, uždarykite užrašų knygelę arba atitraukite akis nuo informacijos ir prisiminkite, ką ką tik skaitėte ar girdėjote. Po kelių valandų atlikite tą patį ir pakartokite procesą kelias dienas, nes netrukus suprasite, kad prieiti prie informacijos mintyse tampa vis lengviau.

Įvertinkite savo atmintį atlikdami šį testą:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Atkreipkite dėmesį!
Turite 60 sekundžių įsiminti vaizdą kitoje skaidrėje.

Pradėkite testą 60 Kitas15 Vaizde yra 5 žmonės?

• Taip
• Ne

15Ar vaizdas turi mėlyną apskritimą?

• Taip
• Ne

15Ar namas geltoname apskritime?

• Taip
• Ne

15 Ar atvaizde yra trys raudoni kryžiai?

• Taip
• Ne

15Ar žalias apskritimas yra ligoninei?

• Taip
• Ne

Ar vyras su lazda turi mėlyną palaidinę?

• Taip
• Ne

15Ar cukranendrės rudos?

• Taip
• Ne

15Ar ligoninėje yra 8 langai?

• Taip
• Ne

15 Ar name yra kaminas?

• Taip
• Ne

15Ar vyras su vežimėliu turi žalius marškinėlius?

• Taip
• Ne

15Ar gydytojas sukryžiavęs rankas?

• Taip
• Ne

15 Ar vyriškos lazdelės petnešos juodos?

• Taip
• Ne

Ankstesnis Kitas

4. Dažnai perskaitykite informaciją

Norint lengviau išmokti ką nors naujo, būtina dažnai perskaityti informaciją arba dar kartą treniruotis, jei reikia fizinių ar rankinių įgūdžių, pavyzdžiui, išmokti groti instrumentu ar piešti.

Taip yra todėl, kad naujos temos studijavimas tik testo išvakarėse arba prieiga prie informacijos tik vieną kartą priverčia smegenis greitai interpretuoti informaciją kaip nereikšmingą, greitai ją išmesdami iš ilgalaikės atminties.

Tai atgraso nuo atminties ir sumažina gebėjimą mokytis, nes visa nauja greitai patenka į smegenis ir išeina iš jos.

5. Atlikite fizinę veiklą

Dažnas fizinis aktyvumas, ypač aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ar bėgimas, padidina smegenų deguonies prisotinimą ir apsaugo nuo nervų sistemos sveikatą veikiančių ligų, tokių kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis.

Be to, fiziniai pratimai sumažina stresą ir padidina augimo faktorių gamybą, kurie skatina naujų ryšių tarp neuronų gamybą, todėl prieiga prie atminties tampa greitesnė ir lengvesnė.

6. Gerai miegokite

Daugumai suaugusiųjų reikia bent 7–9 valandų miego, kad jie galėtų tinkamai pailsėti ir atkurti visas nervų sistemos funkcijas. Miegant mažai, sumažėja atmintis, kūrybiškumas, kritinis pajėgumas ir gebėjimas spręsti problemas.

Būtent giliausio miego metu iš smegenų pašalinamos toksinės medžiagos ir fiksuojama bei sutvirtinama ilgalaikė atmintis, todėl maži miegai ar dažnai pertraukiami miegai kenkia gerai atminčiai. Pažiūrėkite, kas nutiks kūnui, kai nemiegosime gerai.

7. Turėk aktyvų socialinį gyvenimą

Gerinti atmintį nėra vien proto stimuliavimas sunkiomis veiklomis, nes atsipalaidavimas ir aktyvus socialinis gyvenimas sumažina stresą, skatina mokymąsi ir didina samprotavimo bei samprotavimo įgūdžius.

Taigi, kad jūsų socialinis gyvenimas būtų aktyvus, svarbu dar kartą aplankyti draugus, šeimą ar ilgai kalbėtis telefonu. Be to, augintinio turėjimas taip pat padeda suaktyvinti smegenis.

Valgymas taip pat yra svarbi smegenų sveikatos dalis, todėl žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kaip valgyti, kad pagerintumėte atmintį.

Norėdami išspręsti mokymąsi, taip pat perskaitykite:

• Maistas, skirtas pagerinti atmintį
• Namų gynimo priemonė atminčiai